很多媽媽孕期就開始注意收集整理“發奶”和“回奶”的食物名單，實際上，沒有一種食材是一定“發奶”或者一定“回奶”的。

一些被位列在“回奶食材”熱門榜單上的名字，如，茴香、韭菜、炒麥芽等等，其實回奶效果真的是因人而異

母乳媽媽們去吃自己想吃喜歡吃的放心食物，因為心情輕鬆愉快，乳汁分泌反而非常順暢。無論如何，你開心就好，這是真的！

的確，所謂的回奶食物並沒有任何依據，寶媽保持良好的心情更重要，如果吃了某種認為奶少了，最大的可能是心理因素的影響。

對於哺乳期媽媽均衡的飲食很重要， 注意保持心情良好，睡眠充足，以及正確的餵奶姿勢，對維持母乳量都很重要。

母乳餵養省時省力又省錢，最重要的是母乳餵養能夠增進親子關係，增強寶寶抵抗力，免疫力，更有利於寶寶的消化，還有利於產後媽媽的身體恢復，很多媽媽為了寶寶的這一口糧，這是費勁了心思。

不小心吃了回奶的食物，肯定是少量的，不用擔心，可以繼續吃下奶的食物，讓寶寶多吃，促進乳汁分泌。母乳的大部分成分是水，也可以多喝水，給乳汁分泌提供足夠的水分。

每個人都存在個體差異，有些人在哺乳期吃到回奶的食物是沒有任何影響的，母乳量仍然足夠寶寶吃。

想要母乳足夠多，平時要多喝水，多讓寶寶吃，保持好心情。

如果之前奶水不錯的話，只要現在奶水沒有太大的變化，也不用過分擔心的。

哺乳期保持心情舒暢也很重要的，同時讓寶寶勤吸允，有效吸允，增加母乳餵養次數，哺乳時，先吸空一側乳房再讓寶寶吸允另外一側乳房，這樣左右兩側交替餵養有助於母乳量的增加。

哺乳六個月了，飲食方面也應多注意可以適當的增加湯類的攝入量，多喝些魚湯，排骨湯，雞湯，蔬菜濃湯等。

這個世界上並不存在什麼回奶的食物，這就像平時也有一些傳說，什麼食物相剋，都是扯淡的，所以回奶的食物也是一樣沒有道理的。不要問我為什麼沒有道理，因為首先需要那些說有什麼回奶食物的講清楚為什麼這些食物能回奶，這裡有什麼道理，我才能說他們說的為什麼不對，所以誰提出誰舉證。如果您是在哺乳期六個月的時候發現您的奶量有所下降，那麼您不用聯想到吃了什麼東西，這肯定是由於，到了六個月的時候，嬰兒添加了不少輔食了，所以才這個時候，嬰兒的吮吸比他之前更小的時候要少。因為自己母親產奶唯一有效的就是嬰兒的吮吸，因為嬰兒的吮吸能夠讓母親有泌乳反射，造成奶水的噴射，這才是產奶的原理，如果您在這個時候並沒有發現你有什麼奶水下降的現象，那就更不用擔心你吃的什麼東西會影響奶水了。當然我並不是說吃的東西所有的都不會影響到奶水，但他們影響的並不是產量，食物中有一些小分子，比如說一些風味兒的小分子的確會進入奶水，影響奶的口味，個別的時候也會影響到奶的脂肪分子的組成，但這些都不是影響奶的產量。比如說有科學家，做實驗證明，吃的胡蘿蔔或者其他的傘形科植物裡面有比較強烈的氣味的分子的確會進入到奶水，比如洋蔥裡面的一些成分也會進入奶水。但是這些成分進到哪裡去，並不會讓奶變得更不好，當然也不會顯著的改善奶的質量了。如果在這個時候您被奶水量下降所困擾，那麼建議您可以白天用吸奶器多吸幾次奶，或者在週末也要和嬰兒一起呆的時候，讓他多吸幾次，您可能會發現星期一奶量就會大一點，然後到了星期五奶量會下降一點，主要就是因為星期一到星期五由於您上班，白天嬰兒都沒法吸，只能用吸奶器吸，而吸奶器的效率肯定是不如嬰兒的。

這個不用怕，首先您是吃了什麼回奶食物所致的？現在回奶食物特別多，只要不注意，都會吃到！回奶了一定要多喝點湯水，這樣對母乳恢復更有幫助。

所以，奶水少一定要保持良好的心態，回奶都是小問題，早點調理基本就可以恢復了。