個人建議你最好每天練習頸椎操，自我訓練對恢復幫助更大，讓血液迴圈更加流暢。

或者是找專業的中醫幫助你按摩。我時常坐在電腦前，頸椎就很不好，如果每天堅持練習頸椎操，大概一個周的時間就會有效果了！養成一些好的習慣很多毛病自己就消失啦！

頸部按摩儀市面上的那些保健按摩器，大多是力度和速率不是很好調，而且按摩起來很僵硬，所以不建議用那些按摩器。

頸椎病是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，導致一系列功能障礙的臨床綜合徵。睡眠不足、工作過度緊張及長時間持續保持固定姿勢等，將導致神經肌肉的過度緊張，強化頸椎病症狀；頸肩背部肌肉的鍛鍊；可使用熱敷對於緩解區域性神經肌肉緊張有一定作用。

可以選擇一個合適的枕頭：人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能呵護頸椎，還能提高睡眠質量。

當然，透過許多運動康復訓練也可以達到很好的頸椎保健作用。這裡為大家推薦三個動作：

動作一：“伸懶腰”

不過我們這裡推薦的伸懶腰，和大家自然隨意的伸懶腰還是有區別的。

首先，我們的“伸懶腰”是要站起來做，而不是隨意往椅背上一靠伸個懶腰打個哈欠。這樣不僅容易傷頸椎，還可能傷腰椎。

1、自然站立，配合著呼吸做雙手向上同舉動作

2、舉手時吸氣，放下手時呼氣

3、舉手動作要緩慢，呼吸也要慢而深（每分鐘2-4次最好）

4、做10-20次即可

動作二：肩背部拍打

1、自然站立，兩腳分開與肩同寬

2、右手打左肩，頭向右轉；同時用左手背拍背

3、反過來，左手打右肩，頭向左轉，同時用右手手背拍背

4、做10-20次即可

動作三：頸椎自我拉伸（拉伸頸部側方肌肉）

1、雙腳分開，相互平行，並保持其間距與肩同寬，身體直立，右手放置於頭部左側，微微發力

2、將頭部向右側移動，直到頸部左側感覺到明顯的拉伸感即可

3、保持該動作不變，持續15秒。換另一側，按照原順序重複該組動作

其實還有一個很多人熟悉的動作——頸椎米字操

不過我們在此並不十分推薦

很多朋友在做米字操時，會出現兩種情況：

1、向各個方位點頭時拉伸不到位，做完後沒有效果

2、做得太快，對頸椎穩定造成巨大傷害

因此，如果要做米字操鍛鍊，

一定要注意嚴格按照下述動作要領完成：

動作要領：

頸椎米字操簡單記憶——用你的脖子畫一個“米”字。

做的時候要注意以下幾點：

1、向前、後、左、右、左前、左後、右前、右後等幾個點伸頭時，要儘可能達到極致，伸到不能再伸的程度

2、動作寧慢勿快

△ 對你的頭和脖子好一點，那是智慧源泉不是撥浪鼓！

3、做米字操過程中出現頭暈等症狀，或是已經有頸椎病史者，則不建議再做米字操練習

△ 已有頸椎病史者，要儘量避免一切搖頭晃腦動作，比如下面這種：