我爸曾經20多年的煙齡，在6年前戒掉了。​2010年，我剛上高一，我弟弟剛上初一，家庭經濟壓力突然增大。恰逢我大伯因為惡性腫瘤去世，我奶奶因為受打擊太大，將近90歲的老人之前身體一直很棒，突然整個人就癱了，神志不清，我爸就更焦慮了，然後幾乎每天吸兩包煙。

於是我和弟弟就看著他每天吸這麼多煙也不是辦法，就口頭跟爸爸溝通，勸他煙吸多了除了對身體有害，其他沒什麼作用。後來見成效不大，我和我弟聯名上書，寫了一封勸誡信，我爸聽完當時也沒表態。

因為上高中之後，我基本上一個月就回家待兩天，所以這個事也被我忘了，後來我弟弟跟我說，“爸好像不抽菸了”。

後來回家我特意觀察了半天，好像真的沒有吸過一次，然後我就試探性地問，“爸，你是不是戒菸了？”然後我爸露出很委屈的表情，“我都戒菸這麼長時間了，居然沒一個人發現，更可惡的是你媽，天天在家都沒發現”。於是我就問他怎麼戒的，打算寫一篇勵志文章，然後我爸就說“就是忍啊，想吸的時候就嗑一把瓜子或者吃一把花生”，還有就是那時候冬天，我爸就經常在爐子裡烤蘿蔔，紅薯以抵制煙癮。然後我爸戒菸後就胖了好多。

我爸的那些老友知道我爸戒菸後，還不相信，時長把煙硬塞到我爸嘴裡，還給他點上，好在我爸忍住了。後來那些叔叔看我爸是真的戒菸了就紛紛取經，我爸就說了一個字“忍”，戒菸的後一個月是最難熬的，因為還是忍不住想去抽，但是這個時候是萬萬不能再碰的，一碰就前功盡棄了，並且煙癮會更大，再戒就很難了。

他們戒菸的方式，無非就是吃一些糖果或者水果等替代品，來壓抑吸菸的慾望。這個過程很痛苦，每次想吸菸的時候，著急地在屋裡轉圈。可看著即將要出生的小寶寶，也只能忍痛把煙給戒掉了。而且，有的準媽媽即使不考慮孩子，自己也討厭煙味，聞不得一點菸味。所以，也有一部分人，為了自己的愛人，也會提前把煙戒了。

所以，現實生活中還是有不少人會為了自己和愛人把煙戒掉的。

"吸菸容易戒時難,"其實菸民們大家都知道，吸菸有害健康。吸菸易引起人體咳嗽,胃腸不適,誘發高血壓,特別易引發癌症疾病的發生。平時在公共場所吸菸,汙染空間，在家裡室內吸菸，空間更小,不通風,更容易危害家人健康。就拿我本人​來說是位老菸民,三十年了,戒菸多次,不見其減,只見其長,自己感覺到自己吸菸都討厭,何況旁人。沒辦法.只能靠著平時出門工作,不帶煙火出門,想吸菸時喝口水,潤潤喉嚨算了事,最主要的是在家裡少預備香菸來慢慢地減少吸菸量，直至完全把它戒脫掉，但願我們的後生小子們平時切莫去沾染菸草,吸菸有害健康是確定的事實！

別人我不知道，但是家裡的姐夫是為了姐姐和寶寶戒菸的，現在已經戒菸一年了，寶寶已經4個月了呢！

姐姐一直不喜歡菸草的味道，多次讓姐夫戒掉，都沒當回事。或許是姐夫十多年的煙齡，已經習慣了！姐姐姐夫年紀也大了，就盼著有個寶寶，所以姐夫就開始戒菸了，雖然過程是痛苦的，好在姐夫堅持下來了，真的非常不容易。

不論你相信與否，來自《柳葉刀》的文章顯示，若中國維持現在的吸菸率，那麼，未來三分之一的中國青少年男性將來或會死於菸草相關疾病。

此研究由英國牛津大學、中國醫學科學院和中國疾病預防控制中心共同開展。研究發現：

1）調查的中國男性有三分之二是吸菸者；

2）與父輩和祖輩相比，中國男性開始吸菸的年齡正在提前；

3）20歲前（平均年齡17歲）開始吸菸的人群罹患肺癌、缺血性卒中、缺血性心臟病以及慢性阻塞性肺疾病的風險顯著高於20—24歲（平均年齡21歲）才開始吸菸的人。

4）因此，在本10年中，中國成年男性死亡總數的20%將歸因於吸菸；

5）中國每年因菸草導致的死亡將由2010年的100萬，到2030年上升至200萬，到2050年上升至300萬——除非現有吸菸者戒菸且非吸菸者不開始吸菸。

警示資訊：吸菸的後果在老年人中尤其明顯

*調查發現，70歲的人中，88%的不吸菸者仍然健在，相比之下，只有71%的吸菸者健在。

*在80歲的人中，65%的不吸菸者健在，而只有32%的吸菸者仍健在。

*70歲的不吸菸者，有33%的可能活到90歲；而一個70歲的吸菸者，再活20年的可能性只有7%。

目前，世界三分之一的菸草產出被中國菸民所消費，在造成中國男性（年齡介於40—79歲）死亡的所有因素中，菸草相關疾病所佔權重自20世紀90年代起就開始日漸走高，如今已有20%之多，因此將其稱為一場煙霧中發生的大規模屠殺的始作俑者絲毫不過分。

及時戒菸，為時未晚

如何遠離菸草之戕害？唯有戒菸一途。

如果不能一下子戒菸成功，我們日常生活中，可以透過飲食來調節身體的健康狀況哦！

α-亞麻酸（蘇麻油、亞麻油）

菸草中的尼古丁會刺激腎上腺素分泌，從而導致心跳加速、血壓升高，並收緊血管。很多吸菸者的血液粘稠度是要比正常人高的，會導致血管壁垃圾殘留，甚至造成血管堵塞。

日常可以多吃點富含α-亞麻酸的食物，像蘇麻油、亞麻油、堅果類等。α-亞麻酸是一種人體必須的多不飽和脂肪酸，人對人體健康非常重要，但人體本身並不能合成，所以只能從食物中攝取。α-亞麻酸可以在人體內代謝成DHA和EPA，DHA給大腦提供營養物質，EPA可以排除血液毒素，可以裹帶體內的流動性脂肪酸排除體外，減少血管壁的殘留，促進血管壁的疏通，起到降脂調壓的效果，對臨界性高血壓、高血脂的效果不錯。每日5ml蘇麻油拌酸奶食用，口感好，易吸收，清血毒同時調理胃腸。

維生素B2和纖維素

相比尼古丁、菸鹼而言，對人體危害更大的也許是焦油這個成分。微量的毒素會隨著血液排除體外，但焦油是無法被人體代謝的。也正是“黑肺”形成的原因所在！

那麼，除了選用低焦油的香菸之外，日常可以多食用含有維生素B2和纖維素的一些食物哦！維生素B2能分解焦油裡面的有害物質苯並芘，纖維素可將分解物排出體外。含維生素B2的食物有動物肝臟、蛋、乳類、香菇、菠菜等，韭菜、白菜等則含有大量的的纖維素。

煙霧中的一些化合物還會導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖(血糖食品)增高等。日常不妨多點蒲公英茶水，蒲公英別名“尿床草”，有很強的利尿作用，可以減少毒物在體內的停留時間。蒲公英富含有蒲公英醇、蒲公英素、膽鹼、有機酸、菊糖等多種健康營養成分，有利尿、緩瀉、退黃疸、利膽等功效，還能分解煙霧中的化合物。