到底什麼是產後漏尿

一些女性朋友會認為產後漏尿是因為生產、手術等原因造成了，過了一段時間就會有所緩解或是徹底根除。但是產後漏尿是一種壓力型的尿失禁，就連突然咳嗽的時候都會漏尿，屬於不自主排尿，是產後相關肌肉鬆弛導致的。

鍛鍊臀部肌肉

產後女性可以多去鍛鍊臀部肌肉，做一些深蹲等配合鍛鍊臀部肌肉群的運動。具體的訓練方式可以去搜索參考網路上一些相關的臀部肌肉鍛鍊的辦法。

做提肛運動

“提肛”這個運動針對產後漏尿是非常有用的，小夥伴們可以在不同的場合和不同的時間段來進行此項運動。提肛的那種感覺可以控制尿道的肌肉及韌帶，當然還可以有其他非常好（誰練誰知道，嘿嘿）的效果效果哦。

做“憋尿”運動

說明一下，這裡說的憋尿運動，不是真的讓小夥伴們去憋著不去排便，而是說日常的時候多做一些憋尿的運動，去收縮肛門、尿道來產生一種憋尿的動作，而不是憋尿的實際。這個可以配合提肛運動哦。

用腹部深呼吸，來鍛鍊盆骨肌肉力量

生孩子的時候會導致盆骨肌肉變得非常的鬆弛，這也就造成了盆腔內的膀胱等臟器下墜，尿道也會變得相應的錯位，從而導致漏尿。所以，鍛鍊盆腔肌肉群很重要，小夥伴們可以採用按摩、呼吸、輕度運動來改善盆骨附近肌肉力量。

手術治療也可以根治

通常情況下產後漏尿經過以上方法進行鍛鍊後，基本上就能夠恢復正常了。但是有一些女性朋友的情況比較嚴重可能無法恢復正常，非常困擾生活，那麼就只能去進行一些相關的手術治療了。

產後漏尿，大概有兩種情況，1，平時就漏尿，憋不住尿，就是尿頻尿急，2，就是咳嗽或者打噴嚏，就出小便

不知樓主屬於那種？

第一種，原因是腎虛，具體來說是膀胱虛，膀胱陽氣不足，裡面少熱氣，膨脹擴充不起來，所有有點尿，就想小便

第二種，原因複雜些，和肺有相關，肺為腎系統的媽媽，肺部白為金，腎為黑為水，就是金生水，肺部是腎媽媽，所有咳嗽或者噴嚏出小便，這兩個臟腑有相關

第一種，治法是補腎和膀胱陽氣

第二種，治法是用箇中藥方子內服，至於其中的原理，我還沒完全參透，反正用了都是好了的，年輕人十來天好，四五十歲的二十天一般能好

答主：中醫.道家門徒，古典中醫，我只用中藥。中醫問診，需要提供詳細的問診資料：吃喝、睡眠、大小便、身體和手腳寒熱、汗、精神力氣氣色、具體如何不適等身體反應與表現

　最近，身邊的閨蜜剛生完孩子做完月子了，約她出來聊天嘮嗑，一直被拒絕。後來在我們的各種“威逼利誘”下，閨蜜終於說了真相——因!為!漏!尿!

　　生過孩子的寶媽，你有過如此的經歷嗎?為何會出現這樣的情況？如何緩解產後漏尿和緊緻腹部贅肉呢？

首先為什麼會出現產後漏尿?

　　產後漏尿太尷尬，原因是懷孕時子宮增大，腹壓增加，使得陰道鬆弛，並且在分娩過程中，盆底肌肉和神經會有一定的損傷。在這些因素的共同之下，產婦對尿道的控制力減弱，日後在腹壓突然增大時，就會出現漏尿的情況。

產後漏尿緊緻腹部怎麼破?

　　產後漏尿雖然不是病，但是影響也不是沒有的。不過寶媽們不要太過擔心，這是剛生完孩子，身體還沒有得到恢復，一般產後三四個月會自行恢復。當然，有一些方法可以緩解這種尷尬，一起來學習吧。

　　1.縮緊陰道運動

　　第一步：平躺，吸氣，同時慢慢地從肛門儘量用力緊縮陰道，注意不要把力量分散到其它部位。

　　第二步：呼氣，同時慢慢放鬆下來。吸氣時堅持8秒(剛開始做時，如果堅持不了8秒，堅持3-5秒即可)，重複5次，注意不要運動過度。

　　2.做提肛運動

　　“提肛”運動針對產後漏尿是很有幫助，新媽可以利用在家的空閒時間做做這個運動。有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。

　3.做憋尿運動

　　憋尿運動不是說要真的去憋尿，而是類似憋尿的動作一樣。你可以透過收縮肛門、尿道來產生一種憋尿的動作，這個可以配合提肛運動效果更佳。

　4.鍛鍊臀部肌肉

　　鍛鍊臀部肌肉也有助於緩解產後漏尿的情況。比如做一些深蹲等配合鍛鍊臀部肌肉群的運動，注意動作要輕柔，以自己可以接受的力度和時間為準，不要讓自己累到。

　5.仰臥起坐收緊腹部

　　仰臥起坐也有一定的緩解作用，新媽可以平躺於床上進行，每次做10分鐘，每天2次。

如果情況嚴重，以上方法都不管用的話，還是要及時調理。

　　王老師溫馨提醒：

　　1.產後漏尿的新媽，在生活上要保持面板清潔乾燥，可以用衛生巾墊著，經常清洗會陰部面板，勤換衣褲、床單、襯墊等。

　　2.在飲食上，建議多吃一些新鮮的蔬菜水果，富含纖維素和維生素的食材，保持大便通暢，避免過度用力排便，謹防加重病情。

　　3.通常產後42天，是順產媽媽盆底修復的最佳時機，剖宮產產婦建議從產後3個月開始練習。不建議生完孩子後就立即做運動，因為產後盆底肌肉還沒有恢復，如果立即劇烈運動，可能會增加子宮重力作用，讓子宮有脫垂的風險，嚴重的還會引起生產時的手術或外陰切口再次遭受損傷。

上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院南院泌尿外科副主任醫師呂堅偉介紹：

由於生產後盆底肌肉的過度的牽張以後引起盆底肌的鬆弛，導致陰道前壁盆底肌的膨出，然尿道也鬆弛會產生漏尿的情況，但是不要太擔心，一般有產後漏尿這種症狀的病人，70~80%的病人透過盆底的康復訓練都能夠得到恢復，所以說針對這個情況，是可以恢復的。

如果漏尿症狀比較輕的，可以做一些提肛的收縮運動。但是提肛收縮運動很難達到正確的訓練部位，大多數人用錯了肌肉導致做腰痠背痛往往達不到效果。建議剛開始做訓練時，可以戴副手套，手放到陰道里面進行，看是否有沒有感到陰道的收縮？如果感到陰道有這個握你手指的這種收縮感，就說明了你這個盆底肌肉訓練是對的。

我們一般性的是收縮放鬆訓練頻次是收縮四秒鐘放鬆四秒鐘，一組做30次到40次，每天做兩組。這樣可以加強盆底肌，預防再次漏尿。

或者到當地的醫院或者是婦科的泌尿科都可以盆底中心進行諮詢，進行盆底的康復訓練，一般性的療程的話是兩個月左右，每週兩次。

一般來講，輕度症狀先透過物理治療為主，但是如果你一旦達到中度的，建議早做手術治療，不要拖。

女性在懷孕生產後身體會發生一些變化，需要正常的康復才會達到原來身體健康狀態，在產後初期都會有陰道松馳、便秘等症狀，如果沒有及時做康復，就會發展成子宮脫垂、直腸脫垂、尿頻、尿失禁等疾病，因此產後的這些症狀需要女性及時的正確處理才會有所作用，不能置之不理，產後漏尿是比較常見的一種生理現象。

導致女性產後漏尿的主要原因是因為女性因為生產過程中陰道被撐寬，盆底變得松馳而且有的還會受到大小不同程度的損傷，在產後沒有及時修復，這種產後漏尿的症狀會更進一步加重，據臨床資料顯示，有過生產經歷的女性盆底功能障礙發病率大概得有30%-40%的比率，而四五十歲的人佔最多，一半以上的都會有排尿異常的症狀，

為了預防這種產後漏尿的病況，現在有一些關於產前預防產後一些疾病的練習活動，主要是為了骨盆底的肌肉收縮的活動，透過反覆運動訓練來恢復原骨盆底肌肉的功能，透過這些加強的練習可以有助於降低女性產後漏尿的發生率。

在產前女性可以自行練習：平躺，在正常吸氣的同時慢慢的體會肛門儘量用力的緊縮陰道，這個過程堅持8秒，一定要集中精力，不要把力量分散到其它的地方;正常呼氣同時慢慢放鬆下來，這樣的操作方式重複四五次，自己稍稍有個度不要運動過度搭配EVA青春修復凝膠一起使用，幫助緊緻私密處，修復陰道黏膜，可以有效地幫助盆底肌恢復肌張力，而且對陰道收縮也有非常大的好處。。

除了產前的練習預防，產後漏尿的治療文案也可以透過運動療法或者是藥物療法、手術療法等，最建議的就是運動療法，因為剛生產不建議服用任何藥物，一個是因為進入了哺乳期以防對寶寶身體健康有影響，另一個是剛經歷了生產，身體非常虛弱也不建議服用藥物。因此可以找一些合適的運動療法，來輔助治療。

漏尿在女性產後很容易出現，多屬於陰道處的肌肉損傷失去握力。最好先去專業的醫院看看損傷程度。我比較推薦M6私密管理，專業的醫生可以做出很好的判斷。如果不嚴重可以自己在家做一些運動，像是凱格爾運動。

產後漏尿是指生產後女性在日常生活中，隨身體動作如大笑、咳嗽、噴嚏等，導致少量尿液不由自主流出。

很多產後婦女不敢大笑，不敢多喝水，不敢運動，不敢咳嗽，就怕“尿失禁”，甚至上樓梯都會禁不住流出小便，有苦難言。

產後漏尿的原因：

1.內臟問題：懷孕期間增大的子宮在產後沒有那麼快恢復正常，並長期擠壓膀胱壁，膀胱壁長時間對抗變大的子宮，膀胱壁緊張造成尿儲留，此時輕微咳嗽就能讓膀胱殘留的尿液流出來。

2.盆底肌功能障礙：孕期盆底肌“超重”負荷子宮等重量，長時間下盆底肌過緊而無力，懷孕分娩之後盆底肌鬆弛可能導致的問題有漏尿、便秘、脫垂、膨出等。

透過適當的手法治療、呼吸訓練、盆底肌穩定性訓練到功能性訓練都能有效減少產後漏尿問題！

治療方法：

一、手法治療，子宮張力調整

1. 手輕輕放在子宮位置，不要過度下壓，以免治療過程中引起漏尿，如有漏尿，要對產婦進行心理疏導，緩解尷尬緊張氛圍；

2. 感受子宮運動方向，向上向下跟隨

3. 與其他臟器之間的張力達到平衡時，即可停止治療

4. 先治療子宮，再治療膀胱

二、盆底肌訓練

原則1.訓練強度要由低開始，避免俯臥位訓練，減少對膀胱的擠壓

2. 從骨盆底肌的單一訓練開始

3. 需要專業的指導，找準正確的盆底肌位置，配合好呼吸方式，剛開始不要過度鍛鍊。

4. 日常在家或工作可以下載G動APP進行鍛鍊，可以有效的增強盆底肌力量，解決漏尿問題。

5. 盆底肌的鍛鍊不是一勞永逸的，需要長期堅持，當成日常習慣，每天鍛鍊10分鐘，以預防以後可能出現的漏尿、脫垂等情況。

三、骨盆底肌感知訓練

動作過程：

1.雙手放在坐骨結節處，做骨盆底肌收縮動作。

2.運用提肛肌讓肛門向上提。

3.確保啟動其他肌群參與：如腹部、大腿內收肌、臀肌等。

膀胱充盈期——尿液自然的充盈過程；排尿期——在大腦的控制下完成排尿。

而尿失禁則是不由自主地漏尿，是膀胱充盈期的異常現象，是一種疾病。由於懷孕、生產過程中，損傷了子宮周圍的支撐組織，使各器官相對鬆弛，膀胱和尿道的位置相對下降，這樣就為尿失禁的出現提供了可能。

對於有過生育的媽媽而言，最常見的情形是：只要有腹部用力的動作，例如咳嗽、大笑、跳躍、彎腰等，使腹部壓力增大，壓迫到膀胱就會漏尿，醫學稱之為壓力性尿失禁。對於此種狀況，如果在孕中和產後進行特別的調養和有針對性地鍛鍊，是可以很好的根治的，但礙於面子，很多媽媽都延誤了治療的時機，所以在出現該症狀後應及時治療，不能因為尷尬而不顧健康問題。

每個人的身體狀況不同，所以對於身體調理方面，還需根據自身的情況進行諮詢後，採取相應的措施。在這裡，就給大家介紹一些物理的鍛鍊方法。如果漏尿症狀比較嚴重，則可以採用手術治療的方式，也是可以治癒的。

一. 做提肛訓練

此方法對於漏尿是非常有用的，做起來很方便（像我現在就有在做），動作要領也很簡單，就是臀部肌肉用力，收縮肛門（放一朵菊花，然後縮放）。雖然簡單，但是要堅持才有用。

1. 進行仰臥起坐運動，最好是有規律，例如每次10分鐘，每日2次。

2. 平臥進行快捷而有規律的伸縮雙腿運動，可以每次10分鐘，每日2次。

3. 提倡蹲式排便。蹲式排便有益於盆底肌張力的維持或提高。

4. 用腹部深呼吸，鍛鍊骨盆（側身演示）

二.盆底普拉提

這個強度比較低。

1. 仰臥屈膝，雙腳平放在地上，兩筆在身體兩側。

2. 吸氣，開啟胸廓，腹部稍稍內縮。

3. 呼氣，保持頸椎挺直，往上提起，使後背離開地面。

4. 吸氣，慢慢放下。

看影片可以知道怎麼做這兩個動作哦

產後運動可以做凱格爾運動，我自己的親身經歷覺得是很有用的，你可以下g動做，它是專門做盆底肌鍛鍊的，我感覺我的產後漏尿就好很多了