隨著現代生活節奏的加快及作息方式的改變,睡眠障礙也逐漸成為困擾都市人群的大問題。隨著市民睡眠觀念的改變和睡眠關注度的提高，現在越來越多的人選擇佩戴智慧手環來檢測睡眠質量。對此，青島安寧醫院專家李主任表示，科學檢測睡眠遠比佩戴手環複雜得多，想要解決睡眠問題還得從心理調適和規律作息入手。

　　兩個智慧手環測出了不同結果

　　“雖然我每天十點睡，七點起，可總覺得睡眠很淺，稍有動靜就容易驚醒。”家住李滄區的張偉今年34歲，是一名網路工程師，因為一直懷疑自己睡眠不好，三個月前在朋友的推薦下購買了一款中國產智慧手環。“我現在每天都戴著這種手環睡覺，晚上什麼時候入睡，幾點進入深睡眠，幾點處於淺睡眠，早上醒來一看就知道，真是高科技!”

　　記者看到目前市面上的智慧手環大多看上去和普通的運動手環相似，只是上面扣有一個類似紐扣電池狀的金屬感應器。佩戴者只需要在早晨醒來時開啟手機上專門的軟體，手環上的資料便會透過藍芽傳遞到手機上，並形成直觀的柱狀圖或曲線圖，下面還會列出具體睡眠時間。

　　這種智慧手環真的能檢測出睡眠質量嗎?為了一探究竟，記者進行了一番實驗。3月18日晚上11點，在左手腕戴上一款中國產手環，右手腕同時戴上某進口品牌智慧手環。第二天醒來，記者檢視檢測資料，發現兩款手環檢測的睡眠時間基本接近，分別為7小時37分和7小時19分鐘，但分析深睡眠和淺睡眠的圖形卻迥然不同，中國產手環顯示記者整夜深度睡眠為3小時40分鐘，進口手環則顯示為2小時16分鐘，且深淺睡眠的週期也很不一致。

　　智慧手環只能推測睡眠狀態

　　同一個人戴不同的手環怎麼會得出完全不同的睡眠資料呢?“我覺得所謂的智慧手環是透過感應使用者手部狀態而推測其睡眠質量的。”青島安寧醫院李主任分析，這種手環在佩戴時往往並不能緊貼手腕，不可能檢測到血氧飽和度，而且晶片位置也不固定，也不可能準確捕捉到脈搏。“當使用者身體活動時，手環預設其是淺睡眠，靜止時則預設是深睡眠。”李主任解釋，基於這種原理的“睡眠檢測”實際只能算是一種“睡眠推測”，並不具有科學性。“實際上無論是深睡眠還是淺睡眠，人體都不可能是完全靜止狀態。”醫院李主任介紹，只有睡眠進入快速眼動階段，也就是出現夢境的時候，肢體才會保持靜止，但這一階段既不是深睡眠，也不是淺睡眠，而是屬於“異相睡眠”。

　　科學檢測睡眠很複雜要用多種感測器

　　“真正檢測睡眠可不是戴個手環這麼簡單，需要很複雜的儀器。”在青島安寧醫院，記者參觀了該院睡眠質量檢測室，檢測室看起來和普通的臥室沒有太大區別，但在床頭放置著一臺檢測儀，上面密密麻麻連著幾十根電線，電線的另一頭裝有電極。在床尾上方的天花板上，還安裝了一個紅外線攝像頭。

　　醫院李主任介紹，這一整套檢測睡眠的儀器叫做多導睡眠檢測儀，患者需要在檢測室過夜，入睡前，醫務人員會在患者的頭皮、面部、腿部等防治上電極，還會透過鼻部感測器檢測呼吸，用紅外線攝像頭檢測體位的變化等等。

　　“檢測睡眠至少需要三個方面的資料，腦電、眼動、肌電，此外還要加上需氧飽和度等資料。”醫院李主任表示，一整夜的檢測結束後，第二天醫生還需要花上兩個小時來分析和整理資料，這樣才能得出最後的睡眠檢測報告。

　　過度追求深度睡眠時長反而影響睡眠

　　深度睡眠時間多久為宜?什麼情況下需要檢測睡眠質量?醫院李主任認為，只要在睡醒後有輕鬆和愉悅感，一般沒有必要專門檢測和記錄自己的睡眠狀況。

　　“睡眠帶有自限性，睡眠時間是由生物鐘自己調控的，深度睡眠時間沒有絕對的標準。”醫院李主任說，醫學上有睡眠效率這個概念，即將睡著的時間除以入上床的時間得出的百分比。臨床上就遇到一些患者，自認為睡眠質量不好，於是就刻意去記錄自己的睡眠狀況，不僅將幾點睡覺、幾點睡著、半夜幾點醒來等一一記錄，甚至還自己換算睡眠效率。沒想到，這樣一來，睡眠質量反而變得更差。

　　扔掉床頭鍾、早上準時起、增加運動量

　　“大部分的睡眠障礙都是由於心理壓力和不良作息習慣造成的。”醫院李主任介紹，“睡眠問題一般就三種，睡不著、睡不醒、睡不好。”

　　針對這三類睡眠障礙，李主任也提出了幾點建議。“如果容易失眠，不妨把床頭的鐘拿掉，用手機開個鬧鐘，只要沒聽見鬧鐘響就別看時間，讓身體持續保持放鬆狀態。”李主任說，除了失眠患者，現在還有不少年輕人得了“晚上睡不著，早上醒不來”的毛病。“這其實是一種睡眠實相延遲，因為長期熬夜，因此生物鐘誤以為機體需要調整作息班次，於是對入睡時間進行了相應的調整。”李主任建議，“治療”這種病一定要“斷後路”，不管晚上多晚才睡覺，早晨堅持準時起床，久而久之紊亂的生物鐘也會“迴歸原位”。

　　明明睡足了八、九個小時，白天為什麼還是覺得疲憊?李主任說，這種情況就屬於“睡不好”的問題，不妨在白天增加一些運動量，讓身體帶著疲憊感入睡，這樣有助於體力和腦力的同步恢復。

而且戴個手環真心不能測你的睡眠質量什麼的，按醫生的說法，檢測睡眠是需要一套專業的裝置來的，不是一個小手環能解決的，而手環能解決的只能是你的心理問題！

總的來說，手環目前的工作原理都是檢測你晚上睡覺動沒動，但翻個身不代表你就退出深度睡眠了好吧，晚上有蚊子在你臉上，你去扣一下，這也就退出深度睡眠了？當然，並沒有，但是手環就是這樣認為的！

但是，這些資料也是有用的：看到了嗎，我從今年3月開始佩戴，每個月的日均入睡都很晚！！！

所以，我得重視我的晚睡問題了！

在回答這個問題之前，我們需要了解智慧手環究竟是如何檢測睡眠質量。一般來說，支援自動監測睡眠功能的手環都是透過體動記錄儀來分析睡眠狀態的，而體動記錄儀可以檢測微小運動，來確定我們是否處於清醒、淺度睡眠還是深度睡眠中。

至於如何確定使用者的狀態，這就要依靠手環的預設引數了，而這也是不同手環在睡眠監測上所存在的差距。一般來說，手環都會預設幾個觸發條件，用以確定使用者是否進入睡眠狀態，當手環的監測資料與預設資料相匹配，那麼手環就會判定使用者進入了相應的模式。

其實智慧手環的睡眠監測功能在原理上是基本相同的，不過由於不同手環的預設引數調教差異，睡眠監測的精確度會受到一定的影響。

我感覺我戴手環監測睡眠比較靠譜。

大部分手環的工作原理都是光電透射測量法，手環上的感測器會發出一束光照射在面板上，測量反射或透射的光。因為血液對特定波長的光有吸收作用，每次心臟泵血時，該波長都會被大量吸收，以此就可以確定心率。

就精度來說，所有的手環都會有一定的誤差，但是誤差都在可接受的範圍內，有些手環號稱能達到醫療級別精度，我覺得還是比較可信的。

睡眠時心率降低，手環能根據心率監測身體是深度睡眠還是前度睡眠。我佩戴手環的感覺來說，還是比較準的，缺乏深度睡眠的時候確實感覺非常疲憊，與手環監測睡眠結果一致。

中國產手環買大品牌的就行，還能監測運動步數。

智慧手環對睡眠進行監測的原理在於，以身體活動和感覺靈敏度作為衡量指標，透過體動記錄儀監測人的動作，每2分鐘記錄一次合計值，與此同時的姿勢資料得到記錄，透過計算來判斷睡眠狀態。深度睡眠的時候人的肌肉會鬆弛，肢體不會產生較大的運動，而淺睡眠的時候，人體會產生一定的輕微運動。智慧手環透過監測手腕的運動狀態，來判斷是否處於熟睡狀態。

人的睡眠是有迴圈的，從淺睡眠到深睡眠再到淺睡眠，每1.5小時後變換一次，由淺到深再到淺。一個迴圈中，有波峰有波谷。大腦的深淺睡眠如果有9個小時的話，就有6個這樣由淺到深再到淺的過程。

智慧手環無非是用科技手段來讓自己知道睡眠情況，大腦晚上在做什麼。所監測出的資料資訊，可當作一個提醒，如果深度睡眠太少，則反映出最近一段時間白天工作學習太緊張了，這樣，晚上休息的時候，儘量讓自己放輕鬆，不去想太多讓自己情緒緊張激動的事情。

不要拘泥於睡眠監測所得的資料，糾結於資料本身，這無益於解決自己的睡眠問題。如果存在嚴重的睡眠障礙，還得去找專業醫生尋求幫助。作為一個科技產品計算出的一個數據，只能作為參考，幫助改善睡眠質量。