低熱量的飲食對減肥維持關係密切。

減少脂類攝取，特別減少如薯條、乳製品、甜蜜、肉、奶油、高脂點心、油炸食物和餐後甜點。而健康的飲食應更加註重高質量的食物如水果和蔬菜。比較一般的餐飲規律有助於長期的減肥，有研究表明經常吃早餐對體重維持有作用。早餐能減少飢餓，並進行一定的身體活動降低機體的熱量，從而維持體重。

飲食減肥法

近年來，外國不少學者對控制飲食進行了研究，並提出了不少行之有效的減肥方案。“羊吃草”進餐法是目前一些西方國家流行的飲食方法。醫學專家認為少食多餐不僅省時間，而且由於空腹縮減，可防脂肪積聚，有利於防止各種肥胖引發的併發症，增進人體健康。

分食減肥法是德國營養學家研究出來的一種減肥方法。這種減肥就是要求減肥者在一餐中不能同吃某些食物。例如，人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，吃麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原理是人體脂肪是由多種營養素組成的，人們在食用高蛋白食品時，不食碳水化合物食品，人體就不會增加脂肪。

【1】說句實話，最容易減肥瘦身的人群是沒有任何減肥經驗的人。也就是說從來沒有減過肥的人，如果他們想減肥了，還是蠻容易的。

【2】其實反彈後，再減肥，也不是那麼難的。主要是要透過飲食的調節和動作的搭配就可以了。

然後，我們還要弄明白我們的肥胖型別是什麼？

我們是產後肥胖，還是壓力肥胖，還是遺傳肥胖，還是病理肥胖，還是藥物肥胖，還是飲食肥胖，還是作息不規律的肥胖？等等

【3】放心好了，各種減肥瘦身的方法都是可以使我們瘦下來的，但是能夠不反彈的少。

所以說，養成一個健康的生活習慣就好了。主要是把我們曾經撐大的胃口，再逐步縮小。然後各種高油，高糖，高熱量的食物，少吃，就不會反彈了。

減掉30斤，反彈15斤，你可能犯了致命錯誤。

減肥彷彿是每一個姑娘都要做的事情，不管你是否脂肪超標，身材是否勻稱，但凡是姑娘們看到身上有多餘的贅肉都要大喊著減肥。

俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”。真正能瘦下來的人都是有恆心和毅力的。可是，當你具備了減肥的決心，並且成功的瘦了下來，稍不留神過個十幾天，被減掉的贅肉又統統回來了。這個不如人意的結果相信每位立志減肥成功的人或多或少都經歷過。那麼問題出在哪？是什麼導致減肥的反彈效果？

大多數人選擇的減肥方法就是節食法。節食是可以短暫的讓你瘦下來，但是據科學家調查，人體內有記憶細胞和吸收細胞在控制著你對食物的慾望。當你因為節食變瘦後。恢復原來的飲食習慣，這兩種細胞開始運作，並大量攝取以前的營養成分，維持你的身體健康狀態。所以減掉的肉肉就都回來了。

飲食習慣對減肥很重要，但是隻靠飲食是不足以真正做到減肥成功。要想事半功倍就要用正確的減肥方法。一套合理的瑜伽體式，加上每天營養膳食的搭配，不用艱難的節食，就能達到瘦身效果，還等什麼？來試試吧。

1、鳥王式

a、山式站立進入，左腿屈膝，左腳繞過右膝蓋盤在右小腿上，左大腿在右大腿之上；

b、雙手屈肘，雙手胸前盤繞，右手肘在上，左手肘在下，右手背朝右，左手背朝左，背部直立；

c、平衡身體，右腿緩慢彎曲一定程度，維持這個姿勢15-20秒，保持深長的呼吸；

d、換邊重複，保持相同的時間。

2、幻椅式

a、山式站立進入；

b、伸直雙臂與地面平行，雙手掌心朝上；

c、吸氣，踮起腳尖使兩腳尖著地，呼氣，屈膝下蹲，直至兩大腿與地面保持平行，背部前傾繃緊，雙眼平視前方；

d、保持平衡，堅持15-20秒。

3、鴿王式

a、雙腿伸直坐在地面上，彎曲左膝，使左大腿和左腳腳背完全貼近地面，左腳後跟貼近右側腹股溝，右腿向後彎折，使右大腿前部、膝蓋、腳背貼近地面；

b、彎曲右膝，右小腿向上抬高，繃緊右腳掌，吸氣，雙臂舉過頭頂，彎曲肘部，兩手抓住右腳腳趾，保持幾個呼吸的時間；

c、呼氣，胸部前傾，頭部向後仰，雙眼視線朝上；

d、堅持10-15秒，換邊重複。

4、單腿上伸坐立

a、手杖式進入，右腿屈膝，使右大腿、前小腿、腳背貼緊地面；

b、左腿上抬與地面垂直，雙臂屈肘，雙手握緊左腳後跟使左小腿貼近左耳；

c、背部挺直，均勻呼吸，堅持20-15秒。

5、束角式

a、豎直八字站立，雙臂向兩側伸展呈一條水平線且與地面平行；

b、踮腳使兩前腳掌著地且兩腳後跟相碰，兩腿向兩側屈膝下蹲，直至臀部快要接近兩腳後跟；

c、身體前傾繃直，保持與地面平行，雙眼看向地面；

d、均勻呼吸，堅持10-15秒。

6、下犬式

a、平趴在地面上，左右腳依次向前移動相同距離，且兩腳間距離與肩同寬；

b、雙腿打直，雙臂打至撐地，背部繃直，頭部與背部在同一水平線上；

c、保持均勻呼吸，堅持半分鐘。

7、牛面式

a、豎直站立進入，雙臂自然下垂；

b、左手向上向後屈肘，右手向下向後屈肘，左手找右手，直到兩手手指相握；

c、背部挺直，雙眼平視前方，堅持15-20秒，換邊重複。

好了，今天的體式教程就到這裡了，親愛的姑娘們學會了嗎？記得每天適當鍛鍊，注重膳食搭配，減肥成功指日可待哦。

總有朋友在問：

我減肥總是反彈，是為什麼呀？

為什麼每次減肥會反彈得比沒減之前還胖？

為什麼我現在吃很少、也運動，再也沒瘦了？

為什麼我喝水都胖？

……

到底為什麼會出現減肥反彈的情況？

面對這種反彈，我們又該怎麼辦呢？

你的減重方式從來沒對過！

錯誤的減重減去的是水分而非脂肪！比如透過藥物，只要一停藥並補充水分，體重馬上會重新上升，這種現象在服用藥品的人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂和肝臟受損等。

週期都沒到還指望甩肉！？

脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期！任何的健身或營養輔助都有一定的週期，不達到規定週期，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。

比如一個週期三個月，每個月都有不同的減肥目的，第一個月是讓身體適應減肥的需要（有些人可能感覺不會太明顯），第二月是衝刺減肥，第三個月是保持減肥效果，三個月缺一不可，千萬不能見好就收！

糟糕的生活習慣,越減越肥！

以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖！？

如果你：瘦過，又胖了……

如果你已經不是第一次減肥了，曾經瘦過，又胖了……你也是還有希望的！你要做的事情，只會稍微難一點點：

1. 確認自己的心理狀態。

很多朋友在減肥反彈之後，都會有很大的心理落差。如果經常有明顯的焦慮、低落、孤獨、自卑、自責、煩躁……等不良情緒，容易不受自控、暴飲暴食，說明你現在還不在最理想的減肥狀態。你需要首先讓自己看淡「胖」這件事兒，放平常心。

2. 先使飲食結構合理健康，並記錄。

只需要飲食結構合理，千萬別重心開始降低飲食熱量。要能夠知道自己目前，到底吃多少是能維持體重的。然後，一直維持就好。

3. 循序漸進開始運動。

主要以提高體能為目標，只要能長期堅持的運動，就都行。最好能夠基本固定一個運動時間的習慣。透過低強度的活動和運動，也有助於調整心理和身體狀態。

4. 量力而行提高運動強度。

在維持體重的健康飲食基礎上，開始做高強度運動。比如，選擇間歇變速跑，而不是勻速慢跑、快走甚至長時間散步；做高強度間歇訓練、阻抗練習、力量練習等。

5. 增加飲食攝入。

你沒有看錯，是增加。在運動強度提升、基礎代謝提升的基礎上，飲食營養要有所增加。這個環節的難度在於，要把握這個量，讓體重儘量不增加；運動效果特別強的，體重會開始慢慢下降，體型也會開始變好看。

簡簡單單的幾招，難度不大哦，只要貴在堅持！良好的生活方式和飲食習慣才是防止減肥再“復胖”的保障，記住80%營養+20%運動=100%健康吧~告別“復胖”輕鬆“享瘦”！

對於想要快速減肥的小夥伴來說，在規律飲食和合理運動的基礎上，還可以考慮配合安全科學的減肥產品，讓甩脂大業如虎添翼。

禾生特膳卡能素源於特膳食品，由臨床營養專家將國際先進的營養學成果進行科技轉化，專為肥胖人士設計，已在多家權威醫療機構使用，並得到一致的認可，是現代營養科學的結晶。

透過特膳食品進行營養干預減脂，安全可靠，可以增加瘦體重，提高脂肪氧化速率，提高基礎新陳代謝率，配合飲食和運動，可以協助達到預期中的減肥效果。

這個問題很有意思：難道減肥反彈後不容易減了，就是永遠不減肥的理由麼……

就好像吃飯以後還會餓，大家還不是每天吃的樂此不疲？

脂肪就像潮汐，在我們漫長的一生中，脂肪中的熱量也伴隨著無數次的增增減減，生生滅滅……

但是有一點可以放心，減脂成功後，反彈回來的，也不過還是脂肪，它的成分和密度都沒有變

因此，從來就不存在說脂肪反彈了就不容易減掉這種說法。

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而且，從兩個方面考慮的話，反彈以後其實減脂比第一次減脂要簡單。

首先就是經驗：

大家在第一次減肥的過程中，難保會走彎路

什麼錯誤的相信了類似節食之類的減肥方法啊，或者錯誤的減肥運動啊

這些都會叫減肥的階段性成果變成了徒勞

當摸索到正確的，而且最適合自己的減肥模式後，才會有首次減肥的成功經歷

而反彈後，再次進行減脂的時候就不同了

大家肯定直接奔著最快速減肥的捷徑去

因此，減肥過程中避免掉進各種大坑，效率自然很高

其次就是你的肌肉量：

在首次減肥成功後

不但意味著你的脂肪含量少了，同時，肌肉含量是有長足的進步的

也許在你停止減肥後，這些增加的肌肉組織會處於一個長久的休眠狀態

但是肌肉是有記憶的

在你第二次進行運動減脂的時候，這些肌肉將重新被喚醒並且協助你的減脂工作

記住，這些肌肉是你已經擁有的，而不是從零開始訓練的

這樣，整個減脂的過程就會變得比以前更加舒暢平滑

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所以，無論從任何角度去看，健康的減脂模式，會使人不再懼怕反彈這種事情

當然了，最好還是能夠一直堅持輕度的運動習慣，不反彈才是王道

希望有幫到你。

減肥就像划船一樣，逆水行舟，不進則退。運動減肥增加肌肉量，不會很容易出現反彈情況，但是當有一定減肥效果後便減少運動量，飲食上也不再注意，這樣會很快反彈。

研究表明：對於好不容易養成運動習慣的健身初學者，在健身一段時候後效果最明顯，但停止訓練通常會讓訓練收穫歸零；對於有長期運動習慣的人不會在短時間內快速退步，但停止運動的後果依然存在。

如果你持續幾個月都完全停止訓練，這將很難準確預測你會在多久完全反彈到之前的身體狀況。但一般來說，對於運動員或者有長期運動習慣的人，3 個月的運動真空期，會導致你在短時間內難以恢復到之前最好的運動狀態。

減肥反彈的原因

1.達到目標後放松大意，開始無節制進食。

2.和脂肪一起肌肉也減少了，新陳代謝也降低了，所以吃的東西難以被消耗。

3.習慣了低卡路里食物的身體，會高效的吸收營養，一旦恢復到平時的進食量，就會造成營養過度吸收，從而引起堆積。

怎麼做來避免反彈

1.胖瘦之間的差距就是代謝

如果一個人的基礎代謝率提升，他每天消耗的熱量就會增大，身體就不會囤積過多熱量來形成脂肪，自然就能瘦下來。那麼如何提高基礎代謝率呢？基礎代謝率與身體的肌肉含量有著緊密關聯。當身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高。所以要提高基礎代謝率就要在保證飲食規律的前提下，堅持運動。透過有氧運動和力量訓練的結合，鍛鍊肌肉，提高肌肉含量。

2.飲食、作息要規律

飲食不規律影響消化會影響代謝，經常熬夜，休息不足，身體代謝也會受影響。因此，飲食規律，不暴飲暴食，不過度節食，一日三餐正常，控制攝入熱量不過量;保證充足睡眠，少熬夜，睡前做做簡單按摩提高睡眠質量都能夠提高身體的代謝。

3.買小包裝的食物

研究表明，如果我們買大包裝的食物，我們能多吃高達44%。與那些小的、單份包裝的食物相比，大包裝的食物會大大提高一次食用多份的機率。所以儘量選擇小包裝的食物。

4.減輕飯前的飢餓感

為了防止用餐時過量進食，可以在飯前一個小時左右食用一些小點心，例如一塊硬乳酪、一個蘋果或低糖乳酪。這將有助於減少飢餓感，防止在豐盛的餐桌前吃得太多。

5.計劃三餐飲食

提前計劃好自己的三餐飲食，有個指標可循較為容易控制。每天的進食時間應該是有嚴格的計劃的。在減肥成功之後儘管不需要再節食，但是要想保持體重，不宜在不必要的時間內進食。比如每天可以少量，適當的加一餐，而且要避免睡覺前5個小時不宜吃東西，睡眠時間身體熱量消耗少，很容易導致脂肪囤積。