回覆列表
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1 # 尚形健身
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2 # 晴朗QLang0515
胸部，肩膀，背部和腿。其實這幾個部位就遍及了全身。按照樓主意圖是想區域性增加肌肉，但某一個部位的肌肉過於肥大也是不美觀的。所以建議樓主還是循序漸進，把健身當成一個長期的事業，只要堅持和注意方法，練習個半年一年的時間，自然而然的就會增肌。
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3 # 伊卡洛斯
肩袖肌群，就是肩和上臂，人們往往覺得胸背等大肌群更直觀，其實並非如此，胸背腿不練到一定圍度就不會很顯眼，相反，三角肌和肱二肱三更直觀，桃形的渾圓的三角肌是衣服都遮蓋不住的，而二頭肌和肱三外側頭形成的粗大正面，更給人強壯的印象。急功近利，對真正的強壯並不渴望的人不妨接納這一觀點。
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4 # Freedy六塊腹肌企鵝
這是一個很複雜的工程...最少都需要兩三年...
因為肌肉生長需要時間....
那麼如果從【正面】看達到強壯的效果
按照圖2-5操作
胸大肌訓練偏重上部—上斜臥推（槓鈴啞鈴）
三角肌前束（前平舉、啞鈴對握肩上推舉）
三角肌中束（槓鈴啞鈴、器械肩上推舉，側平舉）
上背部含括大圓肌肉（高位下拉、槓鈴俯身划船）
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好了，你看完了！正面是否感覺已經有目標了？
但是從側面還是很薄弱吧...
那麼我們按照圖6-8操作
中背部含括斜方肌中下部（坐姿划船、T槓划船、傳統硬拉）
肱三頭（窄距臥推、各種臂屈伸）
肱二頭（各種彎舉）
三角肌後束（器械反向飛鳥、俯身飛鳥）
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那麼，最後你的上半身就能獲得一個不錯的效果
可是這個時候...你倒三角什麼都有了
會顯得你的腿好細...
所以呢....我們還是全身一起練吧哈哈
再見
很多男性健身者進行健身訓練，就是為了讓自己更壯一點，看起來不會顯得太過瘦弱，安全感十足。今天就推薦幾塊優先訓練的肌群，讓你看起來強壯，有型。
一：胸大肌
第一塊肌群就是我們的胸大肌，如果你的擁有非常寬厚的胸大肌，會讓你的男人味十足。尤其穿很薄的衣服時，能夠將衣服撐起來，人也顯得非常的強壯。
訓練胸部肌群動作有：啞鈴/槓鈴臥推，俯臥撐，啞鈴飛鳥，上斜臥推等等。
二：背部肌群
男性倒三角身材，無論走到哪裡都會成為女性的焦點。而背部肌群作為倒三角的重要組成部分，是值得你非常關注的。訓練好背部肌群，不僅好看，還可以挺拔你的身姿，讓你看起來更加的有氣質。
訓練背部肌群動作：引體向上，高位下拉，硬拉，俯身划船等等。
三：三角肌和手臂肌肉
近兩年“衣架身材”被越來越多的人形容為身材好，穿衣好看的人群。如果你也想穿衣好看的話，那麼你必須要好好訓練三角肌。飽滿的三角肌，會將你的肩膀開啟，撐起衣服的肩部位置。想象一下，如果你穿上一件很好看的衣服，但是肩膀卻撐不起來，看起來就像鬆鬆垮垮的，也非常不精神。同樣的手臂肌肉也是一樣的，粗壯的手臂，不僅好看，還會讓女性感到安全感十足。
訓練三角肌和手臂肌肉的動作：啞鈴側平舉，坐姿推肩，二頭彎舉，集中彎舉等等。
四：腿部肌群
想象一下，你的上肢肌肉非常的發達，但是腿部卻很纖細，是不是瞬間感覺“娘娘的”。看起來也非常的不協調。所以腿部肌肉同樣需要你去進行鍛鍊，並且不僅好看，也非常的好用。有力的下肢肌群有利於提高我們的運動效率，也可以分泌更多的睪酮幫助我們增加肌肉。
訓練腿部肌群的動作：槓鈴深蹲，弓箭步，倒蹬，坐姿腿屈伸。