請問手臂粗的女生舉啞鈴要是方法不當，手臂肯定會越來越粗的。

建議學習瑜伽來解決手臂粗的問題，而且瑜伽本來就是塑形效果極佳的運動健身方式。而且瑜伽拉伸還能夠消除你的肌肉臂，讓大臂修長細緻。

很少有瑜伽人的肩膀圓潤寬闊，主要是瑜伽沒有很強大的力量練習，都是鍛鍊身體平衡的協調發展，所以瑜伽能夠塑形，而且瑜伽也能夠改善體態問題，讓你更加有氣質。這就是為什麼越來越多人喜歡瑜伽。

給大家一些簡單的瑜伽體式，可以嘗試練練。身體舒緩了就會舒服很多。

6、船式

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a. 保持平躺，雙腿合攏，雙手向內貼於地上，向上抬升臀部，使身體呈橋狀。

b. 臀部受壓，雙腿向左右岔開小步，微屈左腿，指尖著地，右腿保持繃直狀態，全腳掌著地。左手離地，注意保持平衡，腹部收緊的同時拉伸腹部。

7、金剛坐變體

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a.山式站立，雙手手掌向下，與肩平齊平舉，盡力向前向遠延伸，目視跟隨指尖，腹部收緊，調整呼吸，慢慢向下，知道越過腿部。

b.雙手支撐地面，雙腿繃直，拉伸大腿與小腿肌肉，均勻呼吸，保持身體平衡的條件，屈左腿，以雙手與右腿為支撐點。

c.保持姿勢。

透過以上姿勢的練習，可以很好的舒展全身肌肉。瑜伽透過身體四肢對身體各處形成不同程度的拉伸感和壓迫感，促進區域性血液迴圈，達到塑身減肥的作用。

看重量。要小重量高次數，重量不要超過2.5。

其實不建議舉啞鈴，做一些普拉提和手臂拉伸按摩動作好一些。

如果做力量訓練還是建議做深蹲直腿硬拉等練翹臀動作。

多做點有氧吧。