碘對於人體健康十分重要，不僅能維持機體代謝，還能促進骨骼生長和大腦發育。儘管人體對碘的需要量很小，但它卻是我們不可缺少的重要微量元素之一。

如果長期攝碘入不足，甲狀腺素的合成受阻，血液中甲狀腺素濃度下降，腦垂體分泌大量的甲狀腺激素，促進甲狀腺細胞增生和肥大，會引起頸部隆起，也就是我們通常所說的 “粗脖子病”。

眾所周知，碘與甲狀腺聯絡十分密切，但卻鮮有人知道，碘能預防乳腺增生！

日本防控疾病研究中心的一項調查發現，在人均攝碘量較高的北海道、東京、大阪與名古屋地區中，女性患乳腺增生的比例相比其他地區要低25%左右。這一重大發現為預防乳腺增生做出了突出的貢獻。

對乳腺增生，我們並不陌生。其發病多是由內分泌激素代謝失衡，雌激素水平增高造成的。而碘可以促使卵巢濾泡黃體化，降低體內雌激素水平，使失調的內分泌得到調整，消除乳腺增生的隱患，達到預防乳腺增生的目的。

含碘食物首選

提到含碘食物，多數人的首選便是海帶。

但是每100克海帶的含碘量為923微克，要遠遠低於裙帶菜（15878微克）和紫菜（4323微克）。之所以將海帶作為補碘食物的首選，一方面，因為海帶具有熱量低、礦物質和膠質含量較高、消除結節、抗老化、且易被消化吸收等特點，在補碘的同時可以滿足多種需求。另一方面，因為裙帶菜和紫菜含碘量過高，長期食用容易造成補碘過量。

那麼，每天攝入多少碘才算合理呢？

根據世界衛生組織的推薦，成人每天最佳攝碘量為150微克(最低75微克)。

看到這裡很多人開始驚慌，今天海帶吃多了，體內的碘會過量了怎麼辦？別擔心，只要單次攝碘量不高於6000微克，是不會對身體造成不良影響的所以大家可以放心。（雖然海帶中富含的碘可以預防乳腺增生，但是海帶還中含有一定量的砷，攝入過多可能會引起中毒。所以在食用海帶前要最好將海帶放入水中浸泡6小時）

其他含碘食物排行榜

除了常吃這些含碘量高的食物，進行飲食調節外，養成規律的作息習慣、保持和諧的性生活、堅持母乳餵養和良好的情緒等對於預防乳腺增生也具有重要作用。

溫馨提示：以下兩類人不適合補碘

1.甲狀腺功能亢進、甲狀腺炎、自身免疫性甲狀腺疾病等患者中的少數人；

2.生活在高碘地區的居民，因為每天從食物和飲用水中已經得到了較高劑量的碘，所以不適合特意補碘。

含碘食物可降低乳腺增生：各類蔬果中分別含有大量不同型別的維生素、微量元素、膳食纖維及各類抗氧化物質。維生素和微量元素對人體的新陳代謝有巨大作用，合理補充能增強機體免疫力，增強機體的抗癌能力。大量研究表明：部分水果和蔬菜的攝入與乳腺癌的發生呈負相關性，探究其機制，可能與蔬果中葉酸及維生素C的高含量有關，葉酸有助於維持DNA穩定性，維生素C具有抗氧化劑的作用，從而降低了乳腺癌的發病風險。海帶紫菜等含碘食物，能促使卵巢濾泡黃體化，調節內分泌，降低乳腺增生，從而減少乳腺癌的發生，這可能是日本乳腺癌發病率低於歐美國家的一個因素。建議乳腺增生患者服用 消 樂 茶 中藥治療，效果很好，網上可以搜尋到。

碘呢，其實與甲狀腺關係比較密切，而乳腺增生髮病的主要原因還是與雌激素水平紊亂有關，與碘的攝入並沒有關係。中醫把乳腺增生稱做乳癖，它的出現多與長期情緒緊張、熬夜以及酗酒等不良生活方式聯絡在一起。所以如果您患有乳腺增生，那您需要在平常注意保持愉悅心情，早睡早起，健康生活即可大有緩解。