說的太絕對了。

半程動作依然有鍛鍊肌肉的效果，以高位下拉為例，開始時手臂和肩部發力，肘部彎曲，然後根據握距的大小，背闊肌和斜方肌配合發力，完成下拉，隨著下拉的深度增加，肌肉作用的力矩發生變化，肌肉也逐漸疲勞，因此會越來越累。

所以半程動作依然能起到鍛鍊的作用，但是，其效果和做全程差距還是非常大的，尤其是對背部的刺激會差很多，高位下拉做到底部的時候，背闊，斜方，大小圓肌，豎脊肌都能有練好的刺激，而半程動作可能僅對手臂和部分背闊有刺激。

與其用較大重量做一個不完全的動作，不如調小重量做全程動作，當然前提是在盡力的情況下，如果因為偷懶，挑一個很小的重量輕鬆的做全程，那也沒啥意義。要挑一個剛好能全程做組的重量。

健身不是給老闆打工，是自己的事，如果想偷奸耍滑或者只為了炫耀和虛榮心而盲目追求大重量，或者以小重量做著玩，意義都不大。只有用合適的使用量，咬牙堅持，每一組都竭盡全力，越是在最困難的時候越是多堅持一兩個，對肌肉的刺激是非常好的。當然了，如果實在力竭了，就換個動作鍛鍊背部有很多姿勢，高位下拉做不動了，也許划船還可以做，健身切記不要只做單調的幾個動作，應該採取多個動作充分刺激肌肉。

有付出才有收穫，汗水不會騙人。

不要抱怨自己為什麼練了好久還是沒有別人效果明顯，這和生活中學習做事都是一樣的道理，看似做相似的工作，人與人的成就差距很大。這中間天賦差別並不多，絕大多數人不會承認自己笨。

合適的方法和堅持不懈的努力。你如何對待健身這個事情，肌肉也會如何回報你。