謝謝邀請！首先運動分有氧和無氧，有氧運動分別為慢跑 跳繩 游泳 單車等連續40分鐘以上的運動！無氧分別為啞鈴和槓鈴進行的肌肉訓練，深蹲波比跳單槓等（太多就不細分了）都屬於無氧運動！有氧運動主要用來減肥減脂肪修身體的線條和減輕體重幫助提高代謝和血液含氧量！前期有氧減重效果顯著，但是身體會慢慢適應，中期配合飲食來突破，後期就要配合無氧！無氧運動主要用來增強肌肉的維度和強度和心肺功能，讓人看起來更挺拔強壯，無氧都是分重量的組數來鍛鍊，有平衡型有爆發型，挑戰提升心肺功能，肌肉漲大壓下脂肪，更多的熱量消耗持續燃燒脂肪，無氧的減脂效果沒有有氧來的大，但是有氧的持續效果時間短，容易反彈，所以有氧和無氧的後期配合才是脂肪殺手！1、減脂先無氧後重有氧2、增肌先有氧後重無氧！最後叮囑一句，不要高估有氧低估無氧，一次回答你兩個問題！

無氧運動是指肌肉在 " 缺氧 " 的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是透過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。

當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，比如舉重、百米衝刺、打羽毛球、摔跤等，此時身體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。

無氧運動的好處有哪些 :運動分有氧、無氧的運動，生命的意義在於運動，說明了運動不僅可以提高身體素質，提高抵抗疾病的能力，對於上班族來講，一定要抽出一部分時間，積極的鍛鍊身體。

無氧運動提高身體免疫力:運動過後，損傷的肌肉的修復、乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉、脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。鍛鍊肌肉，無氧運動速度過快、爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛鍊肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。

無氧運動降低了疾病死亡的風險:無氧運動使、肌肉收縮速度、力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險，降低骨質疏鬆的風險，無氧運動對增加肌肉的耐力、速度方面的提高貢獻很大有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬於無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏鬆的風險。

無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。

提高無氧工作能力的訓練方法有下列幾種：

（1）發展ATP-CP供能能力的訓練：主要是採用無氧低乳酸訓練，即短時間、高強度的重複訓練。其原則是：①最大速度或最大練習時間不超過10秒；②每次練習的休息間歇不能短於30秒，才能保證恢復的ATP、CP足以完成下一次練習，以60或90秒的效果更好；③成組練習後，組間的間歇不能短於3～4分鐘，以保證ATP、CP的完全恢復。

在運動實踐中，短跑、跳躍、投擲、舉重等專案的運動員要在10秒左右的時間完成運動，其能量主要由ATP-CP系統供應，但相鄰的供能系統糖酵解供能系統也會參與其中，佔一定的比例。所以，在短時間、高強度運動的訓練中，在注重磷酸原系統供能能力的同時，也應注意加強糖酵解系統供能能力的訓練。

（2）提高糖酵解系統供能能力的訓練

①最大乳酸訓練。機體生成乳酸的最大能力和機體對它的耐受力直接與運動成績相關。研究表明，血乳酸在12～20mmol/是最大無氧代謝訓練所敏感的範圍。為使運動中能產生高濃度的乳酸，練習強度和密度要大，間歇時間要短。練習時間一般應大於30秒，以1～2分鐘為宜。間歇時間3～5分鐘，這是氫離子從骨骼肌廓清到血管的半時反應時間，從而保證糖酵解系統在下一次練習中的供能能力。以這種練習強度、時間和間歇的組合進行訓練，能最大限度地動用糖酵解系統供能的能力。

②乳酸耐受力訓練。乳酸耐受力一般可以透過提高緩衝能力和肌肉中乳酸脫氫酶活性而獲得。因此，在訓練中要求血乳酸達到較高水平。一般認為，在乳酸耐受力訓練時，以血乳酸在12mmol/L左右為宜。運動的持續時間1～2分鐘，間歇時間4～5分鐘，但練習強度要低於最大乳酸訓練的強度。然後在重複訓練時維持在這一水平上，以刺激身體對這一血乳酸水平的適應，提高緩衝能力和肌肉中乳酸脫氫酶的活性。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。並且在運動過程中會形成大量乳酸，需要48至72小時的恢復時間。運動形式表現為短跑、肌肉器械訓練、舉重等專案。