剛看的時候感覺你描述中睡眠各類都比較正常的，卻還是出現每天都很困的狀況，而認真推敲起來的話……每天睡很久真的還是有很多原因！

你的所謂正常睡覺是怎麼個正常法。是每天晚9點到早4點，還是零點到早8點，這類都屬於正常的睡覺起床。

　　最佳睡覺時間應該是亥時(21～23 點)至寅時(3～5 點)，也就是在晚上 21 點睡下，早晨 5 點起床。

　　百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

　　除了晚上要保證良好的睡眠外，中午午時(11～13 點)也要安排半個小時午睡（午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯）。

即使你每天都按時休息，你每天都按點休息，可是如果一夜多夢，睡眠質量很差，那麼十個小時的覺可能抵不過3個小時的有質量的睡眠的。

這應該也是其中一起非常重要的原因，那麼如何提高睡眠質量？

睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

睡前遠離咖啡和尼古丁

建議你睡覺前八小時不要喝咖啡、茶水。

選擇鍛鍊時間

下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

大睡要放在晚間

白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

保持安靜

關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

舒適的床

一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。當然有一個舒適的枕頭也很重要。

如果有條件，建議你選用類似體魄金助眠枕這類的用聞香原理的藥枕，傳統聞香療法、枕芯香氣散發於頭部周圍，營造森林氣息，促進睡眠，提高睡眠質量，為身體增添活力。適用於睡眠質量差失眠多夢者。

睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

當然，你可以說，沒有啊沒有啊，我 沒感覺到什麼壓力啊，問題就是你的身體會知道很多你自己所不知道的事，它能記錄到你的各類情緒，各種不良習慣，然後一步一步去影響你的身體。

好吧，任何身體困擾及疾病都是……飲食、運動和個人習慣、本身身體狀況都會有所影響，祝你一夜好眠！