健身有成的你想必也有些塊頭了，肯定在健身房經常聽到有瘦子抱怨：我到底該怎麼增肥啊！！你可能會在心底裡一笑，連基本的增肌和增肥都搞不清！難道增肌和增肥不一樣嗎？
要知道增肌和增肥是兩個完全不同的概念！真相只有一個，當你知道了絕對不想增肥！
“我怎麼樣才能胖一點啊？”他們中大多數都認為只要體重重起來就可以了，哪怕是肥肉也好，然後把這些肥肉練成肌肉。其實這種觀念大錯特錯，肌肉和脂肪是完全不同的組織，不可能互相轉換，這好比塑膠永遠也不可能變成不鏽鋼，反之亦然。
如果額外增長的體重是肥肉的話會阻礙運動能力，增加心臟負擔，嚴重的話還會引起不同肥胖導致的疾病。其實瘦男生要變成男神要比胖的男生容易，因為他們只需要一個增肌過程，而胖的想變男神必需經歷減肥和增肌兩個過程，難度大了一倍。但要做到增肌不增脂也並非易事，必需建立在一個合理飲食和訓練的基礎上。
增肌訓練安排
科學的訓練計劃並非練的越多越好，過多的訓練會消耗過多的熱量，導致增肌困難，尤其是那些原來基因偏瘦代謝率過快的人。如果你是麻桿體型想增肌的話建議每週力量訓練不要超過四次，每次1~1.5小時。
增肌飲食的原理
只有吃的熱量超過每天消耗的熱量才能增加體重，那麼每天至少在一日三餐的基礎上再增加兩頓，以保證每天攝入的比消耗的熱量多300大卡至500大卡。每一頓都必需有30克以上的蛋白質用以修復肌肉纖維。但為了防止脂肪增加過多，那麼必需保證食物的純淨性，不要過多加入額外的熱量，如油和一些高熱量的調味品。
力量訓練安排
TIP：僅供參考
週一 肩部、腹部
週二 大腿、小腿
週三 休息
週四 胸部、肱三頭肌
週五 背部、肱二頭肌
週六 休息
週四 休息
健身有成的你想必也有些塊頭了，肯定在健身房經常聽到有瘦子抱怨：我到底該怎麼增肥啊！！你可能會在心底裡一笑，連基本的增肌和增肥都搞不清！難道增肌和增肥不一樣嗎？
要知道增肌和增肥是兩個完全不同的概念！真相只有一個，當你知道了絕對不想增肥！
“我怎麼樣才能胖一點啊？”他們中大多數都認為只要體重重起來就可以了，哪怕是肥肉也好，然後把這些肥肉練成肌肉。其實這種觀念大錯特錯，肌肉和脂肪是完全不同的組織，不可能互相轉換，這好比塑膠永遠也不可能變成不鏽鋼，反之亦然。
如果額外增長的體重是肥肉的話會阻礙運動能力，增加心臟負擔，嚴重的話還會引起不同肥胖導致的疾病。其實瘦男生要變成男神要比胖的男生容易，因為他們只需要一個增肌過程，而胖的想變男神必需經歷減肥和增肌兩個過程，難度大了一倍。但要做到增肌不增脂也並非易事，必需建立在一個合理飲食和訓練的基礎上。
增肌訓練安排
科學的訓練計劃並非練的越多越好，過多的訓練會消耗過多的熱量，導致增肌困難，尤其是那些原來基因偏瘦代謝率過快的人。如果你是麻桿體型想增肌的話建議每週力量訓練不要超過四次，每次1~1.5小時。
增肌飲食的原理
只有吃的熱量超過每天消耗的熱量才能增加體重，那麼每天至少在一日三餐的基礎上再增加兩頓，以保證每天攝入的比消耗的熱量多300大卡至500大卡。每一頓都必需有30克以上的蛋白質用以修復肌肉纖維。但為了防止脂肪增加過多，那麼必需保證食物的純淨性，不要過多加入額外的熱量，如油和一些高熱量的調味品。
力量訓練安排
TIP：僅供參考
週一 肩部、腹部
週二 大腿、小腿
週三 休息
週四 胸部、肱三頭肌
週五 背部、肱二頭肌
週六 休息
週四 休息