這個要分情況：看你鍛鍊的目的。

注意：不論哪種情況，若你的鍛鍊強度大，鍛鍊後不要立即休息，做些舒緩性、低強度的有氧運動，讓身體慢慢平復下來。尤其是劇烈運動後，心跳速度很快，不要立即休息，這時候立即休息影響身體健康。

減脂：力量（無氧）後，慢慢走動休息一會，然後做有氧運動，這樣是為了增加減脂效率。運動時消耗的能量主要為肌肉中儲備的糖原和脂肪的能量。（這裡不是因為消耗完了糖原後，再消耗脂肪的能量，不論何種運動，都會消耗湯圓和脂肪的能量，差異是比例的問題。例如減脂要求心率在最大心率的70%左右，是在這個心率下，脂肪消耗比例大）

減脂：力量後做有氧是為了提升減脂的效率，這裡可以力量有氧迴圈做。

鍛鍊肌肉：力量訓練後做有氧可以緩解肌肉痠痛。

為了身體健康：看你的鍛鍊程度，不需要太大，力量訓練可以鍛鍊肌肉，塑形，有氧運動可以，鍛鍊心肺能力，提升耐力，提升身體體質。

答：力量訓練後並不是一定要緊接著做有氧運動。

力量訓練結束後緊接著做有氧運動，主要目的是加速燃燒體內的脂肪，非常適合想減肥的人。

如果身材比較瘦，皮下脂肪很少，就沒有必要在力量訓練結束後緊接著做有氧運動。

以下是詳細的介紹：

為什麼力量訓練後緊接著做有氧運動，可以更好地燃燒脂肪減肥呢？這是因為人體內儲存的能源物質主要有兩種，一種是糖原，另一種是脂肪。糖原包括肌糖原和肝糖原。肌糖原就是儲存在肌肉中的糖原，肝糖原就是儲存在肝臟中的糖原。

當我們體內的糖原儲備比較充足的時候，身體就不會燃燒脂肪來提供能量。只有當體內儲存的肌糖原和肝糖原被消耗殆盡之後，身體才會燃燒體內儲存的脂肪來提供能量，從而達到減肥的效果。

一般來說，力量訓練主要使用糖原為主要能量來源，包括肌糖原和肝糖原。因此，力量訓練結束後，體內的糖原儲備水平會非常低，甚至可能會消耗殆盡。在這個時候緊接著進行有氧運動，身體就會被迫使用體內儲存的脂肪來提供能量，因此，可以更有效地減少體內的脂肪，達到減肥的效果。

相反，對於體形比較瘦，體內脂肪已經很少的人來說，就應該避免在力量訓練結束後緊接著做有氧運動，因為此時體內的糖原儲備已經消耗殆盡，如果再接著做有氧運動，身體就會被迫分解來之不易的肌肉來提供能量，這樣就會使肌肉塊變小，使人變得更瘦。

力量訓練與有氧運動相輔相成，但並不是非要做有氧不可。

實際上，有氧和無氧的區別，只有在極限的情況下才能看到。

也就是說，我們不必太過於追求這兩者到底有啥區別、有啥好處與壞處。

對於想減肥的人來說，減脂與增肌必須結合起來。對於擁有較好身型的人來說，增肌健美是他們關心的話題。

意味著他們早就過了減肥人群所需要擔心的問題，他們在飲食、睡眠等事情上有了適合自己的運作方式。因此，在進行力量訓練後，是沒必要進行太多的有氧運動。

但也不能沒有。

這是因為，再好的身材，也要關注攝入的熱量與消耗熱量的對比。力量訓練很大程度是增肌，有氧成分較少，因此消耗的熱量是定數。

透過有氧運動，可以進一步加大熱量的消耗，使得諸如肌肉在訓練中產生較好的拉伸，“破損意味著重生”，肌肉含量在這樣的過程中會得到新的“生長”。

同時，必要的熱身、拉伸練習也不可缺少。

▲熱身

——踝關節環繞——髖關節環繞——原地高抬腿

▲拉伸

——大腿後側拉伸——大腿內側拉伸 ——臀部拉伸

由此，力量訓練與有氧運動充分結合，增肌減脂、健美瘦身觸手可得~

以上。