如何正確地健步走呢？我認為要注意以下幾點：

1-選擇合適的場地。路面要平，不能坑坑窪窪。有條件的地方，最好選擇在公園裡邊的林蔭大道上健步走。

2-選一雙合適舒服的運動鞋。不能穿皮鞋，拖鞋之類。鞋不在於貴，而在於穿起來舒服適合運動不硌腳。

3-要選擇合適的天氣狀況和合理的時間段。惡劣的天氣狀況下，不適合到室外健步走，那就可以在房間裡邊走起來。如果在室外的話，上午最好在太陽出來以後健步走。下午，可以選擇四五點鐘太陽即將下山的時候。

4-要有合理的身體姿勢，健步走的時候要昂首挺胸，目視前方，上臂和下臂成90度左右，隨著雙腳的運動而前後運動，膝蓋不宜過腳尖，先腳跟著地，然後腳尖著地，這樣子迴圈的往復向前運動。

5-健步走運動的時間要足夠，達到的心率要合適。一般運動時間超過40分鐘為好。心率應當是220減去年齡乘以60%~80%為宜。

健步走，雖然簡單。但是健身的效果是很好的，關鍵在於堅持。親愛的朋友，只要你堅持下來，肯定會產生效果。但願你堅持健步走，讓健康永遠伴隨著你。

首先，我們需要明確一下怎樣才是科學的走路鍛鍊。

其實，不是所有的走路都能叫“鍛鍊”。走路分為快走和慢走（散步）兩種，快走時我們的心率、呼吸頻率均提高，人們才能鍛鍊到身體的心肺功能；如果僅僅是慢走，也就是散步的話，無論走多少步，對心肺功能鍛鍊的效果都不明顯。所以，如果只追求步數，而不對快走和慢走進行區分，微信步數榜上單純的數字比拼就毫無意義。講到這裡，相信你自然就知道，其實“每天至少走10000步”並不能成為健康運動的衡量標準。

應該走多少

每個人的身體情況不一樣，有的人快走3000步就累，有的人快走10000步也不覺得累，所以，每個人都應該以身體“有點累”來做判斷。運動絕不是越多越好，運動過量毀全身。循序漸進才是科學的鍛鍊方法。所以，大家切不可盲目比拼朋友圈“步數”，過量運動會造成肌纖維的老化甚至斷裂，患有骨質疏鬆的中老年人更要重視這個問題。

大家一定要根據自己的情況來做運動計劃，按自己“有點累”的這個標準來提高或者減少走路的步數。一般來說，快走4000到8000步，就能起到很好的鍛鍊效果。

應該走多快？

總結說來，走多快，也需要因人而異。

以速度為標準，對年輕人來說，一般7至10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右為佳。對於四五十歲以上的中老年人，走1公里大概就需要10分鐘以上了。隨著年齡的增長，頻率會逐步下降，步幅也會變小。

以心率為標準，你的目標心率應是你最大心率的50%到75%。用220減去你的年齡得到你的最大心率，這個數值的50%至75%就是目標心率，例如一個50歲的人，他的最大心率是220-50=170次/分，50%心率是85次/分，75%心率約是128次/分，因此在健步走過程中，他的心率應控制在85～128次/分。

健步走需要注意的其他誤區

腰背不直

解決方法：走路時，身體儘量挺直，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要上看下看，要直視前方;同時要注意肩膀放鬆，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現不適。

不收小腹

解決方法：健步走要慢慢收緊小腹，然後隨著健步的頻率慢慢舒展，這樣一收一舒就能很好地鍛鍊腹部肌肉。

手臂擺動幅度過大

解決方法：手臂放鬆，讓手腕自然的前後擺動;大腿、小腿自然用力，就能走較遠且較久，也不會腳痛。

負重行走

解決方法：健步走建議要少帶物品，如果一定要帶，也要注意重量控制，以行走時不覺負重吃力為宜。

各位朋友好，科學健步走的方式方法，和注意事項和大家交流分享一下。

[抱拳][抱拳][抱拳]

抬頭、挺胸、收腹、提氣、壓膝、擺臂、頭要正、肩要平

1、下頜微收目視前方

讓頸椎以及脖頸的所有韌帶，血管，肌肉等得到充分的舒張，保持血液迴圈順暢，減少心臟負擔。在健步隊伍中只能看到前一位隊員的後腦勺，與前面隊員保持一米距離，眼睛餘光左右看齊，從前後，左右，斜著，各角度看都應是一條線。

2、收腹提氣，上身挺立，重心落於腳後跟和腳掌之間。

如左右晃動，會擠壓內臟，給內臟造成損傷。

3、拇指貼於食指第二關節呈半握拳狀態，如手指伸直會因充血而手腫。

4、兩肩放平，自然下沉，微向後張，雙臂自然下垂，猶如鐘擺，以肩部為軸心前後擺動。目的：保持胸廓空間最大，有利於肺部工作，呼吸暢通。前後擺臂，不分散行進力量

5、直臂擺動，肘關節不打彎，向後使勁擺到極限不能擺動為止。目的：帶動肌肉運動擠壓血管，促進血液迴圈;刺激膏肓穴，疏通腋下淋巴結，利於身體排毒;能協調身體前行，加大運動強度，提升健身效果。

6、收腹。作用:按摩內臟器官，促進血液迴圈，利於提氣，利於肺部氣體交換，吸入更多氧氣，增進橫紋肌運動，有利減肥。

7、提氣到膻中穴走路，大腿帶動小腿，抬腳尖抬腳掌，腳後跟先著地，逐漸過渡到腳掌，身體重心在兩腳之間，偏向前腳，膝蓋向後挺直。目的：可降低對膝關節的衝擊；走路輕盈，不傷半月板。

8、調整呼吸，前三步吸氣第四步撥出來，即有氧運動。

9、注意節奏感。

不搶拍、不拖拍、步調一致、始終如一。

請朋友們仔細閱讀，掌握要領。

鍛鍊身體貴在堅持、只有持之以恆的參與，才能擁有健康的體魄，收穫幸福與快樂！加油吧！朋友們你們是最棒的。

科學健步走！方法得當！減肥必定成功！

正確的健走，首先從姿勢，抬頭目視前斜上方。兩臂曲大約90度，以肩為軸前後擺動。上不過胸，後不過腰，前後擺動不過中線。挺胸，全身放鬆，腳後跟著地，步幅不要太大。以自己能力快走，為健步走。反之聽音樂，嘮嗑叫遛彎。人的基本功能，說不上健身。走的慢或少，或不一次完成，或生存步，湊數達不到健康目地。建議，正常人(無心臟病)年輕人應跑。中年(40一60)之內70以上遛彎吧！最少十公里，循序漸進。尤減肥人士，過50再溜彎式練習。到死也減不了！不放遠，沒體能？有好身體？6千步？8千步？不會帶來健康。15年練習健步，帶給很多人健康的65歲老頭的經驗也好，體會也罷。本老頭受益於健走，跟老頭同一場地練跑者，這麼多年來都消失了！為什麼？拉伸？走後拉！膝？正確的武術基本功，老頭練過武術？現在扔了，只剩基本功。還練趴行，三合一。給老頭比年輕人還強壯的身體。