好吧，我來簡單說說，因為我原來胖到160斤，脂肪肝，高血壓。其實一個胖子往往控制不住自己的食慾，吃完又後悔，我原來就是這樣，吃的太多，也吃的油膩。體檢沒有合格的地方了，今生認為不會再瘦下來了，後來得一場大病，讓我痛定思痛，利用碎片時間跑步開始減肥。

但是跑步減肥也會有瓶頸期，只要堅持住，剛開始不要去跑多快，一點一點的加量，注意跑前熱身和跑後拉身，平時吃飯多注意，告訴自己不要吃太多脂肪和鹽，也不要吃太多零食，也可以加游泳。很快就瘦下來了！

再看一看曾經肥胖油膩的自己

相信奔跑的力量可以打破中年發福的魔咒，更能改變一個人的心態。

我能做到，你肯定可以做到！

運動一旦開始，就不要結束！原來的我現在的我，

貴在堅持！！！

如果在網上去搜索怎麼減肥？會出現各種各樣的方法和減肥食譜！一般來說每個人體質不同，不可能按照別人的方法就能獲得別人的效果。

最健康最自然的減肥方法就是控制飲食和運動。減肥成功了，也是要對飲食有所控制。這需要一個長期的過程。

如果你想快一點見到效果，那我說說自己的經驗你可以參考嘗試一下。

阿特金斯減肥法曾經很轟動，號稱肉類隨便吃，一樣能減肥。甚至是你只能肉類食物，身體只攝入極少碳水化合物也就是含糖類食物幾乎不吃！這個方法我沒有按照他的要求嚴格嘗試過，未能驗證其效果如何！不過，我採取的方式也是減少糖類食物的攝入，很簡單，對飲食要嚴格控制，吃飯吃到八成飽，加大活動量，常坐辦公室的多走走動動，讓身體活動起來，只要動起來就是在消耗能量。如果能每天定期運動，效果應該更好！

同時，任何飲料都不要喝！任何甜品都不要吃！任何水果都不要吃！反正就是除了正餐之外不要吃含糖的東西！

如果會出現一些低血糖的反應，就少量攝入糖份！

總而言之，減肥主要就是控制合理飲食再加上合理運動，不吃糖類，只是一個輔助。

我自己的效果就是兩個月瘦了十斤。

後來，沒注意飲食 體重又回來了！

本人以上所述 並非專業方法 只是自身經驗 僅供參考！

我給你講我們大體積的人，第一，要不怕餓，你去買個，你現在碗的一半小碗，一天三頓都要吃，因為我們食量在那裡一下子節食不可能的，中午要有少量的肉雞鴨魚都可以少來點青菜多點豆腐也行。2吃完飯了，走上半個小時，前一個星期，回來倒頭就睡。半夜餓了也不要睜眼。3沒事的時候拍拍肚皮，沒天不少於三次沒，次不小於10分鐘飯前飯後都可以。一個星期後可以加上呼啦圈，走完會家搖上半個小時不不管快慢堅持，飯碗變大半碗。在一個星期後加上向上跳加上摔手動作20分鐘不瘦問我，餓的快是我們的特色，不餓也想吃是本性所以黃瓜白蘿蔔紅蘿蔔西紅柿都備上在上午到下午晚飯前3個小時都可以吃，早中都吃粗糧不要吃稀飯，晚餐不要吃米了教你一道菜西紅柿切伢青椒洋蔥全部切粗絲涼拌要加醋可以多點。後面節食

注意飲食和運動是關鍵

1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水中加趣泡坊青汁更好，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包，每天兩杯趣泡坊青汁。

8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。

運動：呼啦圈，凳子，單槓，健身儀器步驟/方法

1、堅持做高抬腿、壓腿等運動。天氣較熱時可在室內練練壓腿，要前後左右都要壓，每個方向練4個八拍。壓腿時要壓到位，踢高抬腿時膝蓋要到胸前，不能敷衍了事，要堅持每天做三次，每次半個小時左右，最好飯後一小時做。這樣能減掉大腿上的贅肉。

2、轉呼啦圈。這也是不錯的減肥運動。剛開始轉時要慢一點，以免扭傷腰。轉時間長了可以加大身體扭動幅度，越來越熟練時可以同時轉兩個圈，這樣堅持鍛鍊能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。

3、做仰臥起坐。仰臥起坐是很不錯的減肥方法，也是比較簡單易行的，在家裡隨時隨地都能做。做時最好找人幫忙按住腳，這樣效果較好。也可以使用專門的健身儀器。仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。

4、打羽毛球、乒乓球或網球。球類運動能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉，讓多餘的脂肪無法堆積。在涼爽天氣裡堅持做球類運動也是個減肥的好方法。

5、慢跑。最理想的運動方式就是慢跑或快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，這樣做有氧運動才能減肥。如果劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能有效氧化脂肪的。

6、游泳最見效的全身減肥法，游泳要慢慢遊，這樣全身器官都投入活動當中。堅持每個星期遊3--5回，每次半個小時左右即可。注意事項早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊好。吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動會影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。