如果是健身三五天後急性的體重變化，其實簡單理解的話，都是水分的變化，所以不必擔心，這個時候，你需要做的是堅持下去，給自己三個月左右的時間，你就會慢慢看到自己的變化。但是Keep君想告訴大家的是，體重這個玩意兒，其實和體型真的沒有必然相關性，同樣的重量的肌肉和脂肪，體積是完全不一樣的。

吭哧吭哧健身、鍛鍊、運動，為什麼體重不降反增？！其實無論是妹子或者是漢子，在減脂過程中總會遇到這樣一個現象：每天拼命練習，體重輕了些許。但持續一段時間後這個勢頭卻不對了，你站上去後發現自己的體重不減反增！這到底是為什麼呢？

體重秤是一個調皮的孩子，他很少會帶給你最舒服的資料。人體的體重由骨骼、肌肉、脂肪等東西構成，而體重秤稱的只能是他們的總和。你身體中某一項物質減少了，你的體重自然而然便會增加了。

其它細節不論，剩下的大頭便是肌肉與脂肪這對好兄弟了。對於一個希望獲得健康的人來說，處理好這兩者的關係便成了一個重要的事情。簡單來說就是：減脂+增肌。

No.1 體重下降，是因為你的脂肪減少了

大部分小夥伴開始進行自己的健身路程都是從跑步開始的，健身初期，自己沒有想法與思路，看到諸多板塊的“減肥秘訣”各不相同，凌亂之際一拍腦袋：得，我還是就跑步吧。

跑步之後基礎代謝提高，攝入的熱量低於代謝量，脂肪燃燒，消耗掉9000千卡的熱量，減少1公斤的純脂肪，而其在稱上的表現，為不到1.2公斤的體重下降（人的肥肉不是純脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡熱量）

跑了一個月，外加自己強行控制住那張愛吃零食愛喝咖啡的嘴巴後。妹子/漢子戰戰兢兢得立在體重秤上，瞄過一眼之後，便會驚呼著自己的成果。

No.2 體重上升，說明你有肌肉了

不滿足於跑步的同學開始進一步深入的探究減脂奧秘。加入力量訓練，諸如卷腹、俯臥撐、plank、啞鈴等等，心中滿心歡喜自己要變瘦了。但最後卻事與願違。為什麼運動減肥會增加體重？

對於那些原本體能很差肌肉薄弱的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤肌肉，那麼就必然會表現為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。等到代謝率恢復到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。

No.3 體重上升，你到底是胖了還是瘦了？

運動3個月後，你的體重上升了，這時候可能會有一種不舒服的感受。然而在這時候，你可以把注意力轉到別的地方：

穿衣

穿衣服的體型是最恰當的答案，以前穿不進去的牛仔褲一下子就套進去了，原本皮帶只能扣第一格現在能扣到倒數第二格了。

身材

脫下衣服照下鏡子，看看腰這邊的贅肉是否沒那麼明顯了？隱隱約約看得出自己的曲線，那就說明你瘦下來了！

測試下體脂率：

這才是告訴你胖瘦的真正關鍵，你可以考慮在網上找下測試的公式，但最好還是找個儀器進行測量一下。

簡單來說，一句話，體重資料都是浮雲，只有更加健美的線條才能帶給你真正的收穫。體型變好了即使你體重上升了別人也看不出來，除了你之外，誰會一直注意那些虛無縹緲的數字呢？

控制飲食即少吃油炸、口味重、糖份高的食物，而對於常說的節食、不吃肉向來是不科學的說法。

不食肉、減餐相當於減少大量蛋白質的輸入，確實能帶來大量體重數字的變化，減少1公斤的純肌肉蛋白質，卻會有3公斤以上的體重下降。在短時間內可以帶來體重直線下降的“歡愉”。

然則，問題是，減少蛋白質之後，人體不僅健康受損，體能下降，身體也會變得鬆垮。肌肉嚴重耗損的人，胖則臃腫，瘦則乾癟，讓人失去活力，失去健康。當你身體熬不下去的時候，你便需要諸多康復治療，隨後身體開始反彈，體重又開始上升了。

所以說，與其每日害怕得站在體重秤上看著微微變化的數字，不如再去研究下適宜自己的健身方法，制定計劃、調整飲食，有空的時候照照鏡子，請相信我，當你鍛鍊一段時間之後真的會迷上照鏡子這件事情，看著自己的線條一天天顯露出來，你會感受到一種由內而外的自豪感！