你好

如果你正在為減肥而跑步，有兩點值的你去關注

1、最佳燃脂心率

2、持續時間

我覺得這兩點最重要，其他的都是基於這兩點來說的。先說心率，在不同的運動強度下我們的心率是會有變化的。也就是說，心率是衡量運動強度的一個標準。只有在一定的運動強度下，人體消耗脂肪的效果才是最好的。所以，只要找到自己的最佳燃脂心率區間，然後在這個心率區間去進行一定時間的運動。脂肪消耗的效率就會更快。每個人的身體素質不一樣。對應的最佳燃脂心率區間也會不一樣。那怎麼去算出最佳燃脂心率呢？

首先，需要知道自己的最大心率。最大心率的計算方式為：207-0.7*年齡。比如一個人35歲，他的最大心率就是207-0.7*35=182次，這個就是他的最大心率。知道怎麼計算最大心率後，我們就可以簡單的來劃分運動強度。一般心率小於35%的最大心率，這種運動就是比較低的運動強度，35%—59%最大心率，屬於低強度運動。60%—80%最大心率屬於中等強度運動。80%—90%最大心率，屬於高強度運動。90%—100%最大心率，就屬於超高強度的運動了。

這麼幾個運動階段中，中等強度的運動是最佳燃脂的區間。還是剛才那個例子，一個35歲的人，他的最大心率是182。他的最佳燃脂心率就是182*80%=145次。假如他跑5公里後立即測量心率，而且心率大於或等於145次，那麼他這次的跑步過程，燃脂效果就比較好。

這裡要說明的是，不是說低強度的運動強度就不減脂，因為任何運動都能達到減脂的效果。只是採用低強度的運動來減脂的話，可能你需要持續更多時間才能達到效果。明白最佳燃脂區間的道理之後，在每次運動的過程中就能更有方向。這樣你的減肥計劃就會更有效率。