在平時的生活中，有很多的人都會有高血壓的現象，高血壓是中老年人中的常見疾病，一旦血壓上升會嚴重危害到我們的健康。那麼應該如何預防自己患上高血壓呢？

少吃鹽

高鹽飲食是高血壓的重要危險因素之一。有研究表明，在引發高血壓的眾多因素中正常人減少鹽的攝入量，可預防高血壓的發生;減少腦卒中、心臟病和慢性腎臟病的發病和死亡;高血壓病人減少鹽的攝入量，可改善高血壓治療的效果，減少高血壓導致的心、腦、腎併發症。每日食鹽超6克，高血壓找上你。

戒菸

抽菸危害很大，吸菸者冠心病發病風險比不吸菸者增高2倍，缺血性腦卒中發病風險增高1倍，癌症死亡風險增高45%，總死亡危險增高21%。並且，有吸菸習慣的高血壓患者，抗高血壓治療不易取得滿意的療效。

限酒

有研究顯示，每日飲酒量在2～90g時，血壓隨著飲酒量的增加而升高，限制酒的攝入量後可使收縮壓降低2～4 mmHg，戒酒後，除血壓下降外，患者對藥物治療的效果也大為改觀。

補鉀

黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓，在美國農業部制定的膳食參考中，建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀，因此大多數人需要在日常飲食中補充鉀。

補鎂

最近的一項研究發現，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓，可以降低中風和妊高症的發病率。

心情開朗

開朗樂觀的心情對我們的身體有非常好的促進作用，反之則會有很大的傷害。俗話講，“笑一笑，老變少”。實踐證明，心情開朗、樂觀的人較長壽。應經常保持愉快的心情，並培養樂觀、開朗、幽默的性格，相反，如果你終日處於興奮、緊張或憂傷之中，對雞毛蒜皮小事耿耿於懷，會導致心跳加快，血壓升高，血液粘度增加，使原已升高的血壓繼續上升，誘發高血壓危象、腦血管破裂等嚴重併發症。

堅持鍛鍊

人們應該從年輕的時候就養成鍛鍊身體的好習慣，這樣到老了的時候身體還是會不錯的。每天體育鍛煉，不僅可以增加能量消耗，調整身體的能量平衡，防止肥胖，而且可以促進心血管功能，增強心肌收縮力，降低血管緊張度，使冠狀動脈擴張，高血壓下降，也可使血甘油三酯及血液粘稠度下降。這些對預防冠心病及高血壓病都十分有利。

起床要緩慢

早上起床要緩慢，在床上平躺幾分鐘，活動一下四肢，伸伸懶腰，放鬆全身肌肉和血管，然後再慢慢的起床，避免引起頭暈。

高血壓雖然屬於常見病，但是嚴重的高血壓會直接威脅到生命，所以在生活中預防是非常有必要，平時要控制鹽的攝入量，每天晚上睡覺前用熱水泡腳，做到早睡早起，不能熬夜，保證充足睡眠。

眾所周知，高血壓是一種極其危險的疾病，以損傷腦部最為嚴重，必須及時搶救治療。通常高血壓患者有血壓急劇升高伴隨劇烈頭痛等症狀，甚至有意識模糊和神志不清病變者，都應立即到醫院急救治療。既然高血壓疾病是如此的歹毒，所以我們要注重預防，避免因高血壓疾病所帶來的危害。那麼，怎樣預防高血壓疾病?

瞭解自己的血壓

建議高血壓患者定期進行家庭血壓測量，瞭解自己的血壓水平；要注意掌握正確測量血壓的方法，並留意觀察其變化，如有不適及時就診，不要擅自換藥或停藥。

對於一般高血壓患者來說，降壓達到140/90mmHg以下就可以；大於65歲的老年高血壓患者應降到150/90mmHg以下，如果能耐受可以更低一點；如果合併了糖尿病或慢性腎病可以適當再降低一些。

食用低鹽

高血壓者，菜中放的鹽要減少成原來的一半。因為鹽的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過多，當鈉攝入過多時，會使血液中的鈉含量增多，為維持滲透壓平衡，會有相應的水份滯留於血液中，從而導致血容量增多，不利於血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。

心情開朗

開朗樂觀的心情對我們的身體有非常好的促進作用，反之則會有很大的傷害。俗話講，“笑一笑，老變少”。實踐證明，心情開朗、樂觀的人較長壽。應經常保持愉快的心情，並培養樂觀、開朗、幽默的性格，相反，如果你終日處於興奮、緊張或憂傷之中，對雞毛蒜皮小事耿耿於懷，會導致心跳加快，血壓升高，血液粘度增加，使原已升高的血壓繼續上升，誘發高血壓危象、腦血管破裂等嚴重併發症。

堅持鍛鍊

人們應該從年輕的時候就養成鍛鍊身體的好習慣，這樣到老了的時候身體還是會不錯的。每天體育鍛煉，不僅可以增加能量消耗，調整身體的能量平衡，防止肥胖，而且可以促進心血管功能，增強心肌收縮力，降低血管緊張度，使冠狀動脈擴張，高血壓下降，也可使血甘油三酯及血液粘稠度下降。這些對預防冠心病及高血壓病都十分有利。

戒菸限酒

吸菸會導致高血壓。研究證明，吸一支菸後心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什麼呢?因為菸葉內含有尼古丁(菸鹼)會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。

長期大量吸菸還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由於吸菸者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒菸可預防了高血壓的發生，有高血壓的人更應戒菸。

與吸菸相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。

血壓偏高要預防高血壓的危險因素，例如不要長期熬夜，要保持一個良好的睡眠習慣和良好的心情。平時要注意運動鍛鍊，要保持每天1個小時的運動，多吃蔬菜水果，不要高鹽高脂飲食，高血壓病患者每天攝入鹽量應少於6克。不要抽菸喝酒。喝茶還可以為健康帶來巨大益處，每天一杯茶也有助於降血壓。