散打出拳巧勁，一、需要長期練習，二、合理的動作線路；三、是肌肉的先後工作順序。

1、注意動作路線。只有動作方法正確，動作規範，線路合理，才有利於提高速度。由運動原理可知，運動直線到達終點的距離是最短，時間最省因而便於動作加速。

2、避免肌肉的松馳現象。根據肌肉收縮的力學特點。肌肉不具有完全彈性，而具有明顯的時間效應，收縮時間過長其收縮力與速度就會下降。所以肌肉不要過早收縮，以免引起肌肉疲勞和松馳。例如；正確的衝拳是；拳要打到目標的一剎那間才急速把拳握緊。從生理學角度來看，肌肉放鬆的方法掌握越好，就越能經濟地使用能量和儘快地補充被消改善肌肉的協調關係，提高神經中樞之間的協調性，能增加有關動作的速度，其原因在於各協同肌群之間的協調關係得到改善，就能減低因對抗肌群緊張而產生的阻力，從而更有利於主動肌群收縮，提高動作速度。

3、 要做到快速有力，就要發揮腳，腿，髖腰肩的共同作用，協調配合。並根據肌肉的發力順序原則，由大塊肌肉首先工作，使身體從靜態變為動態，以便於身體啟動：中等肌肉次發力，使肌肉獲得一定速度的身體進一步加速；小塊肌肉最後發力，主要是控制拳的運動路線和幅度。 同時在發力的一剎那，配合呼氣，屏氣蓄勁，以氣催力，達到意氣力三者合一，最終達到增大擊打的目的。

一、肌肉的工作原理

人們的動作有的很簡單，但更多是複雜的動作。一個簡單的動作，往往不是一塊肌肉所能完成的，而複雜的體育動作，則在數塊或數群肌肉的協調工作下，使環節產生各種各樣的運動，或使人體維持某種姿勢。根據肌肉在運動中所起的作用，可分為原動肌、主動肌、次動肌(副動肌)、對抗肌、固定肌及中和肌等。

1．原動肌、主動肌和次動肌

直接完成某動作的肌肉叫做原動肌。如肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌4塊肌肉是屈肘關節的原動肌。其中前兩塊在原動肌中起主要作用，因此叫主動肌；後兩塊起次要作用，故叫次動肌(或副動肌)。

2．對抗肌

與原動肌功能相反的肌肉叫對抗肌。如肱三頭肌就是屈肘關節肌的對抗肌。當肘關節做伸的動作時，則相反。

3．固定肌

將原動肌定點所附著的骨固定起來的肌肉叫固定肌。如做前臂彎舉動作時，肩關節周圍的肌肉必須固定肱骨，才能更好地完成這一動作，這時肩關節周圍的肌肉就是固定肌。

4．中和肌

有的原動肌具有數種功能，如斜方肌除了可使肩胛骨後縮外，還能使它上回旋。在進行擴胸運動時，只要求肩胛骨後縮，不要求上回旋。這時有另一些肌肉(如菱形肌和胸小肌)參與工作以抵消斜方肌上回旋的作用，使斜方肌充分發揮肩胛骨後縮的功能。這些限制或抵消原動肌發揮其他功能的肌肉就叫做中和肌。

有時兩塊原動肌都具有多種功能，其中有一種(或兩種)功能是共同的，其他則是互相對抗的。如胸大肌可使上臂屈、內收和內旋。背闊肌可使上臂伸、內收和內旋。因此胸大肌和背闊肌在上臂內收和內旋方面為原動肌，這時屈、伸方面的功能則相互限制或抵消，因此互為中和肌。

勁正可不是用巧勁。巧勁是建立在實戰基礎上的。和太極拳有相通之處（不再複述了。網上有多少高手的說爛了。）

現在說說勁怎麼“正”，要的是個不散。打拳就是打拳。一拳到肉。不能產生其他的廢力。理論不廢話了。估計你聽不少了。說說怎麼訓練吧。

先要把骨架調整好。首先說要會握拳。拳面要平（當然是最初的要求。拳是接觸點。可以變化多端。要點是後面的傳輸）。然後是重要的手腕。也是初練的最要緊的一點。（也可以檢驗力正不正。就是打完拳後手腕一切正常。說明勁走順了）。相信手腕有你教練教。但要緊的是腕力。一切建立在有力量的基礎上。沒力量支援。其他免談。

肘不可架，不可夾。肩不可聳，不可溜。（以後有人會教你的。不必多想）。

最後一點。當務之急是要增強你身體各轉接點的支援力。這樣勁才能走順。

貧道不懂什麼高大上的健身詞語。就是知道的接地氣的玩意。訓練方式相信不必贅言了。

一家之言。祝你早日功成。無量壽福。

中國有句俗話：熟能生巧

散打 注重的是 拳法和腿法還有摔法。 散打的組合最要緊。首先想要學習散打要從肩開始① 1 壓肩，要掄臂 俗稱肩臂練習，2 腿部聯絡，正壓腿 側壓腿 弓步壓腿，僕步壓腿，還有就是下叉，橫叉跟豎叉。以上兩點這是散發的基本功。然後是②散打的基本技術，1步型，有 丁步 馬步 高噓步 弓步 還有開立步。2是步法 前進步 後退步 插步 換步 縱步 墊步 躍步 衝刺步 還有躲閃 前後躲閃 上下躲閃 派壓 護襠 3是拳法 左右直拳 擺拳 勾拳 左右後手拳 左右前直拳 彈拳 鞭拳 4是 腿法 左右鞭腿 正蹬 冊踹 鞭腿 分 高鞭 低鞭 掃腿 擺腿 劈腿 5是摔法 抱腿摔，抱單腿上託 打退，抱單腿後託打腿， 插肩過背 抱腿過背 穿腿靠摔 側倒推肩等等 6跌法 前滾翻 後滾翻 側滾翻 前倒 後倒 7 防守法 手推防 抱防 退防 壓防 7虛引法 左右前後上下虛晃 步伐移動 指上打下 指下打上 也可以指那兒打那 8 組合 拳法組合 腿法組合 拳腿組合 還有拳腿摔法組合 。以上是散打的基本技術 然後呢③ 基本戰術 1 直攻戰術 ：直攻戰術 佯攻戰術 強攻戰術 突襲戰術 迂迴戰術 多點戰術 重創戰術 制長戰術 制短戰術 反擊戰術 邊角戰術 下臺戰術 心理戰術 體力戰術。 你想要學習散打 知道這些是不夠的 ，前期，你還不能接觸以上這些散打的基本技術，你要先提高發展你的身體素質。要先訓練 速度，就是 50 100 衝刺跑 ，還有 耐力，比如 計時跑 中長跑 還有柔韌性，腿與身體成直線 下叉 劈一字 還有八字 主要是力量 仰臥起坐 蛙跳 俯臥撐 力量器材 等等 兄弟，說了這麼多 我有點暈了 你先看看吧 再網上找個提綱 或影片先在家試試 我是山東煙臺的，我也是學散發出身的 希望 你真心想學 忘記了 不好意思，掌握了基本技術跟技巧 要多打靶鞏固，多實戰提高技能

不是巧勁，是正確的發力方式，恰當的反擊，迎擊時機，和摔法中的槓桿力。

1，拳法的發力。

以直拳為例，有時候在對方重心迎上來，往前移動的瞬間，被打中，人有可能都連根拔起。最常見的拳法，直拳，沒有什麼玄妙，不講五行相剋，沒有複雜的理論，簡單直接。手臂只是力量傳導的工具，力量的源泉在腰，李小龍經常說腰馬合一，但是腰的力量來源於哪裡？來源地面的反作用力。首先後腳要蹬地先給大地一個反作用力，有力的雙腿，和放鬆可以更好的藉助於大地的反作用力。力由地借。一個動作只靠區域性動作，力量是有限的，必須在一個方向上層層疊加， 聚力於一點發力於瞬間，配合呼吸，意氣力三者合一。後腿蹬地的力，向上沿著膝傳到腰，扭腰胯，轉肩，肘，傳達到拳面，要放鬆，直線出拳，然後很快直線返回，快打快收，同時另一手做好防護頭的動作。肌肉要富有彈性，放鬆，該放鬆的地方一定要放鬆，這樣才不會有肌肉阻礙發力，該發力的，收縮的肌肉，瞬間收縮，擊中目標一瞬間為之一緊。同時重心也有移動。把重心滲透到拳法裡，使拳更重。

2.腿法發力。

以側踢為例，透過不斷的練習，其協調性很好，出腿像眼鏡蛇一樣快，腿像手一樣靈活，拳像腿一樣有力！令發則發，令止則止！ 其出腿充分利用腰髖的力量，再配合靈活的步法，發出的是整力，而且他的架子在電影中始終很整，能合住周身之勁。

側踢發力要領：

腿法是身法的延續，腰髖一定要靈活有力，且如李小龍說，腰馬合一，勁力上下貫通。

大腿帶動小腿，放鬆，支撐腿要穩，合住周身之勁，踢出去，腰胯，膝，腳幾乎在同一條直線上，要把力層層疊加，

重心提前移向支撐腿，

控腿等來加強支撐腿的穩，

可以負重來強化訓練，

側踢不是一腿之力，而是在移動中把自己的身體體重的力量加入腿法裡。

3. 巧體現在時機上，不早不晚的迎擊，躲閃。

巧不巧，體現在時機上，不該低頭的時候低頭，不該出拳的時候出拳，都是不好的。

李小龍說，一個動作即使在技巧上是完美的，亦可能因受對方的攻擊壓迫而失敗。因此，務必練好把握最正確的時機與時間攻擊的本領。 一般說，對時機的把握，意謂著在對方準備攻擊之瞬間立刻加以攻擊。 握時機，是把握極短暫的瞬間，而此瞬間對方無法及時做出防禦。

比如我們拿中華英雄王洪祥的第30場比賽來說，王洪祥被實力不如自己的弗朗基·萊斯特KO了。比賽進行到第二局時，王洪祥接連以三記低鞭腿擊中弗朗基·萊斯特的大腿，對手已經開始站立不穩，這個時候王洪祥就有點急於解決對手，也輕敵了，當他繼續以低鞭腿主攻對手底盤，王洪祥的主要精力放在了進攻上，而沒有很好得護頭，給對方抓住了王洪祥進攻時頭部防守鬆懈的機會，以一記重重的高鞭腿擊中王洪祥的左臉頰，把王洪祥KO了，這裡面就體現了時機的把握的重要性，即使實力不如對手，如果能抓住好的時機也可以反敗為勝。當對方進攻的時候，就是很好的反擊機會。1，對方主要精力放在進攻上，而忽視了防守。2，由於進攻的時候，手腳，已經省出去，身體的移動的慣性，很難再變化回來防守或者躲閃。

4.摔法上，巧在借力上，

順勢借力摔，對於對方重心的把握，順勢，順對方的力的方向再加個力。或者旋轉中的離心力摔，上下向錯的合力，摔法中的槓桿力，以腰力整力勝臂力。