無論做什麼運動,只有在連續做夠一定的時間後身體才會開始消耗脂肪，如果要綁沙袋的話也是可以的，一定要是在自身承受範圍以內的重量，不然過度會引起身體不適，重則肌肉溶解或猝死的。運動一定要量力而行。百度比比鯨，為你答疑解惑，購物精選比價。

只要你每日能耗比吃的少一定減肥，也就是保持能量差即可減肥。減肥時候我們要控制嘴邁開腿，也就是吃的少點，無論做無氧還是有氧都可以減肥，而綁沙袋做運動提高了運動強度，幫助你燃燒更多熱量，當然可以提高減脂效率。【摘要】1.沙袋增加身體做功，提高能耗；2.沙袋負重注意保護關節；3.不控制嘴，綁沙袋也沒有用。【Details】怎麼綁沙袋

通常沙袋背心最方便（比綁腿方便），以負重背心為例，通常4-50斤的樣子。有些是固定的重量，有些是可以調整重量，配合腰帶可以調整到貼身。背心前後負重平衡的舒服一點，重量在肩上的比只有前後的要好，因為不會在運動時候活動彈起拍打身體。

綁沙袋為何有效更多重量，消耗更多卡路里，這點很簡單，好比一個200斤的胖子和120斤的瘦子一起爬山，當然胖子耗能更多。這是初中物理內容——你的身體做了更多的“功”。每次鍛鍊耗費能量越多，越容易減肥。能提高多少？沙袋重量=10%體重的話，會讓你增加8%的能耗。如140斤體重的人以10km/小時速度跑步30分鐘大概耗能320大卡。而此時負重體重10%的沙袋，也就是14斤沙袋，會額外增加8%也就是27大卡能耗（不到一個蘋果，其實也不是很高）。別忘了控制嘴你負重了，提高了運動強度，提高了熱量支出，但更高的強度更多的卡路里消耗導致你餓得快，而難以遏制的食慾讓你吃得更多，隨便多吃一口就超越了沙袋負重帶來的收益。減肥並不是猛練就OK的，因為減肥的核心是能量差，猛練帶來兩個問題：1.難以遏制的食慾吃得太多，最後變得肥壯；2.關節損傷

以負重沙袋為例，額外增加的重量在你跑步的時候會對膝、踝關節產生巨大的壓力，可能造成關節損傷（這點特別常見，因為跑步，特別是路跑是長時間的下肢關節反覆同樣的動作）。當然你可以無氧訓練時候增加沙袋負重，比如農夫走、引體向上與雙槓臂屈伸，同樣也需要注意保護關節。

Enjoy!