越忙碌越胖似乎已經逐漸成為都市上班一族的職業通病了。大部分人都表示自己的身材從畢業時的少年身材，變身成為中年身材。工作壓力大、飲食不規律、晚上睡得晚、休息時間不定時的人，是出現過勞肥症狀的最大的群體，資料更是顯示律師、記者、IT人士等職業又是其中更容易中招的人群。那麼上班一族該怎麼防止長胖？簡單例舉以下幾點：

　1、自帶飲食

因為在自動販賣機或超市櫃架前面可能無法控制自己，所以去了之後陪伴你的就不僅僅是午餐了。

因此，自己帶一份健康，可以幫你消除慾望的食品，再加上一個水果或者一份低脂酸奶。它們可都屬於低熱量高蛋白的食品。

　　2、每傳送一封電子郵件，就收緊一下你的臀部

你總是一整天坐在那裡，但這並不意味著你不能訓練你的臀大肌。

很快你會發現，伴隨著電子郵件的傳送，你的臀部又一次恢復了天然的緊實。這時你一定會想，多虧這位電子郵件狂的老闆，幾周之後你就會獲得一個緊實的臀部。

　　3、隱藏你的美味

遠離視線，自然遠離嘴巴。

那是康奈爾大學最近一些研究的總結，他們發現，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究物件會多吃70%的糖果。

因此不要把你的下午餐點繼續擺在桌子上，（那樣的話，一般來講，可能不到下午三點鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機吸引過去），把它放在櫥櫃或者辦公室冰箱中。

　　4、在桌邊塑造腹部迷人曲線

調整你的座椅，直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾，讓胸部處於臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。

這個簡單的動作可以讓你鍛鍊腹肌，慢慢練出六塊肌。

　　5、秘密的抬腿運動

很少有老闆會過來提醒你休息一下，讓你做蹲起運動或者到處轉轉。

所以，嘗試一下這個秘密進行的--或者可以說是--桌下運動：坐直，雙腳平平的放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放鬆一下那隻腳，堅持五秒鐘。慢慢放下（用五秒鐘時間把它恢復到初始位置）然後換另一條腿重複這個動作。

一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。

1、久坐導致的大肚腩這個問題很多人都會面臨，而且產生脂肪肝。所以在上班工作一段時間就要站立一段時間，舒展下身體。

2、回家平板支撐吧，減掉大肚腩。

顯然是多做些運動啊，另外就是多喝水，這樣能增加去廁所的次數，也算是運動了。還有就是多活動眼睛，防止眼疲勞。

飲食上，不暴飲暴食。儘量不吃油膩的東西，不大魚大肉。

第二，加強鍛鍊。上下班的時候多走路。晚上和假日也多走路，有效減肥。

在上班的時候一段時間後應該運動伸展身體，週末留出足夠的運動時間。

因為運動時間的減少，要更加註意飲食搭配，小心高熱量高卡路里的食物。

不說這麼多了，我先去點個麥當勞壓壓驚

1、儘量採用運動量大的方式上下班。比如走路、騎車等。

2、下班後鍛鍊。比如去健身房，戶外有氧運動等。

3、上班時間注意多運動。比如久坐後可以站站，午飯後可以走一走等。

4、少吃油膩、高熱量的食物。工作餐的時候，應該儘量清淡一些。

毫無疑問，上班族的肥胖問題已經成為了很多人所頭疼的問題。

其實，造成這種現象最重要的三條原因是：1、活動時間少；長時間的工作，加上可能會面臨的加班，即便是下班的時候，更多也會選擇抓緊時間休息，包括週末的時間，壓縮了大量活動的時間；2、飲食不科學；就當前而言，越來越多的公司開始注重這個方面，尤其是有食堂的公司，開始搭配更加營養科學的工作餐；但免不了的應酬、出差，也會造成一定影響；3、作息時間紊亂；這一點無疑是當今社會上班一族的通病，尤其是智慧手機普及的情況下，睡前刷手機成為了必備的專案，而一刷手機，就會很興奮，造成晚上不想睡，早上不想起的局面。絕大多數人，都很難達到充足的睡眠。

既然有了原因，就需要針對這些原因進行合理的改進。比如說：1、避免久坐，利用工作的間隙進行活動，每週進行三次以上的有氧運動，慢跑、游泳等等，或者每週保持一次健身房；2、避免大酒大肉，多吃綠色蔬菜水果，自己有意識避免一些高熱量的食物，搭配更加營養、科學的食物；3、養成良好的作息習慣，比如11點之前上床睡覺，早上七點按時起床，按時吃飯等等。

最後希望，每一個上班族都能“遠離肥胖”。

首先呢，飲食很重要，葷素搭配，營養均衡！其次，運動很重要，離公司不遠，可以步行；離得遠，可以起早一點，在公司周邊散散步；下班後，男人去健身房，女人去練瑜伽！還有，培養個人愛好，跳跳舞，練習書法

關於長胖其實很多時候要看體質，有些人特別能吃，但就是不胖，而有些人就是喝水也要胖。下面介紹一下那些容易胖的人所能避免的方法。

（1）雖然久坐容易發胖，但對於一個辦公室職員恐怕也是不可避免的吧，不過可以透過空暇時間多走走，走的時候要注意大步流星，晚上回去可以做瑜伽訓練，或者健身房鍛鍊。一週3~4次為宜。

（2）從膳食入手，儘量避免吃甜食，美華人為什麼那麼多胖子，就是因為他們愛吃甜食。所以久坐的人最好少吃，甚至做到不吃。飲料也儘量用水代替，少吃肥肉，多吃纖維類食物，粗糧。

（3）最重要的就是保持一個好心情，愛笑的人很容易減肥的哦！

　　上學時天天坐著都不胖，為什麼上班後一年就能胖10斤

　　上學時天天坐著上課，放學了也懶得動就想在床上躺著也沒見胖多少，為什麼上班後，身體就跟吹氣球一樣的呼呼呼的胖起來呢?

　　為什麼上班後就會長胖，其實原因有很多，尤其某些工作習慣，看似無害，但無形中給自己的身體增加了很多負擔。

　　調查結果發現有高達47%的人在現職中增加了體重，而且越努力工作的人越容易發胖。人在職場，實現個人成長不容易，要長胖卻是分分鐘的事情。

　　工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。職場競爭激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩，引起免疫力低、身體虛的情況;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食慾，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入卻增多，基礎代謝餘下的熱量就多，容易因此形成肥胖。

　　職場中很多人會有想調理身體或者補一下身體的想法，但又怕越“補”越肥，一直不敢補。人參歷屬名貴藥材，人參中的精華成份rh2可以啟用整個免疫系統，提高人的免疫力。

　　高強度的工作產生的壓力，可能導致身體釋放荷爾蒙皮質醇。然後，令血糖水平飆升到讓你崩潰的境界，並引發對含糖高的碳水化合物的渴望。

　　工作壓力不可避免。但你可以控制緊張情緒。有時候渴望吃東西，不是因為餓，而是壓力使然。

　　遇到這種情況，先停下來休息一下，然後深呼吸幾次。下班後看些有趣影片、跟朋友聊聊天、陪寵物玩耍、或給植物澆水，都有減壓效果。