一、不宜在汽車來往頻繁的路邊活動，以免直接吸入灰塵和汽車廢氣，對身體造成負面影響。

　　

二、不宜張口呼吸，長跑運動時吸氣最好用鼻不用口，以免吞嚥進冷空氣，引起胃腸痙攣，導致運動性腹痛。

　　

三、不宜穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，使風寒乘渾身毛孔大張之時，侵入身體內招致感冒等疾病。

　　

四、不宜在煙霧多的庭院或街道衚衕裡鍛鍊，煙霧、廢氣都會直接損害人體健康，引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等呼吸系統疾病。

　　

五、不宜在大風、大寒、大雪、大霧中鍛鍊，以免發生危險，這一點對於老年人、體質較弱的人尤其重要。

　　

六、不宜到偏僻或罕有人至的地方鍛鍊，以免出現意外時無人救助。

　　

七、不宜超強度運動，運動時應量力而行，不能逞強好勝，使體力透支，引起危險。

　　

八、不宜在運動後立即喝水，停止運動20～30分鐘後，可適當飲用淡鹽水或溫開水，以補充體內因運動而失去的水分和鹽分。

跑步旨在得到更強壯的身體，所以做好跑前的準備工作能夠事半功倍，這些跑前工作也有不少是跑步的禁忌。

第一，瞭解自身身體情況，做好熱身運動。很多人往往會不顧自身情況，也不做熱身運動，說跑就跑，其實那樣往往會適得其反。跑步前我們必須充分考慮自身的身體情況，身體不舒服的時候或者覺得體弱的時候萬不能過度運動，應該結合實際決定要不要跑，而且跑步前一定要做好熱身運動，充分的活動筋骨在開始，尤其是最近天氣冷下來的情況下更加需要在跑前充分熱身。

第二，換好裝備，穿合適的衣物和鞋子。很多人往往會不在意跑步時穿什麼，穿牛仔褲、休閒褲的什麼都有，鞋子就更是五花八門了。其實跑步穿什麼很有講究，一雙好的跑鞋不僅可以讓人感到舒適，更重要的是它能夠減輕很多跑步時對腳和關節的壓力，讓人跑的更健康。跑步時的衣物也是如此，要穿吸汗透氣的衣物，以避免因為衣物的原因讓人難受。

第三就是注意跑前和跑後的補水。我們在跑步時要注意補水，但是這裡說的補水不是一氣喝一瓶這種補水，而是少量的補水，如果一次喝太多水不到不能給身體補水，反而會加重身體負擔，甚至威脅健康。

第四就是合理規劃跑步路線和里程。跑步作為一項低成本的運動收到越來越多人的喜愛，很多人都會在馬路上跑步，其實這尤其值得我們關注，因為馬路不僅人流量車流量大，而且路面硬、路面高低不同等客觀因素可能會對跑者身體產生危害，所以我們要合理選擇跑步路線，最好是選擇專門的運動表或者跑步道，然後在跑步途中量力而行不要一味求遠求快，要做到不大喘氣，保持一定呼吸頻率等。

我想來說說運動裝備方面的禁忌。

優秀的跑步者，除了掌握正確的跑步姿勢，還需要學會正確的運動服裝搭配。正確的著裝不僅僅能讓你跑得更舒服，還能夠預防很多諸如面板炎症一類的狀況。如果你懶得去精挑細選，至少你也需要知道應該避免怎樣的情況出現。如果你想健康地跑步，一定不要在著裝上犯以下這些錯誤——

1、穿著純棉衣服、褲子、襪子……棉花是好東西，但對於運動來說簡直就是災難。如果它不幸被汗水打溼，那麼你就只能一直這樣溼漉漉地運動下去了。無論是炎熱的天氣還是寒冷的天氣，這樣情況的出現都會讓你無比煎熬。同時，純棉的衣物更容易擦傷你的面板。如果你穿著純棉的襪子跑步，你的雙腳還特別容易起水泡。現在的運動廠商們，推出了很多速乾材料製成的運動裝備，它們能夠保證你的身體足夠的乾燥和舒適。2、穿著寬鬆的運動褲曾幾何時，人們在跑步的時候總是穿著這種寬鬆的運動褲和運動衫，尤其是在寒冷的冬天。但隨著材料的進步，我們完全沒有必要穿著這些寬鬆的衣服去跑步。在寒冷的天氣裡，汗水蒸發後並不會像那些速乾材料一樣迅速排汗，保持身體乾燥。反而會讓水汽在衣服和身體之間的空隙中不斷運動。所以所以把這些衣服褲子當作休閒服穿吧，如果想運動，咱還是買點兒專業的吧。3、冬天裡三層外三層地裹著最簡單粗暴對抗寒風的方式，就是裡三層外三層地把自己裹起來。很多人跑步的時候，還會穿上厚厚的外套。但如果你穿的太厚，你面臨著體溫過熱、出汗過多的麻煩，這時候再脫掉衣服還會讓你著涼。所以冬天跑步的時候，你依舊需要穿上輕薄的排汗衣服，溫差過大帶來的身體不適，也將溼冷的體感降到最低。4、夏天還穿厚襪子跑步會讓你的腳部腫脹，尤其是炎熱的夏天。如果這時你還穿著厚襪子，那麼你的腳趾會與鞋尖不斷摩擦。雖然你可能覺得無所謂，但你知道麼，這可能會引起灰指甲或者甲溝炎哦。同時，你腳部的出汗量也會增大，這種情況下非常容易跑出水泡。5、穿著破舊的跑鞋雖然你充分發揚勤為本、儉養德的社會主義新風尚，留著那雙身經百戰的跑鞋，但這些破舊的跑鞋會增加你受傷的風險。隨著跑鞋的磨損，這雙鞋逐漸失去了減震、緩衝和穩定的作用，這也就意味著跑步帶來的對腿部關節的衝擊、身體所承受壓力會逐漸增大。防止跑鞋帶來運動損傷的最好方式，就是每過300-400公里，換一雙新鞋。6、比賽日穿新裝備很多人喜歡穿著新裝備，在比賽日到來的那一天粉墨登場。然而，這並不是炫裝備的好時機，無論是新的跑鞋、運動短褲，還是運動內衣，都不行。你應該在日常訓練的時候，提前適應這些新的裝備，感受他們是否會讓你跑得更加舒適。在熟悉它們之前，你永遠不知道新的裝備會在哪裡給你出岔子。所以為了保持你最好的狀態，還是選用自己最熟悉的那一套行頭吧。