最好不要天天練，像大腿上的股二頭肌和股四頭肌，都是屬於大肌肉群，一次訓練後要有充分的休息時間才能恢復過來，如果天天練的話，訓練效果反而不理想，你可以嘗試一天練胸和三頭肌，一天練背和二頭肌，一天練腿和肩膀，一天練腹肌。這樣的話各個肌肉都有足夠的回覆時間，不要忘了訓練後的營養補充，會讓你更加強壯。

力量訓練，無論是上肢還是下肢，無論是具體什麼訓練動作，安排訓練間歇時間時，應該遵循以下基本的原則：

1、為了增長力量，我們選擇的訓練負荷應該是6次以下，也就是做6次以內就達到力竭，這是非常大的負荷強度，每組休息時間應該在2-5分鐘，每次訓練可以做4-6組，頻率應該是至少間隔72小時再做下次訓練；

2、為了增長爆發力，我們選擇的負荷通常可以從1次至6次這個範圍內，每次動作重複都應該盡全力，用最快的肌肉收縮速度完成，這樣才能達到訓練爆發力的效果，每組休息時間應該在2-5分鐘，頻率應該是至少間隔72小時再做下次訓練；

3、為了增加肌肉維度，也就是增長肌肉體積，負荷應該選擇在6-12次左右，也就是每組做到這個範圍內達到力竭，每組休息時間應該在30秒-90秒，每次訓練可以做4-6組，這個區間屬於中等負荷，每次訓練間隔時間應該至少48小時；

4、為了增加肌肉耐力，這時訓練負荷應該選擇12次以上，每組之間的休息時間控制在30秒左右，每次訓練可以做4-6組，這個區間屬於小負荷訓練，間隔時間24小時左右就可以了。

你如果是為了增加下肢爆發力，提高彈跳高度，就應該選擇第二種負荷和休息方式，這樣才會更有針對性。

深蹲鍛鍊的是大腿前側肌肉，股四頭肌，屬於大肌群，大肌群的鍛鍊，鍛鍊一次，恢復時間4天為好，並且，吃好睡好，才可以長肌肉。

鍛鍊肌肉，要其增長，選擇4-6個動作，每個動作，4-6組，每組8-12，組間休息30秒，組間儘量不要拉伸，鍛鍊完拉伸。

注意：深蹲不正確容易傷腰，傷膝，重量不要過大。動作過程中，注意目標肌肉發力。