很多人都有這種體驗：每晚11點之前入睡，凌晨卻定時醒來。有的是到凌晨1點多鐘就醒，有的是到凌晨3點多鐘就醒。

遇到這種情況，有時翻個身又睡著了；可有時翻來覆去，折騰好久，天快亮了才能睡著，這樣反反覆覆讓人很困擾。

◆◆

為什麼半夜總會醒？

◆◆

中醫認為，人體臟腑與十二個時辰相對應。在相對應的時辰裡，本臟腑的氣血最旺盛、功能最強。如果臟腑有異常，就會出現莫名清醒且難以入眠的情形。

因此，這種情況可以透過疏通相應經絡來解決，有時會立竿見影。

◆◆

這兩個時間最容易醒！

◆◆

01

丑時：凌晨一點至三點

凌晨1-3點鐘莫名醒來，多由肝火旺盛所致。常有煩躁、易怒或氣鬱等症狀，在氣血流注到肝經的時間段，自然把人喚醒。

建議：

此時敲揉、點揉肝經的陰包穴、太沖穴，會痛不可摸，在痛點處敲、揉5-10分鐘，3-5天痛感消失，可一覺睡到天亮。

敲打手勢：

敲肝經時，拳握緊、用小指掌指關節敲 。

敲擊方法：

1、輕敲3-5遍後，在大腿內側的“陰包穴”會有強烈痛點，可進行點揉。

2、“太沖穴”在大腳趾與二腳趾分叉處的凹陷中，用食指向腳踝方向勾住此處然後點揉，如果有痛點需要疏理。

3、雙腳著地，一手握空拳輕敲大腿內側。

02

寅時：凌晨三點到五點

這個時辰是肺經當令，也就是肺功能最強的時候，因此肺火過旺、肺氣不足、肺熱等人群就更容易醒來。

建議：

肺不好的人群可以多吃潤肺的食物，比如梨、百合等等，睡前不妨敲揉肺經的孔最穴、點揉魚際穴，在痛點處每次操作5-10分鐘。

經過一段時間的反覆按摩後，穴位處的痛感會減輕，會發現自己夜間驚醒的症狀有減輕。

敲打方法：

敲揉孔最穴：

掌心向上，前臂放鬆平舉，另一手握空拳輕敲肺經巡行處。

輕敲3-5遍後（前臂一定要放平），多數肺臟功能有異恙的人在“孔最穴”會有明顯痛點。此時，可對痛點可採用按揉或點揉的方法進行疏理。

點揉“魚際穴”：

“魚際穴”在靠近大拇指的兩骨中間位置，按揉時，拇指要靠向第一掌骨發力，肺有疾時此處也會痛感明顯，可是有人開始時痛感不重，當把“孔最穴”疏通之後，感覺才會出現。

◆◆

這些行為加重失眠

◆◆

1、玩手機

手機光線會刺激大腦和眼睛，導致神經興奮，不利於再次進入睡眠。

2、喝涼水

冰涼的口感容易讓神經更加清醒，對腸胃也是巨大的刺激，如果要喝水還是建議喝點溫白開，它能降低血液粘稠度，預防血栓形成。

3、凍雙腳

起夜時要注意腳部保暖，有句話叫“寒從腳下起”，特別是夏天很多家庭都開著空調，地板冰冷沁人，體質弱的人就容易感冒，入睡困難的人也會更加清醒。

4、開亮燈

半夜醒來開了明晃晃的亮燈，就更難睡著了，一下開啟亮燈會給神經和身體一個“啟用”訊號，最好在床頭擺放一個燈光柔和、溫馨的小夜燈，既能看清也不至於影響睡眠。

5、想事情

思緒煩擾會干擾睡眠，半夜醒來想東想西，不但事情想不清楚，睡眠也耽擱了，反而越來越焦慮不安。

◆◆

儘量在此時入眠

◆◆

曾有調查顯示，睡眠時間在6.5-7.4小時之間的死亡率最低；而少於4.4小時的死亡危險率會翻倍，老年人睡眠時間相對更少，但也應保持在5.5-7小時才更健康哦~

01

子時23:00入眠

子時(23:00-1:00)：此時睡得足，黑眼圈不露。

中醫理論認為；“肝之餘氣，洩於明膽，聚而成精。”人在子時前入眠，膽方能完成代謝。“膽汁有多清，腦就有多清。”反之，會因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。

02

丑時1:00熟睡

丑時(1:00-3:00)：此時最好進入熟睡階段。

中醫認為，丑時是肝經當令，肝血推陳出新。《黃帝內經》中有言，“人臥血歸於肝，肝受血而能視”，也就是說肝臟有貯藏血液、調節血量等功能，特別是氣血不好的女性更是要注意好好睡覺喲~

03

寅時3:00醒了也彆著急起

寅時(3:00-5:00)：此時是一天陽氣的開端。

很多老年人也最容易在這個時間段醒來，這和氣血不足有很大關係。即使醒了睡不著也別急著起來，可以先在被窩裡活動活動手腳再起。

溫馨提示：高血壓患者起床建議遵循“221”原則，即醒來後現在床上躺2分鐘，起來後稍坐2分鐘，再坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

注意：並不是說睡覺時間只能集中在以上6個小時，比如早上六點當然也可以繼續睡，視情況而定，只要保證充足、規律的休息，就沒有大礙。

圖文源自網路

請在醫生指導下用藥

半夜老是感覺醒的症狀，這種情況發生主要考慮是由於存在睡眠障礙，有考慮是存在情緒精神狀態，內分泌調整問題有關，如果存在一定的睡眠不足或者有存在明顯的頭暈頭痛的情況下，是需要在醫師指導下應用安神藥物來改善目前情況，平時需要保證睡眠，注意休息。