不管是怎麼身材的人，都希望自己的身材保持纖細苗條，同時又可以盡情的享受美食。現在市面上有很多種減肥的方法，各種的減肥藥，都起到了短期的減肥的作用，卻造成內分泌紊亂，不但會反彈，還會造成各種面板問題，陷入年年減肥年年胖的尷尬死迴圈。

特定益生元不是減肥藥，但卻可以達到減肥減肚子的效果，這是為什麼呢？因為特定益生元中含在大量的水溶性膳食纖維和益生元。水溶性膳食纖維，進入腸道後，被大腸中微生物酵解成清腸因子，清腸因子促進腸黏膜分泌粘液和水分，軟化糞便，具有粘性，粘附腸道各種垃圾；同時，在腸道被酵解產生的氣體使糞便變的蓬鬆，增加糞便體積，同時清腸因子也刺激腸蠕動，兩種因素共同產生作用，促進快速排解糞便。有利於腸道內的殘渣、毒素、壞死細胞、宿便的排出。同時可以溶解腸道內的脂肪，腸道內沒有脂肪及宿便，腰圍自然減少。膳食纖維體積較大，是不會被我們消化的，喝後填充我們的胃腔，需要長時間來消化，延緩胃排空的時間，有飽腹感。可以有效的控制我們的食慾，減少我們的食量。

特定益生元在腸道內發酵時，會形成短鏈脂肪酸，可以修復胃和腸壁粘膜，並且會在胃和腸壁粘膜上型成保護膜，使我們進食後的食物中含的脂肪、糖份、毒素、垃圾被迅速包裹、吸附，並很快的排出體外.

所以餐前服用特定益生元可以達到安全減肥的作用。

飯後睡覺,甚至睡前吃東西,都被證明是更胖的.最近發表在美國臨床營養雜誌上的一篇文章證明,飯後睡覺甚至睡前吃東西的人往往會增重.褪黑素分泌是反映夜間到來的生物學...

飲食儘量選擇清淡系列，晚餐量可以少一些，控制在七分飽左右，一餐保證主食 蔬菜和蛋白質的攝入

個人週末的飲食供參考

食材準備：

①雞腿菇2個

②胡蘿蔔1根

​烹飪方法：

①雞腿菇&胡蘿蔔洗淨切丁

②平底鍋熱鍋，噴一層薄薄的油

④加一勺蠔油，一碗水，翻炒均勻至醬汁濃稠

⑤喜歡顏色深的，可以加一點點老抽調色，出鍋裝盤

以上就是佳欣的個人瞭解啦～希望可以幫到大家

有兩點是最關鍵的：第一就是碳水化合物的攝入，晚上如果不打算鍛鍊碳水應該少一點。第二就是飲食的先後順序，我們應該先把含有維生素和礦物質的食物放在前面吃，然後是碳水和蛋白質。這樣碳水在第一時間可以得到分解、蛋白質也可得到充分的利用，這樣食物就不會轉化成多餘的脂肪儲存在體內！再補充一個前提關鍵：脂肪含量高的食物儘量不要吃！