首先，要明確失眠的原因。失眠產生的原因跟心情、情緒有關，源頭大多是有壓力。除此之外，身體本身疾病如甲亢、尿毒症等容易引起失眠症狀，同時精神活性物質例如酒精、毒品、激素類藥物也會導致人失眠。

針對不同的原因，失眠的治療方法也有不同。建議患者諮詢專業醫生，在明確診斷的前提下，接受正規治療。

其次，出現失眠症狀的人並不一定都是失眠症患者。入睡困難半小時以上，或者早醒提前兩個小時以上，或者維持睡眠困難型一晚醒轉兩次或以上，並且一個月有一半時間出現以上情況的才能稱患上失眠症。沒有達到這些程度或者失眠症情況較輕的人，一般都不會首選用藥物干預，而是先透過情緒調整的方法進行引導。

調整作息時間和情緒疏導、治療原發身體疾病、催眠放鬆訓練等都是比較有效的非藥物治療方式。

我是黃老師（裝置高工），從小因窮怕生病，所以堅持了常常做體操，後來有時候也加鶴翔莊，天天都沒心沒肺地傻樂，98年開始喜歡收養流浪來找我的貓狗，喜歡攝影、游泳、向天歌，挖野菜，學習保健 推拿、感覺給自己創造一個好心情特別重要。自己動手，疏通全身經絡，因為經絡像縱橫交錯的交通網聯絡著各臟腑，首先拿骨梳貼頭皮用緩力慢梳頭，能改善頭部血液迴圈，解除疲勞，改善神經功能助睡眠：梳時從鬢角開始過頭頂到另一側鬢角。再從前髮際梳過頭頂到後髮際，再從左前髮際過頭頂向右後髮際直到頭皮感覺發熱。熨雙眼明目。搓熱雙手，眼輕閉，用掌心輕捂眼部，眼球上看下看、左看右看再左上看右下看右上看左下看，再順時針慢轉眼球，再逆時針轉，這樣眼部代謝加快，氣血充足，視力改善。按眼周圍穴位和眼骨：將手指頭嵌入眼骨輕滑出，到痛點緩解。搓臉：雙掌撫摸著臉從下到上摩至髮際再向下摩至下巴116次，掌移至耳部上下搓，過耳時大指在耳後68次，（是上大學前每天堅持的）。捏臉部肌肉防面神經麻痺。揉捏鼻子及摩山跟防鼻炎，任意次。脖頸是人體的“交通要道”，督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經都從後頸透過。氣血容易淤滯，久坐不動、或低頭看手機都傷頸椎。怎麼辦？抬頭，脖頸揚起、挺胸，慢慢將下顎向前探出接著收回、再左擺頭儘量讓耳朵靠肩，再右擺頭靠肩，最後用下巴在空中寫大大的8字。昂頭豎頸，用右手拉動左後脖肉，用左手拉動右後脖肉。轉肩關節：雙臂像鳥兒翅膀一樣開合做上下飛翔狀，慢抬雙手在頭頂上空合掌。向左轉腰，右轉腰，，合掌落於兩乳間，安神定心到舒心。開掌向前兩手在頭頂上空轉腕，不定次，放下掌立正，提腳後跟，腳趾抓地、起雙掌從後繞向腋下摔出，同時腳跟落地，右臂前擺繞肩關節轉動、左臂後襬繞肩關節轉動，擴胸，深呼吸，一開一合擴充套件脾經、心包經等。擺尾閭，尾骨尖和肛門連線的中點是尾閭穴，人體陽氣從這裡生髮。所以不要久坐使尾閭勞損而引起臟腑功能失調。開步放鬆全身站立，左右緩慢擺動髖關節，然後逆時針繞一圈，再順時針繞回，抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起左腿成直角，堅持5~10秒後換右腿。再雙腳跟同時抬起，堅持一會放下，以緩解肌肉痠軟症狀，鍛鍊腹肌和下肢肌肉力量；以促進下肢的氣血執行，預防血栓。全身放鬆，肩臂松沉；然後輕輕顛動足部。即踮腳顛足，可直接刺激足跟，鍛鍊足底和小腿肌群，提高身體平衡性加強小腦功能。 腳，被稱作第二心臟，是精氣之根。所以睡前用溫水泡腳，喝一杯自制的加十顆枸杞的溫熱酸奶。放朗朗的鋼琴小夜曲，再平躺上床，用裝有絞股藍和幾片姜的小枕頭，放大枕頭之上，可以靈活地把它墊在自己感覺舒服的地方，一般在肩與耳朵間，或者脖下/建議出差人自帶。不去想那些糾結的事，沒心沒肺地有個好心情，向空中提腿堅持到舒服，用雙手扶膝擺腰，至舒服，腿放下。雙掌疊於肚臍（男左在上女右在上）摩腹：從小到大9圈的，再從大到小9圈回肚臍，龍擺、到舒服停止，這時會感覺全身血液在舒舒流動，就好好享受。也可以雙手合掌拉每個手指、揉、捏、擦讓它們發熱，按神門，啥也不想不知不覺睡著，一覺醒來天亮。動動腳趾、動動手指、用手摸遍全身，側過身起床：坐床邊慫慫肩，摸摸膝，擺動腿、動腳趾、腳點地面數次，用手撐床立身。原地踏步一二一。確定自己神清氣爽了，用腳找鞋穿（不埋頭不彎腰），開上酷我每日推薦的音樂，好了，微笑著開步去廁所，方便時注意不過大用力。我喜歡坐廁時用溫水泡腳，再衝洗全身。利用了時間又爽了身。 早餐燕麥煮紫菜加一個雞蛋下饅頭，中午開陽富硒米飯，以蒸魚煮菜為主，要炒菜先焯水，用豆豉當鹽用水代油炒，西蘭花茼蒿萵筍及各種各樣綠色蔬菜，用木耳煮豆腐，用豆腐煮蠔，用西紅柿煮土豆，用微波爐烤紅薯玉米，菜上桌再放橄欖油，做個大蒜醬油醋和香油的調料。洋蔥生吃、常常蘋果去心留裡面的淨肉放嘴裡爽口，其餘和帶皮香蕉一起、放米飯快熟時煮進去。晚餐吃海魚煮青菜，讓我腦瓜靈活，還減肥43斤。（當然也有可愛的貓們給我按摩起了助推作用）

可以使用負離子這種自然的方式來緩解失眠。

負離子在醫學界具有“空氣維生素”之稱，具有良好的益眠效果，是解決失眠的有效物理辦法。無色無味的負離子能透過患者的呼吸或面板進入到人體中，發揮效果。中國空氣負離子暨臭氧研究學會首席專家陶名章教授提醒患者注意，從粒徑大小來看，只有小粒徑負離子更易透過人體發揮治療失眠的效果。而且目前能生成小粒徑負離子的技術主要有生態負離子生成晶片技術和納子富勒烯負離子釋放器技術。

小粒徑負離子解決失眠的效果在少將、博士生導師陳景藻教授所著的《現代物理治療學》一書中即有體現。它的作用機理是，負離子透過促進單胺氧化酶（MAO）的氧化脫氨基作用，會引發內分泌及神經系統生理變化，從而調節自主神經高階中樞及植物神經系統，對改善失眠有非常好的療效。

《空氣負離子在醫療保健及環保中的應用》一書中也介紹了香港瑪麗醫院使用小粒徑負離子為六十位失眠人群進行治療。最終實驗結果表明：使用小粒徑負離子的實驗組患者入睡時間縮短、睡眠時間延長、睡眠中醒來次數減少、睡眠質量進步、日間功用改善, 各指標均明顯優於使用藥物治療的對照組。實驗組和對照組相比，有效率分別為百分之九十和百分之六十三。

夏季已到，失眠人數也在增多，及時使用小粒徑負離子治療為上策，有效避免失眠帶來更嚴重的危害。