這是軟組織損傷呀，應該貫徹RICE原則進行處理：

R：rest休息，所有的運動損傷都應該停止下來進行休息。

I：ice冰敷，冰敷可以止痛，減輕水腫（水腫會導致恢復時間延長）

C：compression加壓包紮避免水腫，理由同上。

E：elevate抬高肢體，也是為了減輕水腫，孕晚期，媽媽們抬高下肢就是這個道理。

題主所說的經常跑步，並且有脛骨前面和內側的疼痛，這有可能是肌間隔應力綜合徵。這個綜合徵常見於跑跳的運動員。

小腿有兩條主要的骨頭構成，脛骨和腓骨，周圍的肌肉有腓腸肌，比目魚肌，脛骨前肌，脛骨後肌等肌肉，肌肉和肌肉之間有筋膜相隔。在跑步時，足部不斷蹬地，小腿肌肉不斷收縮，如果強度夠大，反覆刺激產生一些微損傷，肌纖維斷裂，出血等。訓練強度過大，訓練後不放鬆進而導致小腿肌肉持續性緊張，損傷，柔韌性降低。肌肉是連線在骨頭上的，骨頭上也有骨膜，肌肉的反覆收縮牽伸骨膜產生一些疼痛。脛骨腓骨之間有一層脛腓骨骨膜。

肌間隔應力綜合症，脛腓骨骨膜炎等都是一些列的反應，主要症狀是脛骨前側內側疼痛，深在性腫痛，持續性，嚴重時走路苦難，活動障礙。骨膜炎常發生在小腿下三分之一，出現鈍痛或者刺痛，搏動痛，水腫，結節串珠樣壓痛，提踵及用力蹬地疼痛。如果不及時治療，有可能發生疲勞性骨折。

那麼應該如何治療呢？

如何這種疼痛持續性且加重，一定要去醫院看醫生，會根據個體差異進行一定的應力解除手術和藥物治療。

如果是慢性的疼痛，不再加重，一般以保守治療為主。

1、減少運動量，減少在硬地進行跑跳的鍛鍊，以休息為主。

2、如果過度疼痛，建議冰敷，抬高患者高於心臟，和向心性纏繞繃帶。在晚上睡前如果不是特別熱和腫脹，可以進行熱敷促進血液迴圈。

3、進行小腿肌肉的按摩，特別是小腿三頭肌，脛骨前後肌的自我泡沫軸鬆解和牽拉。

小腿牽拉，如圖牽拉右腿，膝蓋伸直，腳後跟踩地，左腿弓步，身體前移感覺到右側小腿有牽拉感。

找一個臺階，腳後跟漏出來，進行小腿牽拉。

小腿肌肉泡沫軸鬆解：可以用雙腿或者一條腿搭在另一條腿上增加按摩力量。

小腿前方鬆解：跪姿小腿前方肌肉滾動泡沫軸，注意不要壓到骨頭和關節。

牽拉的注意事項是：在末端保持30秒，進行兩次。

泡沫軸鬆解的注意事項是：滾動3-5分鐘。

看了樓主的問題和樓主對對問題的描述，樓主的問題是脛骨前肌緊張和疲勞所致。

脛骨前肌是起自脛骨外側面，肌腱向下經伸肌上、下支援帶的深面，止於內側楔骨內側面和第1蹠骨底的一塊肌肉。 作用為伸踝關節（背屈）、使足內翻。受腓深神經支配。

做一做脛骨前肌的按摩和伸展就會有所緩解。脛骨前肌的按摩手法掌握起來難度不小可以選擇一個簡單的方法進行放鬆，起始時坐於地面，雙腿彎曲，雙腳著地，使用一個泡沫軸或按摩棒,對脛骨外側肌肉施加壓力。作用於膝蓋以下至腳踝以上的區域，在肌肉最緊張的位置停留10至30秒。之後換另一條腿重複以上動作。

也可以做一做脛骨前肌的伸展動作，坐在椅子上，小腿，大腿成90度角，腳平放在地面，抬起腳尖，抬到最大限度，堅持一會，腳踝處開始酸了，放下重複這個動作。

當出現因跑步過後小腿前側和脛骨內側出現疼痛，疼痛症狀表現為走路時會有隱隱作痛以及觸痛（手指按壓痛）等現象，用專業術語稱為的“脛骨內側應力綜合徵”。

脛骨內側應力綜合徵（medialtibial stress syndrome）主要是由於小腿脛骨後組織反覆過度牽拉脛骨，區域性應力高引起疼痛，這些應力既來源於來源於外力（緩震不足，衝擊過大），也來源於肌肉自身作用力。比如跑步時騰空落地時地面的反作用力就是典型的外力，以及肌肉收縮時牽張力共同作用。

通常剛開始跑步的初跑者發生脛骨內側應力綜合徵的較多，一開始對自己的能力沒有很深瞭解，一上來懟的太猛跑的太兇收不住，一不小心就容易引起跑步過渡。另外與跑者自身的體重、跑步頻率、跑步距離、訓練量以及沒有循序漸進開展跑步有關係。

當跑步時持續的地面反作用力作用於脛骨時，人體會產生自發反應—透過肌肉收縮來減輕這樣的應力。這就如同我們從高處跳下，會透過肌肉收縮這一軟著陸方式來緩衝下落造成的衝擊，否則硬著陸必然會造成下肢遭受極大地面反作用力。

但是跑步不同於從高處跳下，高處跳下也許會造成比跑步更大的衝擊力，但這一動作畢竟是日常生活中很少發生的，跑步就完全不同了，跑步時雖然每一次騰空著地受到的衝擊力不如從高處跳下，但是由於跑步持續時間長，這種不大的衝擊力經過長時間積累，仍然會產生足夠大的破壞力。

當出現脛骨內側應力綜合徵時首先減少跑步頻率、縮短跑步時間、降低訓練量讓身體得到適度的休息，如果不降低跑步的量只是做拉伸並不能緩解該問題。

最後，對於剛開始跑步的愛好者來說一定要遵循循序漸進切勿跑量過大，調整數週身體很快緩解，跑休時可以增加下肢的力量訓練提高骨骼的抗壓力也有助於避免跑步中脛骨前側疼痛的發生。

我相信很多人跑完步後都有這樣的現象，我們先看一下小腿的結構

我們的小腿是由脛骨腓骨組成，那你疼痛的位置就可能是兩根骨頭之間，我們有骨間膜相連，是穩定和傳導力學用的，你在疼痛時，感受到的就是我們兩塊骨頭中間的疼痛，這是發炎給你帶來的感受，原因是可能來自於你的跑步姿勢不對，導致的骨間膜發炎，有時嚴重到行走都困難，如果衝擊過大可能還會出現脛骨骨裂的現象，你會發現鬆解前側肌肉也不會緩解很大，這樣的問題你會發現休息一段時間就會好，如果再次跑就會又一次復發，解決這樣問題的根本是你要先知道自己的跑姿是否正確

1我們先看你的整體跑步是否按照這樣的姿勢跑的

目視前方，身體是一條直線，沒有聳肩，手臂自然擺動，屈髖屈膝，伸髖伸膝，身體整個略微向前不能太多。觸地時輕盈不是聲音很重。

我們還會觀察到很多疼痛的人有身體向下坐的這種錯誤，視線朝下，重心都感覺坐在腿上了，很沉的感覺，沒有把整個身體聯絡在一起這樣會給下肢帶來很多壓力，增加你的承載力

還有一些人是足跟觸地，這樣地面的反作用力都給到了小腿，所以長時間的這樣衝擊你的骨間膜，就會造成了發炎。

所以我們要知道正確的跑姿，進行糾正更改。每一次跑步一定要記得疼痛之後一定不要繼續跑步，你強加給身體的負荷，承載不了他就會發炎來對抗你，讓你更加嚴重。正確的跑步，你不是競技選手請選擇全腳掌觸地。這樣你的力才可以分散均勻，並且省能。

說了側面，我們來看看前後面的一些問題，首先我們的關節應該是在一條線，不應該出現膝關節向內或者向外，髖膝踝應該像中間處於一條直線。

在給大家看一個自身就有問題，腳的受力根本不在中心，所以跑步時就會增加一側的壓力，如果你是這樣的人，你可以透過提踵來練習你的足弓，或者可以穿一些有足弓支撐的鞋子。

最後說到如果你是一個很胖的人請你選擇其他專案進行減脂，因為對於體重過大的人，跑步就是一個壓力很大的運動，會增加關節的磨損。選擇適合自己的才最重要，不是簡單就一定是好的。放一個很完美的跑步姿勢

劃重點時刻：一定記住這幾點

您還知道脛骨，不簡單。迎面處是脛骨平臺的位置，內側是半月板的位置，多見於運動損傷或半月板損傷後造成的脛骨平臺水腫。如果這兩個地方感覺到疼就不要運動了，好好休養。一旦這裡嚴重的話會引起脛骨平臺塌陷，萬一是承重面就可能走路跛行了。