有氧運動主要有，跑步 踩單車 踩橢圓機 爬樓機，但是這些運動的共同特點都是需要膝蓋彎曲再伸直，如果膝蓋有問題的話，就不很適合了。

但是有一項運動，那就是游泳。因為在水中浮力很大，而且拍水過程中膝蓋並沒有太大彎曲，所以對膝蓋的壓力也比較小，如果條件滿足的話，可以透過游泳來繼續減肥。

理論上所有負重的運動對膝關節都有損害，因此，我們首先要考慮不負重的運動就是非負重狀態下的運動，這裡推薦以下幾種，

第一 游泳，游泳是最好的運動方式，可以鍛鍊全身的肌肉，而且因為膝關節處於非負重狀態，所以基本上不傷膝關節，但是游泳的時候也注意不要用力過猛，比如說蛙泳的時候用力過猛，也容易引起內側半月板后角的損傷的，當然這種損傷機率非常小，所以游泳是我們首要推薦的一種不傷膝蓋的運動

第二 平地騎腳踏車，騎腳踏車，由於人是坐在坐墊上，所以膝關節基本上也不受力，同時又能做到膝關節的運動，但是騎腳踏車上高坡的時候，由於膝關節是處於負重受力的狀態，因此對於膝關節也是有一定的磨損的，當然，即使你平地上騎腳踏車也不要騎的非常快，如果騎得非常快，膝關節也會受到磨損。

第三 躺在床上鍛鍊，比如說躺在床上做一些下肢的運動，直腿抬高，鍛鍊大腿前面的肌肉以及髂腰肌，左大腿內收的動作，鍛鍊大腿內部的肌肉，坐腿下壓動作，鍛鍊大腿後部以及小腿後部的肌肉

第四 走路或者慢跑，走路或者慢跑因為是負重狀態，所以對膝關節難免有所損傷，但是一般膝關節正常的朋友，走路或者慢跑磨損相對其他劇烈運動是比較小的，但是走路或者慢跑不建議時間太長或者路程太遠，一般我們建議走路或者慢跑在40分鐘以內，儘量不要超過一個小時。一般一次跑六七公里左右就行了，儘量不要一下子超過十公里。