晚睡早起還要精神好，我覺得這個除非天賦異稟或者是有十分堅定信念的人，不然是不可能做到的。

高中生犯困也確實是一個普遍現象。

我在這裡只能介紹給你幾個快速清醒的小辦法，用來江湖救急吧。

1.90度坐位體前屈

這個動作不僅能讓你的身體柔軟度得到增加，還能伸展筋骨。每組5次，一次2組，循序漸進哦~

2.聳肩縮頭不可少

多做聳肩運動，能夠改善腦供血，還可以緩解肩部的不適，對肩關節的保護也非常有好處。不要老是讓頸椎處於彎曲狀態哦~每組10次，一次2組。頸部會感覺微微發熱~

3.彎彎手臂再展開

這個動作加大了人體各關節的活動範圍，不僅使身體更加靈活方便，還能降低人體損傷的危險性，鬆弛緊張的肌肉的同時還有防止四肢血栓的作用。每組2次，一次2組。

4.右手拉左腳，反向也同理

背後手拉腳，能夠有效開啟胸部和雙肩，伸展整條脊柱，不僅拉伸和鍛鍊了肩、頸、背等肌肉群，也能有效加強胸廓和脊柱上部的靈活性，加強心肺功能及身體柔軟度哦。每組5次（雙腳做完算一次完成）一次2組，為了安全最好扶牆進行。

5.東張西望到處看

6.按摩椅裡躺一躺

每天早晨花上15分鐘，在按摩椅裡躺一躺，享受高科技智慧帶來的舒適按摩體驗。不僅能放鬆緊繃的神經，還能喚醒疲憊的身軀，為自己重注活力~

高中生晚睡早起實際上已經是時間管理出現問題了，還要精神好的話，就不太可能了，所以，要保障高中學習的順利和有效，建議養成以下習慣：

一、不熬夜的習慣。白天的課到晚自習結束，一天的學習任務和作業任務已經飽和了，認真去完成和消化就會有好的效果，如果再去熬夜，就是安慰式的“偽學習”了，這個時候已經疲憊而精力不濟，專注力也削弱了，再去看書，已經沒有什麼收穫 ，還會嚴重影響第二天課堂聽課的效果，得不償失。

二、午休的習慣。一些孩子不會午休，甚至以為要用別人午休的時間去抓緊看書學習，這是一個錯誤的舉動。早上的課程一直到12點，身體已經有些疲乏，再加上午飯吃飽後容易犯困，需要午休來緩衝一下，好為下午的課程做好準備，所謂“中午不睡，下午崩潰”嘛。

三、合理安排時間的習慣。要會制定學習計劃，不要籠統的，而是具體到每一個學科中每一個知識點的學習時間安排，根據自己的情況，把自己的學習做好科學的管理，自己的學習自己“當家”。安排合理了自然心裡就不慌亂了，也就不用去晚睡早起違背規律了。

其實學習上拔尖的成功者，無一不是良好習慣的擁有者，良好的生活習慣促成良好的學習習慣，良好的學習習慣促成良好的學習成果，不要再晚睡早起疲累不堪精神不振，那就會離自己理想越來越遠噢。