一般情況下腿上的肌肉多為脂肪（用手掐，皮掐不起來基本上就是脂肪多，或者皮脂夾子），

如果體重較大，建議不要一開始就進行劇烈有氧運動，對關節不好，並且就算減下來，皮也會耷拉，很難收緊，建議先做力量訓練（在教練指導下），然後簡單的有氧運動，如：單車，橢圓儀，划船機等（瘦就是全身瘦，沒有所謂的瘦某個部位）

飲食最好選擇清淡（但不是無油無鹽）

算好自己的攝入：

1克蛋白質包含4千卡熱量

☆1克碳水化合物含4千卡熱量

☆1克脂肪含9千卡熱量

☆1克酒精含7千卡熱量

女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎代謝率=67+13.7*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

下載一個薄荷，裡面有所有食物碳水蛋白質脂肪含量（只要你每天熱量赤字在500大卡左右，就會一直瘦，時間問題，）不要減的過快，收皮是一方面，劇烈運動會導致膝蓋出現問題，得不償失✔

想要讓大腿外側瘦下來那我們可以用按摩的方法來試一試。

1、按摩膽經上的穴位，每天有空的時候就敲打一下。等到膽經沒有毒素的時候，你在看你大腿外側，還有突出來的肥肉麼？絕對不會有。

2、小腿支撐著我們全身的重量，所以也很容易胖。缺乏運動或長期坐著，都會讓淋巴系統活動減慢、讓新陳代謝變慢，從而使人變得浮腫和脂肪過多。

3、如果不注意降低鹽的攝入量，那麼我們體液的濃度就會被提高，而我們為了降低體液濃度，並將其維持在一個正常的範圍內，就會多喝水，帶來的後果就是身體的水腫。同時吃完過多還會增加腎臟負擔，難以減肥成功。只要是想瘦身，鹹菜、醬油、泡麵等一切鹹口味的食物都必須少吃，而且是非常少才行。

每天捏心經上的穴位5～10分鐘，可以有效增強你的心臟功能，保證氣血暢通，同時也是見效最快的塑身之法。

瘦大腿最有效的6個方法，這是我親身體驗的，推薦給你們：

當你進行以全身減肥為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎腳踏車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步

跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

游泳

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。

這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。

每天鍛鍊30分

為了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

身體檢查

在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。

為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午

進行大腿健美的區域性運動

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。

講究吃的合理

專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

晚上躺床上做騎腳踏車的動作：

這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎腳踏車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。最後提醒一點：騎腳踏車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這樣就是裡面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。

騎腳踏車瘦大腿：

這次不是虛擬的騎自然車了，而是你需要買一輛好點的山地腳踏車，現在在我們的每個地方都會有腳踏車協會，我們可以報個名，然後統一參加他們舉辦的每項活動和賽事，既可以結識更多的朋友，又可以鍛鍊身體，當然騎腳踏車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿，要是你工作的地方和家不遠，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環保出行。

每天做三組高抬腿：

高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的執行。

每天堅持15分鐘蹲馬步：

我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲著的時候不動，而是你蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會感覺到十分的痠痛，然後帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛鍊，一定可以瘦掉大腿的肉肉，還你完美身材。

每天做15分鐘下蹲運動：

下蹲運動相信大家都很熟悉，在我們上學的年代，這是老師懲罰學生做的最多的動作，因為這個動作要是你不經常堅持做，是十分的痛苦的，你做的時候沒有任何的感覺，你做完之後大腿會特別的痠痛，要是你做完之後沒有運動，直接坐下來休息了一陣，保證你連站起來都很費勁，因為這確實是減大腿的最有效的方法。

每天做300個蛙跳運動：

這個動作和下蹲運動是有異曲同工的效果，但是蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走，這樣就增加了難度，希望大家能夠堅持這項運動，這樣不僅對大腿有好處，對我們的脊椎也是有十分大的幫助，堅持就是勝利。

每天堅持跑3000米：

曾經聽過一個神話，一個人有200多斤，他堅持每天跑10000米，然後三個月之後他成功瘦到100多斤，這裡面的原理我就不給大家介紹的了，因為只有堅持做某項運動或者堅持自己的理想和事業，才會得到最後的成功，減肥也一樣，大腿總是在你減肥的過程中悄無聲息的就瘦了，所以要是你能每天堅持3000米，不僅鍛鍊了身體，還能減掉你的大腿，小腿等身體的各個部位。

吃飯之後站30分鐘再坐：

大家都只要，我們吃完飯之後身體是要進行消化的，那麼要是我們每天一吃完飯就坐下，不僅大腿會胖，而且肚子也會跟著越來越大，所以我建議大家在吃完飯的30分鐘內站著，或者在家裡左右走走，當然不是要你去跑步，就是簡單的走走而已，這樣才能達到瘦腿，瘦肚子的要求。

可以定期去爬山：

爬山的時候我們的大腿總是和山坡是成一個角度的，這樣是最費力的時候，要是我們定期去爬山，則可以增強我們腿部肌肉和腿部力量的鍛鍊，爬山還可以吸收到山頂新鮮的空氣和感受會當臨絕頂，一覽眾山小的感覺，不僅可以開闊我們的視野，也能達到鍛鍊身體的作用，當然最主要的是瘦腿咯。

走在大街上，眼裡看到的盡是瘦子。

看看自己，好容易肚子變小了一點，但大腿上的肉總是那麼的“實在”，跟隨自己N多年......

腿上的肉是真的太難減了。

腿部上的肉肉到底該咋減？

堅持錘擊膽經！！

怎麼錘?

好多人都還不知道膽經在哪，只知其名，不見其經。

那就先看一下膽經的位置吧~

膽經全稱為足少陽膽經，是人體十二經脈之一。

它是一條從頭到腳的經絡，在身體的外側，從眼睛到腳趾的一條經絡。（夠通俗易懂了吧~ ）

《黃帝內經》上說：“凡十一髒,取決於膽也”

膽經很重要。膽經不通，人體就無法分泌足量的膽汁，人的腰部、臀部、腿部脂肪就會增多。

一些人試過各種減肥辦法，總是瘦不下來，主要還是他們只是在做外部的減肥，並沒有做好內調養，而膽汁能起到促進脂溶性維生素的吸收的作用，可以充分的溶解膽固醇（膽固醇不就是讓人變胖的物質嘛......）。而且，“膽經屬於陽氣初生的經絡，決定生髮之機”，膽汁分泌的過少，人就會氣血不足，陽虛。長白髮，抬頭紋、魚尾紋變多，月經不調。因為膽經是一條連線肝臟的經絡，只有膽經通暢了，才能起到調理臟腑的作用，人就會變得更健康。

腰部、大腿粗？

捶打膽經啊~

膽經在下肢的路徑是沿臀部外側、下肢外側中線再往下到腳上的小趾之間。通俗點說，就是褲縫這條線，這條線上主要有環跳、風市、中瀆、膝陽關、陽陵泉穴位。

錘擊手法：坐在床上伸直雙腿，或者把腳放在凳子上，用拳頭去捶大腿兩側。從大腿外側根部一直錘到膝蓋，錘擊十幾分鍾，感覺腿部有點熱或痛的時候就可以休息下，然後換另一條腿。等什麼時候再有時間了就可以繼續錘錘。

捶打膽經可以刺激膽經上的一些穴位，促進膽汁的分泌。把腿部的寒氣錘走，疏通腿部經絡，加快腿部脂肪的分解速度。

但是！晚上11點後就不可以錘了，因為晚上11點到凌晨1點是氣血進入膽經的時候，這個時候再錘膽經的話，就很容易出現肝臟上火的情況，所以最好還是利用白天的時間錘擊，

而且，上面已經說過，膽經屬於人體的陽經，雖然錘膽經能瘦腿，但因肝火旺盛而導致便秘、長痘的人就不適合錘膽經。上火、牙疼、頭暈噁心的也不要錘膽經。

堅持錘膽經，差不多不到一個月，腿部就能瘦下來。當然，除了錘膽經，平時還是要注意飲食、勤鍛鍊身體的，這樣腿就會瘦的更快~

本人也是大腿根很粗的那種。生命在於運動嘛，所以要動起來。如果是很胖的話，首先要先減脂再去配合運動這樣效果會更好。可以做一些網上比較火有效的韓小四瘦大腿帕梅拉瘦腿這樣，堅持一定會有效果

減肌肉，也叫肌肉雕刻。這是一件非常非常困難的事情。

不像減肥，減肥只要你有運動，就會有效果。而減肌肉需要針對想減的部位堅持進行較高強度的有氧運動。

如果你想讓大腿不那麼粗，那你首先要判斷大腿粗的原因是什麼，如果你的體脂率比正常水平高，那你很有可能只是胖，只需要正常運動與控制飲食，就可以瘦腿。

很多人覺得自己腿上的肌肉很緊實，以為那就是純肌肉，其實那是脂肪含量較高的肌肉，類似於打火鍋時吃的雪花牛肉。這時需要的是降低體脂率，而不是雕刻腿部肌肉。

假如你體脂率不高，BMI低於26，而且腿部的肌肉線條也很明顯，那就的確是肌肉腿。

對於肌肉腿的雕刻，一般推薦中速度的長跑，與快速度的騎腳踏車。這兩個專案，對於小腿和大腿的肌肉都有一定的雕刻作用。

中速度的長跑，一般是指距離三千米以上，速度5~6分鐘(女孩子可以慢30秒)。跑步時要儘量增大步幅，大腿發力。

快速度的腳踏車，則是將腳踏車的檔位調到最大，用最重的腳踏，對大腿肌肉進行刺激。一般建議騎車的時速不低於20km/h，騎行時間最好在三十分鐘以上。同樣是儘量用大腿發力。

這兩個專案，都是對大腿肌肉長時間進行較高強度的刺激，這會有一定消耗肌肉的效果。

最後瘦肌肉是一件比減肥更慢更難的事情，所以更需要耐心。

我自己是一個喜歡體育健身的人，我喜歡跑跑步，或者是快步走這樣的有氧運動，每天早起一小時，像大粗腿這樣的情況，我估計你也不願意早起來跑步，所以我感覺你應該早晚快步走一次半個小時以上，早上喝杯溫開水，就出發快步走，一定要快步走，晚上可以吃點蔬菜水果，繼續走，這樣的瘦身方法一定要長期堅持，而且要控制自己的飲食，比如說高脂肪，高熱量的東西一定要少吃，，魚和熊掌不可皆得，就像你喜歡的苗條和美食不可同時擁有一樣，當然你要是長期堅持瘦下來了，再放開的吃也是可以的，只要每天還保持這自己的身材就好。