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  • 1 # 東北老王在山東

    首先從身體做起,在行動起居上,要端莊有禮,不犯威儀,不作諸惡事,不說諸惡語,多作一些善事,使心靈世界明淨是最重要的。能做到至心奉法,心得安慰,所言所行,恭敬有禮。自然就能日無險事,夜無惡夢,身力充盛,人天歡喜,家庭和睦,福祿綿長。正所為心底無私天地寬。我想只有做到這些事了,你就會走出情緒底落而又抑鬱的角落。

  • 2 # 澳洲專家Felix

    情緒低落抑鬱情緒這件事,他分為兩方面,一方面是標,一方面是本。我自己曾經嘗試用簡快心理療法解決一個女孩的失戀崩潰問題,當場很有成效,但是過了不久她就又陷入抑鬱情緒的困擾。

    我們先來講怎麼解決本的問題,要解決本,首先要區分出這種低落抑鬱情緒來自哪裡,一般來說無外乎婚姻、愛情、家庭、事業、父母、生活壓力、城市孤獨。

    這裡說一下每一種治本的方向,凡是婚姻不順利的,要考慮矛盾是否可以長期緩和和調節,如果在婚姻中不斷髮生各種不可調和的不愉快,對方提出的問題長期沒有解決方案,那麼不如選擇放下一段婚姻,轉而從分開來的狀態中尋找人生樂趣,但是這裡切忌不可亂約、亂搞、放縱私生活,這樣沒有好處只有壞處。適當的離開婚姻,可以讓自己喘口氣,並且得到心靈的放鬆。

    凡是愛情不順利,一定要樹立起正面信念,就是後來的一定比之前的更好,如果不能從深愛或者巨大的失落感中,樹立起人生朝前看的信念,那麼會不斷在“我失去了最好的愛情”這個念頭裡轉不過來,最終導致抑鬱情緒和抑鬱症,應該從“我失去了最好的愛情”變成“我失去了現在的愛情,但是我期待下一段愛情”,這樣就好。

    家庭不順利,還是要區分哪些矛盾是可以解決的,哪些是不能解決的,可以解決的如何解決、分步驟解決,不能解決的怎麼修改解決的時間表,推遲解決時間。在正確分析這種局面後,就可以得到解決方案。

    事業(學業)的話,往往是事業預期和實際情況不匹配的問題,一種是降低事業預期,一種是提高做事業的能力,或者同時兩者一起做,都可以解決事業的抑鬱情緒。

    父母(親人)重病、離世往往困擾很多人很久,終究來說,還是要形成正確的生死觀,一切都是聽天由命,人都有生死,不管是正常、不正常的死亡,最終都無力改變結果,只能接受。

    生活壓力如果是事業方面,與其花時間抑鬱,不如多花時間想怎麼多拼事業多賺錢,如果是家庭生活方面,不如多去認識朋友,一起做點副業,如果涉及錢,可以多和熟悉的人研究一些兼職新方向。

    城市孤獨主要表現在對自己未知生活的迷茫和感慨中,往往陷入“我的出路在哪裡”這種無解的問題,解決的方法是變“我的出路在哪裡”為“我要努力為我的未來打下基礎”,由迷茫式思考,變成自己可以掌握自己命運的主動權,然後再結合運氣發揮創造。

    以上這些是正確思考問題的一些方向,是本。再說下針對抑鬱情緒的“標”的問題。

    抑鬱情緒其實在實際生活中,跟快樂情緒極端相反,跟正常情緒相比極端負面的情緒。

    這裡向你介紹下具象療法怎麼使用。第一,調取自己的情緒線。在安靜的環境下,閉起雙眼,想象自己的情緒充滿你眼前。如果長時間沒法調取,那麼可以讓自己接受放鬆,具體句子為現在我要讓自己放鬆,數字每次變小,我就會越來越放鬆,現在是10,越來越放鬆,9,越來越放鬆……1,越來越放鬆。

    第二,每個人自己的情緒顯示的樣子不一樣,這時候要讓自己區分3種情緒的樣子,第一種是正常情緒,第二種是負面情緒,第三種是快樂情緒。

    舉個例子,我的情緒畫面是一段一段的線條,區分快樂、正常、負面的情緒是這些線條顏色分別為紅色、黃色、藍色,一旦調取自己畫面是藍色的時候,負面情緒就會影響我。

    每個人因為調取的畫面顏色、形狀等組成元素不一樣,所以要首先確認自己的情緒正常、好、壞三種是什麼樣子。

    第三,把畫面中代表壞情緒的東西全部改成代表正常情緒或好情緒的東西,這樣你會瞬間感覺到情緒轉好了很多,甚至轉成好情緒的時候還會多很多快樂。

    以上方法經過自己實操證明可行,也推薦給你。解決抑鬱一定要治標治本,光治一方面絕對不夠,要正確治本,只有從自己思考源頭抓起。

    方向已經給你了,祝你早日遠離抑鬱情緒。

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