初學書法時，我們多經歷過這樣一個階段，為了練習懸腕，常以左手放於右手小臂下，一段時間後，再慢慢抽去左手。

從這個動作我們其實可以瞭解一個道理，即為什麼要懸腕：

手腕抬高了，手腕被解放了，活動範圍大了，寫字靈活了。

寫小字可以枕腕，寫大字則要懸腕，字再大則必須懸肘了。

懸腕時，手腕抬起來了，但手肘還在桌上，這樣穩定性好，但手臂活動範圍還是受限。

當寫大字榜書時，只懸腕還不行，只有將肘部抬離桌面，胳膊才能完全自由，活動範圍更大，運筆揮灑才能更自如。

這與吃飯時夾菜一個道理，眼前的菜抬手就可夾，稍遠處需抬起胳膊夾，再遠則要站起來才夠得著。

在書法訓練中，懸腕、懸肘純屬身體訓練，沒有技巧可言，惟有讓肌肉適應這一姿勢而已，正如武術中的蹲馬步。

懸腕就是把肘關節頂在桌面上，讓腕部不貼在桌面。使書寫時運筆自如。陳繹曾《翰林要訣》在解釋懸腕時強調:"懸著空中最有力。″

懸腕多少度合適?

腕部大約在45度合適，太豎和太平影響腕部運筆靈活度。

(禮器碑區域性)

履貞《書學捷要》說:"臂肘一懸，則周身之力至矣。″懸時就是把整個肘臂抬起懸空。這比懸腕的活動範圍更大一些。肩要放鬆。手臂成45度夾角適中。

(禮器碑區域性)

朱履貞《書學捷要》還說:"書有運腕之說，而不及臂指，更有言運腕者，欲腕之轉動而成書。引王右軍之愛鵝，謂取其轉項若動腕。穿鑿甚矣！是蓋不知運以義，而腕之為何物也。夫運者，先運其心，次運其身，運一身之力，盡歸臂腕，豎如屈鐵，注全力於指尖。運之既久，俾指尖勁捷，運筆如飛，迨乎至精極熟，則折敘、屋漏、壁坼之妙，自然具於筆畫之間，而畫沙、印泥之境於是乎可得矣！″

(禮器碑區域性)

用筆奧妙，先運心，在書寫時，指、腕、筆、肘、臂的各個關節要協調配合，靈活應用，使筆力傳到鋒尖。

(禮器碑區域性)

(個人淺見，僅供參考。不當之處，敬請包涵。)

懸腕是指書寫時以肘部為支點，手腕的部位不接觸書寫的桌面，懸肘是指書寫時肘部、腕部全部懸空，即書寫時小臂全部不接觸桌面。懸腕的難度要小於懸肘，所以練習時要先從懸腕練起，逐步過渡到懸肘。依據個人經驗，寫小字的時候懸腕足矣，字型結構緊湊，書寫空間小；寫大字的時候就必須懸肘，創作行草書時，懸肘的優勢尤為重要，如果不懸肘會對整幅作品的流暢性產生重大的影響。

懸腕和懸肘的區別在於：懸腕是指把手腕懸空寫字時手腕轉動靈活自如。懸肘是指寫字時手肘懸空，此時腕部、肘部完全離開桌面一般都是站立書寫，寫書體時讓肩部、肘部、腰部都能有力。

懸腕和懸肘都是書法術語，是書法學習中執筆法的一種。

懸腕是指手腕懸起，手肘也離開桌面上書寫的方式，稱為“懸腕”。懸腕能使肩部鬆開，使書者能夠上下自如的用筆。讓全身之力無所罣礙，這樣才得集註毫端，點畫方能勁健。宋 趙希鵠 《洞天清祿集·古翰墨真跡辯》：“山谷乃懸腕書，深得《蘭亭》風韻，然行不及真，真不及草。” 明 方孝孺 《題宋仲珩草書自作詩》：“子山善懸腕，行草逸邁可喜。” 可見古人對懸腕也十分重視。

　　懸肘，就是寫字時手肘懸空，此時腕部、肘部完全離開了桌面。據說魏晉時期人們就是用懸肘的方法寫小字的。因此也可以說書法從一開始就是懸肘來書寫的。

瞭解了懸腕和懸肘，那麼我們怎麼練習這兩種執筆方法呢？

我們練毛筆字，在起步階段時，因對毛筆的效能一點也不熟悉，可先用懸腕法寫二三寸見方的楷書，也就是小楷和中楷。這就需要用懸腕了，最初學懸腕手會肯定顫抖痠疼的，但只要勤學苦練，持之以恆，慢慢就克服了。這裡筆者講三種方法:一是空閒時候，倒拿筆管，按照正確的執筆法執住，懸起手腕在桌面上畫圈畫橫畫豎，練習手腕的穩定性。二是寫字時將左手平覆在桌面上，右手腕擱在左手背上寫，時間長了，抽去左手，右手也能穩定，這就是俗稱的“枕腕”。還有一種方法是筆者最常用的，就是寫字時把手腕抬起來，肘支在書案上，這樣效果也不錯。這三種方法，可以同時並用，練習一段時間，就能收到效果。

經過一段時間的練習，對筆法稍有把握以後，手也慢慢聽使喚了，這時會發現擱在書案上的肘部成了揮灑的障礙，即所謂的“掣肘”，這時就可以站起來採用懸肘法來練習了。當然，突然站起來將手臂全部懸空練習懸肘時，會發現痠痛的地方不是肘部，反而是腕部。原因是坐著寫字時握筆角度小，筆桿下部靠近手掌，並習慣了這種姿勢。所以這時應該先將執筆的角度加大，就是筆桿與手臂的夾角增大，讓筆桿遠離手掌，執筆形如提、抓，讓手指關節充分舒展，這樣既能緩解手腕痠痛，還是提高書法技能的必要程序。只有這樣，才能使臂、肘、腕、指各個部位動作協調，字型瀟灑，書者輕鬆自如。

綜上所述，我們能夠看出，寫小字宜用懸腕，寫大字時宜用懸肘，這是他們的區別所在。懸腕、懸肘雖然是外在的姿勢和形式，但我們學習書法時也得按照嚴格的方法來進行，不能敷衍了事，透過刻苦的循序漸進的學習，我們才能夠正確掌握懸腕、懸肘兩種執筆方法，這樣書法之路才能走得更遠！

（下圖分別是:枕腕、懸腕、懸肘）

這個問題其實涉及到了書寫毛筆字的姿勢問題。我認為我們在書寫的時候採取什麼樣的姿勢，往往取決於以下因素：

（一）書寫書體

我們書寫不同的書體，雖然說大部分時候都是採取差不多的書寫姿勢，但是我認為還是有細微差別的。

比如，篆書、隸書和楷書的是書寫，一般而言都是需要我們坐在椅子上，枕腕書寫。或者是懸腕但是枕肘書寫。絕對沒有人為了寫篆書、隸書而站起來懸腕又懸肘書寫的。

相反的，行書和草書等書體一般往往是需要懸腕，甚至懸肘書寫的。

但是在楷書、篆書、隸書中又有非常細微的區別。篆書在這三種書體中是最需要懸肘書寫的，而楷書和隸書比較少。

而在行書和草書中，草書絕大多數是需要懸肘、懸腕書寫的，而行書則不一定。

而之所以會形成這樣的差異，其實就是和書體的特徵差異有關。

（二）書體差異

一般而言，中國書法的書體可以分為兩大類，一類是靜態書體，一類書動態書體。靜態書體就是楷書、篆書和隸書。當然了，這個“靜態”並非通常意義上的靜止、呆板，而是一種相對靜止的狀態，它和動態書體的區別就在於動態書體的顧盼聯絡是非常明顯的，而靜態書體不明顯、比較含蓄罷了，但是這不能代表它們是沒有生動的顧盼聯絡這個事實的。

動態書體就是行草書。這個比較好理解，因為他們的筆畫非常靈活多變，動態多姿。

理解這個概念，再說書寫執筆的姿勢就好理解了。靜態書體筆畫與筆畫之間雖然聯絡、顧盼、呼應是存在的，但是明顯的，這是一種弱聯絡，因此，只要你把每一個筆畫都寫好了，然後筆畫之間的結構搭配能夠處理得當，基本上關注區域性就可以完成任務。

但是動態書體它是筆畫與筆畫、字與字之間聯絡非常強，有時候粘連、呼應等遊絲引帶是很明顯的，處理的時候如果只關注區域性那就完蛋了。

因此我們就可以得出結論，即動態書體是關注整體更多一點，而靜態書體更多在乎細節和區域性。

所以，靜態書體的書寫不需要像動態書體的書寫那樣懸肘、懸腕甚至是站立起來把握全域性，只需要枕腕就可以了。

這一點其實在小楷上得到了很好的體現。小楷書寫的時候既不需要懸肘，也不需要懸腕，甚至枕腕都不需要，直接貼在桌子上寫就可以，原因就在於小楷的字型比較小，掌控起來比較容易。

（3）字形大小

既然已經說到了小楷，那就不得不說字形大小對於書寫姿勢的一個影響了。這其實和書體差異的影響因素一樣。這是和索要書寫字型的全域性掌握要求有關。

比如前面提到的小楷，其實就是因為全域性掌握能力要求比較低，因為字形小，不需要站起來或者懸腕來提高對它的掌握，基本的書寫姿勢就已經能應付平時的書寫需要了。

但是大楷和榜書就不同了，你要想掌握全域性，就需要站起來、懸腕、懸肘書寫，因為只有這樣，你才能“撐起來”。如果你還是坐著書寫或者枕腕，那麼就完全揮運不開了。

這是字形因素。

（4）傳統技法的內在要求

中國書法，如果說只考察一個人身體上某一個器官的靈活度，那麼這個器官絕對不是你的手指，也絕對不會是你的大腦，而是你的手腕。手腕越靈活的人，寫字其實越有水平和功力。所以的書法技巧，其實說白了都是腕的功夫，考察的是一個人手腕靈活應變的技巧。

這裡多說幾嘴。其實所有的藝術中關於技巧的部分，都是在鍛鍊人體某一個部分的靈活程度，比如舞蹈家是四肢的靈活度、音樂家是手指的靈活度、有一個藝術比較特殊，詩歌藝術，其實它考察的是一個人嗓字發音的靈活度。這其實也不難理解。不論在中國還是西方，詩歌藝術，永遠是和“歌”聯絡在一起的，所以其中韻律感、旋律感是非常強的，如果沒有靈活的嗓子，很多語句詩人是寫不出來的。而在過去，詩人也往往是一個朗誦高手，這在古典詩歌的詩人群體中尤為明顯。

那麼既然書法藝術是考察手腕的靈活度的，那麼就要給手腕以最大的自由，才能更好的為書寫服務。這個時候，依據字型大小來適當調整書寫姿勢，就是為了保證手腕不受拘束的書寫，這樣才能寫出好書法。

如果有些書體不需要做太大的姿勢改變就能寫好，甚至有些書體的書寫腕力使用的很少，那就不必非得要求懸腕、懸肘了。但是像榜書這樣的，非得懸腕不可。

【泊廬迴音壁】書寫時的懸腕和懸肘都是手執毛筆臨空書寫，懸腕是腕部離開桌面，手肘還是靠著的，懸肘是手腕和手臂都離開桌面。它們都是相對於書寫時候手部臥桌的不同方法。

懸腕和懸肘的書寫方法對於大多數的初學者是個難題，因為腕肘靠著桌子書寫比較穩妥，而一旦懸起來就心慌手顫，寫不好字了。

寫小楷字是可以不一定懸起來寫的，如果寫大一些的字就應該要懸腕來書寫，比如5~6釐米字徑的字，不懸起來就會有掣肘。假如要寫更大字徑的，則必須是把手肘都懸起來。

懸腕懸肘對於一個“書法家”可以說是必須的。練習雖然有一定的難度，但是破掉怕字是第一。第二堅持上一段時間就會習慣懸腕懸肘了。第三，有個訣竅（任何事情都有訣竅和辦法可以幫助度過難關）可以幫助你比較快的學會把手懸起來。就是站起來，站起來書寫，就可以最快的學會懸腕懸肘，並且依然把字寫好，寫的更好。

（泊廬小字）

（泊廬寫大字，必須懸肘）