首先記憶一詞分開理解，記是吸收，憶是消化後的結果。幼年腦力以記為主，中年腦力以憶為主。人的一生在記憶過程中產生許多不同的結果。幼兒首先有了愛的記憶在愛河中成長，他一定是個健康的孩子。

隨著年齡的不斷增長，很多人記憶力越來越差，該怎麼辦呢？不如試試下面這些方法吧！有效提高記憶力，讓你擁有過目不忘的本領！

記憶力減退有多方面原因，其中一部分原因是室內氧氣含量低，且活動量不夠，導致血液流通不暢、腦部供血不足，出現頭暈腦漲、記憶力減退的感覺，還有一個原因就是自身缺乏活躍腦部神經細胞的微量元素。

牛 奶

牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

雞 蛋

大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙醯膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

核 桃

核桃一直以來都被大家譽為“補腦神器”，在中醫裡，形似的食物可以補身體對應的器官。科學也證明，核桃能有效提高記憶力，給大腦補充蛋白質和鈣，提高腦細胞的活躍程度。

花 生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液迴圈、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

魚 肉

魚是營養價值豐富的肉類，不僅富含蛋白質，還含有豐富的DHA，這種成分被稱為腦黃金，它可以促進兒童腦部發育、視力發育和預防老性痴呆，如果你想遠離老年痴呆一定要從現在開始多吃魚。

玉 米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量穀氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

大 蒜

大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身並不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因為大蒜可以和B1產生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變為大腦能量。

咖 啡

咖啡的提神功效有助於大腦更好地運轉。近期一項研究發現，學習新知識後喝咖啡有助增強其記憶。喝咖啡會促使大腦釋放降腎上腺素，這有助於增強記憶強化的程序。

戒 煙

戒菸不僅能減少患病風險，還能改善記憶力。吸菸使大腦皮質變薄的速度快於正常的衰老，加速成年人的認知功能減退。

舉 重

短時間的抗阻力鍛鍊有助於增強事件記憶，如舉重。進行舉重鍛鍊的人比未進行舉重鍛鍊的人，對同一組照片的回憶要多出10%。唾液測試發現舉重鍛鍊的人降腎上腺素水平更高，而該降腎上腺素能改善記憶。

伸 懶 腰

身體長時間處於一種姿勢時，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和放鬆的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。

動 手 指

手指是人的第二大腦，透過運動手指，可以刺激大腦，延緩腦細胞死亡。

伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉。或者把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動作來鍛鍊雙手，達到強化或保持大腦記憶力的目的。

邁 開 腿 勤 喝 水

運動可以刺激大腦皮層的活動，起到健腦作用。一週慢跑、快走5次，一次半個小時的運動雖然簡單，卻能提高記憶力。

水分佔了大腦的50%，勤喝水，不僅可以延緩衰老，還對大腦有好處。喝水時應掌握少量多次的原則，等到渴了再喝，說明你體內已經相當缺水了。

記憶力是可以訓練的，看最強大腦的選手，他們也都是後天訓練的結果。

我之前有一個同事，名字叫“郭玉峰”，主要做右腦潛能開發。如果你指望吃東西來彌補記憶力衰減，基本上都廢了。太依賴物品的就沒有作用。記憶力訓練有以下方式。

一、交替記憶法。

又叫分佈記憶法式重視頭尾記憶法。這是把不同性質的識記材料按時間分配、交替進行記憶的方法。

長時間單純識記一門學科知識的效果不好，因為具有相同性質的材料對腦神經的刺激過於單調，時間一長，大腦的相應區域負擔過重，容易疲勞，將會由興奮狀態轉為保護性抑制狀態，表現為頭暈腦脹，注意力不集中，這就不利於記憶。

怎樣利用記憶的這一特點呢？

（1）把重要的事情放在開頭和結尾去記，若是講話，應該把要緊事先講給大家，結尾時候再強調一下。

（2）記憶大篇幅的材料，可採取分段記憶法，這樣每段都是有開頭和結尾，就人為地製造了增進記憶條件。

（3）一次記憶若干名詞或大題可改變其次序，每記一次就換一個開頭和結尾，平均分配複習的力量。

（4）合理地組織識記材料，儘量使前後相鄰的學習內容截然不同，防止抑制作用的發生。例如，剛學完歷史，不要去學語文，以減少材料之間的相互影響。

（5）合理安排時間。早晨起來，不受前攝抑制的影響，晚上學習過後就睡覺，不受倒攝抑制的影響，這兩個“黃金時間”不能錯過，可以利用它記那些難度較大的材料。再有，在長時間學習中，中間要休息休息，時間最好是10—15分鐘，這樣，又增加了開頭和結尾的次數。

總之，充分利用開頭和結尾會使你在同樣的時間內，用同樣的精力取得顯著的記憶效果。

二、數字密碼記憶法

00-望遠鏡 01-靈藥 ……98—酒吧 99—舅舅

把數字密碼錶背下來，很容易的，十幾分鍾就夠了。幫助你記憶零散的知識點很有用。

三、聯想記憶法

透過一個事物聯想到另外一個事物，自由發揮，它是最快的方法。

四、諧音記憶法

這個就不需要太多解釋了。諧音的方式太多了，自己熟悉的就好，不要自己不熟悉還去諧音。

人的記憶力從20歲左右減退，但平時注意鍛鍊身體，多吃補腦的如：雞蛋、核桃和牛奶等，保持睡眠充足，多參加腦力勞動如下棋、背書和藉助諸如jint的全腦速讀記憶訓練工具來提升腦力和記憶力都是不錯的辦法。

好的身體是鍛煉出來的，記憶力也是如此，好的記憶力大多都是練出來的，而不是天生的，所以提高記憶力最好的辦法就是訓練。

訓練提高記憶力，不僅僅是掌握一些記憶技巧，更多的是學會學習、學會思考，也就是學會用腦，合理的運用和開發大腦，大腦才會越來越靈光的。

1、提高記憶力的關鍵：注意力。記憶時只要聚精會神、專心致志、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散、一心二用、就會大大降低記憶效率。

集中注意力的方法，比如：①學習或生活中，要懂得規劃時間，給自己制定階段性的小目標，有了目標學習就有了方向、就能有條不紊，從而做到注意力集中。

②聽課時要集中注意力，就需要課前要先預習，找出不懂的知識、發現問題，帶著知識點和問題去聽課會有解惑的快樂，也更聽得進去，容易掌握；參與交流和互動，積極思考老師講的或提出的問題，能回答的時候積極回答，回答問題可以讓你注意力更集中，等等。

③透過練習舒爾特表等一些小工具來集中注意力。比如，精英特速讀記憶訓練軟體中的：靜心調息、無聲看圖（無聲思考）、整體感知、視野擴充套件、舒爾特表、閃讀訓練、點選數字等這些練習對訓練集中注意力都有非常好的幫助，可以去練習一下。訓練注意力的同時，對閱讀能力、記憶力、觀察力、思維力等也有很好的幫助。

2、提高記憶力的方法二：培養興趣。如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

興趣都是在做的過程中產生的，之所以沒有興趣，是因為你還沒有發現其中的興趣點。所以培養興趣的最好方法，就是嘗試，試著試著興趣說不定就來了。

3、提高記憶力的方法三：理解之後再記憶效果最好。理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

4、提高記憶力的方法四：及時回憶和運用。遺忘的速度是先快後慢，對剛學過的知識要趁熱打鐵。及時溫習鞏固是強化記憶痕跡，防止遺忘的有效手段。

沒有人能看一遍、學一遍就永遠的記住，必須要時常的回憶以及運用。學習時可以不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。

5、提高記憶力的方法五：做一些專門的訓練。這一類的訓練比較多，比如我比較熟悉的：速讀記憶、編碼記憶、思維導圖記憶。速讀記憶是一種快速閱讀之後的重點記憶和理解記憶；編碼記憶是一種將編碼資訊與恰當的線索聯絡起來的個性化記憶；思維導圖記憶是一種將所需記憶內容整合成關鍵詞句後的思維記憶。以上三種記憶，是我個人用下來比較好用的方法，但都需要系統的訓練，具體比較多，就不一一詳細講述了，大家可以自己去了解，或者參考：精英特速讀記憶訓練軟體，軟體中對我上述的三種訓練都有具體的講解和訓練。

6、提高記憶力的一些小技巧。

記憶的技巧就太多了，重點是要學會靈活運用。比如：分類記憶、特點記憶、諧音記憶、聯想記憶、趣味記憶、圖表記憶、卡片記憶等等記憶方法，均能增強記憶力。像我們在記憶每個月的天數的時候，用“一三五七八十臘，三十一天永不差”就是運用了規律、特點，然後變成一句簡單順口的話來句，這樣可以記得很牢。