1：再做側平舉時，重點是抬頭，眼睛向上看，只要一低頭肯定是斜方肌緊張。

2：很輕的重量訓練，凱文.萊弗隆，才用15磅做側平舉訓練，你能用多少？

3：再做側平舉是必須先做靜態動作，學習三角肌的用力方式和訓練感覺。

4：背闊肌要足夠強，可以把雙肩架起來，向兩邊舒展開，自然放鬆可以斜方肌，幫你標準的完成動作。

5：動作的步驟不要先聳肩，在抬肘，而是雙臂向外舒展，抬頭，肩平，手腕一定不能高過肘關節。

6：還有夾著肩胛骨做，就會是背部用力，不是三角肌用力。 注意上面幾點應該不會有問題的，必須學習身體每塊肌肉的孤立用力方式和標準姿勢。

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運營人員：阿健

【leyoupintu】

1熱敷：用熱水浸透毛巾置於痠痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2-3次。熱敷能使痠痛肌血管擴張，改善血液迴圈，可緩解肌肉痙攣，又可利於受損組織的再生修復。

2電療：多采用電興奮療法和間動電流療法。

3按摩：多采用揉捏手法，四指併攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼於痠痛肌面板上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉式移動。亦可配合採用點穴按摩。確定作用點後，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉。每個作用點按摩1-1．5分鐘。