引體向上是很好的健身動作，經常練能從體型、力量素質上得到很大改善。

1.體型。

引體向上主要鍛鍊背闊肌，同時，斜方肌的中下部、肱二頭肌也參與發力。背闊肌的寬度決定了人上身的視覺效果，如果能練出寬寬的、飛機翅膀一樣的背闊肌，再配上形狀良好的肩部、胸部肌肉，就會很man，十分有男子氣概。即便是女孩子，透過引體向上的訓練，也能獲得緊緻的背部肌肉和從肩到腰的流線型視覺效果，雕塑出美好體型。

2,力量素質。

推拉是上肢最基本的日常動作模式，而只要涉及到拉動重物，就要動用背闊肌的力量，透過引體向上的訓練，能夠強化這一塊的力量素質。舉例子來說，拖曳重物、攀爬、拉著把柄擠地鐵等，都能透過引體向上改善。

3.循序漸進去練

但是，引體向上難度不小，即便是訓練有素的健身者，都未必能做足夠多的數量。一般初學者就更不要說了，甚至有的人一個完整的引體向上都做不了。這時候應該怎麼辦？從最基礎的懸垂開始，保持儘可能長的時間，比如一兩分鐘，休息一會兒再做一組。也可以透過器械坐姿下拉，調整配重到能做10-12次的範圍。透過一段時間練習後，就能逐步做若干次、若干組引體向上。

4.配合其他健身動作。

健身最忌諱的是偏愛 一塊肌肉。很多健身者往往只練胸肌，每天到健身房就只是臥推，結果胸肌起來了，肩部很孱弱，背部像搓板，那肯丁士不美觀的。反之也一樣啊，如果只練背部，而忽視其他部位的肌肉，就必然導致發展不勻稱，不僅不美觀，還容易受傷。

我四十多歲，體重75公斤，還能做12個引體向上。堅持做引體向上，最根本的效果就是肩寬、體型佳。是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習，鍛練背部斜方肌、背闊肌，手臂，手握力的體育專案之一

體育專業的同學對引體向上的個人見解

我是一名體育專業的大學生，經常在健身房鍛鍊，對一些專項運動的作用有一些瞭解，下面我來針對引體向上的作用來談一下個人見解吧～

1、在做引體向上的時候，身體同時做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，對長高有一定的幫助和效果，同時，配合有節奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛鍊。

2、在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超過橫槓或頸後貼近橫槓就可以了。因此看來，經常採用引體向上的鍛鍊方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。

3、對於體重超常的人群來說，也可以透過引體向上的鍛鍊來達到減肥的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，對於這種減肥的方式，還需要及時地控制住體重，並同步跟進實施減肥的計劃。

4、引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單槓，需要肌肉軀幹的伸直，這樣能夠鍛鍊肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。

以上是個人對做引體向上的一些見解，不過貴在堅持！三天打魚兩天曬網是沒有效果的！

因為工作需要，而久坐的朋友，回到家裡做幾個引體向上你會發現腰部很舒服！引體向上對腰部起到拉伸的作用，就算手臂力量不行，一個也拉不了也沒關係，吊著，用髖關節左扭右扭也是很有用的！！室內單槓不貴，某寶有賣！！

現在分組做能做100左右，每組10個。

對身體的效果就是肩寬，背厚，腰細。

主要練習背部肌肉，尤其是背闊肌。

身體更加結實和強壯了。

精神狀態也會好很多。

很少去醫院了。

衣服好買了，任何均碼都可以穿成潮服。

成年了，身材還長1釐米。

不敢參加小學同學聚會了，兩代人。

好處大大的，這個動作對時間，場地要求很少，各小區都有單槓。抽出10多分鐘就可以鍛鍊。

年齡越大越應該練，還能防治肩周炎。

引體向上是一個很考驗個人力量的運動 我只能做10個 以下是他的好處

增強肌肉，增強體質：常鍛鍊可練背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，還有胸肌。

2

減肥：體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對於這樣的學生，除加倍練習上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實施減肥計劃。

3

增高：引體向上對長高有一定效果的。

4

增加肩寬。

5

增強臂力和腰力。

俺，體育教師，47歲。堅持做引體向上運動【正握+反握……】三年左右，效果還可以。2017年，繼續努力吧！！這是2017年7月底我鍛鍊後拍攝的照片。呵呵！

對背闊肌有很大的改變，但是我對練背投入的少一些，一年多了，改變不大，未來的健身以背、手臂和肩為突破口！！！上一張一年半的背部對比圖，請大家多多指點！

我至少可以做十幾個引體向上，引體向上是一個訓練整個背部肌肉的王牌動作，器材要求簡單，對於這個動作健身愛好者一向推崇備至，我也很喜歡練引體向上，並且堅持了好幾年。

對身體的效果的話因為它主要是鍛鍊的你的背闊肌，所以它會讓你有一個強健寬闊的後背，讓整個上身呈倒三角，並且強壯的背肌也會讓整個脊柱更穩定。

引體向上主要是分為兩種引體向上，一種是正握引體向上，也就是掌心向前，另一種是反握引體向上，即掌心向後，兩種都是鍛鍊背闊肌，只是側重點不一樣，反握引體向上側重於手臂肱二頭肌和下背多一些，所以很多人也會把它加進手臂訓練計劃當中，我訓練的時候兩種都會去練。

以下是我的背肌照片，右邊那個是我，你可以看一下具體效果。希望可以幫到你。