首先我只是一個堅持健身不到一年的菜鳥，只說一下自己的觀點，不代表什麼。我覺得首先應該規範動作，要想增加力量訓練必須要有專業人士指導 輔助訓練，否則不但達不到效果而且很容易受傷。剩下的就是更專業針對不同部位的訓練以及飲食，最最重要的就是堅持到底。

健美和健身是兩個概念，就我瞭解的經驗而言，想走健美這條路，就不能用大重量來刺激肌肉生長，而是該用更科學的方法練習，我只瞭解這麼多，所以抱歉幫不了你

對於您的問題，這裡我們需要先弄清楚什麼是健美，什麼是力量舉，二者有什麼區別？

健美和力量舉，都是競技運動，都源於傳統大力士運動。健美最先分離出來，然後是現代奧運成形後吸收了舉重，舉重的比賽專案由開始的單手，雙手，挺舉，抓舉，推舉，到後來取消單手專案，再到80年代取消推舉，演變成今天的模樣。

力量舉本質上早於舉重，但成型上晚於舉重，為世界運動會專案，也有很多大大小小的組織，比賽專案為：深蹲，臥推，硬拉。 最晚出現的是壯漢運動。由於其觀賞性，娛樂性高，受到很大的歡迎，但卻因為不分體重級，難以在普通人群間普及。二者之間的區別：

首先訓練方式的不同： 力量舉的訓練以三個比賽專案為核心 ，以提高絕對力量和爆發力為目標，健美的訓練以協調合理的增大身體肌肉圍度為目標，每個肌肉都是相關的訓練手段和動作。 力量舉動作的特點是高負荷，長間歇，少次數，高頻率， 健美訓練特點是中負荷，短間歇，中高次數，低頻率。

其次在訓練形式上：健美更加強調孤立訓練模式，爭取讓每塊肌肉的發展最大化和最佳控制能力；力量舉一般都是複合動作為主，主要針對的是提高神經系統最大做功能力，強調各個肌群的協同工作能力。

還有在訓練內容上：健美運動員在非賽季通常都是一個部位一週訓練一次，一般是腿，胸，背，肩，手臂，這五個部位。然後部位充分休息，生長；力量舉運動員可能針對一個動作訓練2-3次，甚至更多。比如臥推運動員，一週可能訓練3次臥推。一般的力量運動員，可能是一週訓練2次深蹲，1次臥推，1次硬拉，高階運動員可能會加入伸髖訓練和伸膝訓練。健美更加強調泵感和力竭，因此在訓練的時候，選擇的重量相對較小，通常為極限力量的60%，次數較多，組數較多；力量舉強調絕對力量和爆發力，所以訓練的時候選擇的重量較大，除了力量耐力階段，通常極限力量期間為極限重量80%以上，次數少，組間休息長，一般都是神經系統充分恢復才開始下一組，類似於舉重的休息。

那麼回到您的問題，根據你所述，你的目標應該還是健美，想透過力量舉轉型健美，這完全是可以的，而且這樣的例子在圈內也比較多了，魔獸家族的周旋就是，IPF力量舉亞軍，記錄保持者，從去年開始轉型健美，一年的時間已經發展成為一個國際水平的健美運動員。這都依靠其強大的力量舉基礎，所以對於題主來說，這完全可以借鑑。無論健美還是力量舉，期間所付出的汗水是常人想都難以想象的，這個圈子一步踏進去就一定堅持走下去，半途而廢只能無功而返，失去了青春，浪費了時間，所以做決定前一定三思，是否做足了虐己的準備！

最後祝您早日成就夢想！

趁年輕，趕快行動吧！

每個教練都有自己成熟的訓練方法！如果已經對你的身體情況進行過測試，並且輔助你有段時間，你不用懷疑！可以先做，如果有不適應狀況可以馬上告訴教練，專業的教練會及時進行調整！不過個人認為如果目標不是競技類的健美，可以放緩一下慢慢來，畢竟身體是自己的！

每個人健身的目的都不一樣 想達到的目標體型 不同的人有很大的差距

你要先確定自己的目標 在設計計劃

如果僅僅是想看到自己的肌肉輪廓 而不追求大圍度的話 並沒有必要 按照 力量舉的要求來 完成訓練動作 進行一些多組數 多次數的動作對你來說可能是更正確的

如果你對圍度有很高的要求 那麼相對的 在重量上也需要更多的挑戰 可以在有保護 和動作標準的前提下 嘗試更多的大重量

但在健身初期建議你 還是少嘗試大重量

而是 多花些時間在規範動作 和識別動作風險上 這些花費時間會讓你走的更遠

其實這個問題不需要別人來回答

當你足夠了解這個運動的時候你自己就會有答案

如果只是健身或者鍛鍊身體為目的，可以直接訓練，在肌肉生長中一併增長了力量，注意肌肉收縮，可以長肌肉塑型，但是，如果想大圍度，健美，像施瓦辛格那樣的形式，就要把核心肌群練好了，力量舉正好提高提供這些，我不是打廣告，我已經練了N多年，但是現在維度基本上很難提高增長了，所以我找了周旋，準備去學他北京站的力量舉班，如果有條件，學完力量舉班還可以在學學潘峰的4天健美健身提高班，都會對自己有很大程度上的提高和幫助的

我是Johnny，今天和小夥伴分享：長遠考慮，是否應先用力量舉的練法提高力量再進行健美訓練？

力量訓練和健美的訓練可以同時進行，但是你要知道自己最想要的是什麼，主要是體形，還是力量。兩者的訓練方法會有所不同，健美訓練每一組的次數相對來說會高一點，同時組間的休息會略短，那麼這個就意味著，單位時間同樣一小時健美訓練所舉起的重量會更多。

消耗的熱量也就更多，因為每一種比如說你用一百公斤你能做十個，但是你練力量舉就用一百二十公斤，可能只能做兩個三個，那麼同樣一組練健美的方式做十個所具體的總的重量會更多，再加上中間的休息縮短了單位時間裡面消耗的熱量肯定就更多。

這有兩個好處，一個對肌肉的刺激會更多，讓肌肉容易變大，第二個它消耗的熱量多對你的減脂是很有幫助的，純粹的力量訓練了，組間的休息會延長，這樣的話你可以舉起更大的重點，因為你不在乎次數或者對肌肉的刺激，所以你純粹的一力量訓練為主的話，對體型的改變會相對比較少。

但兩者可以同時進行，比如說你連續三到四周是健美訓練，每組八到十個，有一週你是做相對比較少的次數在五個次數以內，每一組到力竭。這是力量舉的訓練，或者說訓練中第一、第二個複合性的動作，如果臥推、深蹲，你可以在前面兩組，相對比較多的，八到十個左右的次數，進行健美的訓練，然後最後一組你可以嘗試更大的重量少於五個，這樣一個力量型的訓練。

總而言之，你體型訓練為主，最終的目的還是健美的話，那麼在訓練的模式中，還是以健美訓練的模式為主，力量訓練的方式為輔。

我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享：長遠考慮，是否應先用力量舉的練法提高力量再進行健美訓練？

力量舉式的訓練和健美式訓練是有一定關聯的，但是會有本質上的一些區別。

力量舉主要是深蹲，臥推，硬拉三大項的總體成績去提升，並且會搭配輔助式的健美式的訓練。但是如果你是一個初級愛好者，沒有意願一味的去增加訓練重量，那還是建議以健美式訓練為基礎。

臥推深蹲硬拉這三個動作都是負荷動作，他會有多個肌肉多個關節共同參與作用。所以要先去提升你單個關節和單個部位肌肉的力量，然後再去做一個融合。那假如說，你對基礎的一些動作都還沒有掌握好，那你就直接去做這些負荷動作，就會導致很容易受傷。

還是建議你在初級階段先去做最基礎的健美式訓練。雖然說健美式訓練也是需要一定的負重，但是建議大家，切記盲目地去直接去做這些負荷動作，先根據自身情況，去做相匹配的基礎訓練。當自己的水平有進一步提升之後，逐步加入一些負荷動作或者是自由訓練。

1.早期，如果想快速的增強力量，那麼力量舉訓練時最快的方式。

一般力量舉主要就是增對槓鈴三大項：深蹲、臥推和硬拉。

其他的像反手引體向上，槓鈴划船，低位硬拉，雙槓臂屈伸，都是輔助。

也就是說，力量舉主要是訓練綜合力量型，而且效果相當快。

特別是深蹲和硬拉，只需要一定時間的訓練，重量增加很快。

2.而你說的健美訓練，那種強度一般人也是吃不消的。

你需要有大量的飲食，超大訓練量，還有比較大的重量。

因為健美注重的是維度，必要時，還要用到藥物，不然你怎麼可能像臺上那些人那麼壯。那些都是用了藥的。

3.普通人，就是練純健體也是不容易的。

所以，你要先搞清楚這些類別，再去想著訓練。

如果只是愛好者，沒必要把自己練的那麼粗壯，人看的你就會躲。

普通人，能練出彭于晏那樣的身材就可以了。

也就是啞鈴和槓鈴訓練，配合一定的有氧訓練，基本上就夠了。

整那麼粗大，又不比賽，身材可以好了。

當然，如果你目標是要健美，那你就要付出更多的身體和時間代價。

長期用藥，肯定對健康產生影響，自己綜合考慮後，決定方向。