現在許多人由於長時間久坐、缺乏運動鍛鍊、飲食不健康等等，染上一個便秘的毛病。

有便秘的人都知道，每次上廁所都要蹲上好幾十來分鐘，身心俱疲，十分痛苦。

那麼，哪些食物可以幫助改善便秘、調節身體正常的新陳代謝呢？一起來看看吧。

1、蜂蜜

蜂蜜可以幫助我們有效的緩解便秘，因為蜂蜜能夠幫助消化，促進腸胃蠕動，蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質，能夠加快人體的消化吸收及新陳代謝，促進腸胃蠕動。如果你有便秘的情況，多喝一些蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通！

2、燕麥

100克大米中只有不到1克的膳食纖維，而100克燕麥中的膳食纖維卻特別豐富，高達10.6克！高含量的膳食纖維能幫助調整腸道菌群，促進人體的腸道蠕動，對改善便秘很有作用。

3、堅果

堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸，能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而可以幫助潤腸通便、治療便秘。

4、糙米

和白米相比，糙米的蛋白質更好，含有的B族維生素也更多，同時糙米中含有米糠層和胚芽層，有著強大的食物纖維，對促進腸道蠕動、治療便秘、排除體內宿便和毒素有積極作用。

5、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。果膠可以吸收於自己自身容積2.5倍的水份，使糞便變軟，易於排出。另外，蘋果裡的有機酸也能刺激腸胃蠕動，幫助排便，緩解“便秘之憂”。

6、香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。不過，這種作用只有熟透的香蕉才具有。沒有熟透的香蕉有較多的鞣酸，對消化道有收斂作用，反而會抑制胃腸蠕動，加重便秘。

7、紅薯

紅薯屬於粗纖維食物，含有豐富的澱粉和纖維素。紅薯在腸內能吸收大量水分，促使食物軟化，推動糞便通行，並且避免有毒物質在腸內久存。

如果要改善便秘，做以下幾點：

1．多鍛鍊散步、走路或每日雙手按摩腹部肌肉數次，可以增強胃腸蠕動能力。也可進行環形按摩腹部或熱敷。2．培養良好的排便習慣

樹立正確的健康觀念，建立正常的排便行為。可練習每晨排便一次，即使無便意，亦可稍等，以形成條件反射。同時，要營造安靜、舒適的環境及選擇坐式便器。

3．合理飲食多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物，多飲水，每日至少飲水1500ml，尤其是每日晨起或飯前飲一杯溫開水，可有效預防便秘。此外，應食用一些具有潤腸通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉、紅薯等。4．其他

防止或避免使用引起便秘的藥品，不濫用瀉藥，積極治療全身性及肛周疾病，調整心理狀態，良好的心理狀態有助於建立正常排便反射。

最重要的一點，上廁所要專心，不要邊玩手機邊大便，分散精力會讓你”屎“意全無！

防燥最簡便的方法啊，就是積極補充水分，保持肺臟與呼吸道的正常溼潤度。

最重要的原則是保證鈣和維生素的足量。

多喝湯水

注意食物的多樣性，不要大葷

蔬菜要足量

可適當吃些魚蝦、低脂牛奶、酸奶、粗糧等

除了食物治療，多動動，按時去廁所以及經常做按摩都是有效的緩解措施哦。

經常大笑還會促進腸蠕動的哦。

便秘的原因，1 腸道動力不足；2 吃的蔬菜少；3 水分攝入的少或者流失的多，大便幹就會便秘。每週大便次數少於三次就是是習慣性便秘了，便秘的話，會影響排毒，而且大便長期堆積在大腸，很多毒素會被身體反吸收。便秘的人，非常容易得痔瘡；而且便秘導致的毒素無法排出會導致長痘，膚色暗沉發黃；那分析便秘原因，如何判斷是腸道動力不足，還是水分少呢？中醫講，一般陽虛的人，會導致腸道動力不足，如果你平常總是手腳冰涼，那你可能是腎陽虛了，動力不足導致的便秘；如果你是水分少，大便幹，那就是腎陰虛，因為陰虛的人愛出虛汗，手腳發熱，虛汗出多了，人體的水分流失，導致大便太乾。針對自己的身體情況，做針對性的治療預防才能擺脫便秘。有的人就是吃了特別多蔬菜，粗糧，還是便秘，這就是本身的身體體質有陽虛和陰虛的症狀了，要及時調整身體狀態。