導語：隨著健身的普及，越來越多的人選擇在節假日進行跑步、游泳、登山等運動進行健身。但是，你知道嗎？健身的運動量並不是越大越好、越累越好。過大的運動量、不正確的訓練姿勢等，都可能會損失到我們的關節。其中最容易受到損傷的莫過於我們的膝關節了。

根據美國運動協會的調查資料顯示，在所有的運動造成的身體損傷中，膝蓋損傷就佔到了其中的55%。而且作為人體行走、腿部彎曲的樞紐，膝蓋完全可以稱得上是人全身最重要的關節之一。當膝關節受到損傷，我們的日常行走都會變得疼痛不堪，更不要提運動量更加大的跑步、舉鐵、登山等活動了。

那麼，日常生活中常見的膝蓋損傷的原因都有哪些呢？

1.久坐和久蹲。當你處於長時間蹲或坐的狀態，下半身的血液迴圈會變得相對緩慢，阻塞關節腔滑液的代謝速度，造成膝蓋退化。

2.過量的運動。如果你長時間進行重複性、高強度、需要腿部屈伸的運動，膝蓋被磨損的可能性就會大大提高。

3.不正確的運動姿勢。初始時膝蓋附近的肌肉和韌帶會處於一種平衡融洽的狀態，完美地包裹住膝蓋骨。但如果由於下肢體態異常，或是動作不標準等原因，比如，在深蹲的時候，膝蓋的運動方向和腳尖的方向不在同一條線上，就會造成膝關節某個點壓力激增，造成膝蓋磨損。

日常運動不可避免，我們又該如何保護自己的膝蓋呢？以下一組動作，教你提升膝蓋強度，保護膝蓋。

每組20~30次，推薦每天進行1~2組。

每組20次，推薦每天鍛鍊1~2組。

每組30個，推薦每天進行1~3組。

每組20~30次，推薦每天訓練1~2組。

每組20~30次，推薦每天進行1~2組訓練。

每組20~30個，每日推薦訓練2組。

相信你已經瞭解，大部分膝蓋損傷並不是來自運動本身，而是來自我們在運動過程中對膝蓋的不正確使用。為了保護膝蓋，除了應該採用正確的運動方式，也需要加強對膝蓋的鍛鍊，強化膝蓋本身的強度，碼住這幾個小動作，趕快練起來吧~

如果只是單純性的韌帶損傷，或者半月板出現輕度的損傷，一般透過支具或者石膏進行固定，在醫生的指導下，應用活血化瘀藥物治療就可以了。如果韌帶或者半月板出現撕裂，斷裂，需要及時進行手術修復。膝關節損傷，可以透過使用石膏或者支具在體外固定，同時配合藥物治療，也可以透過手術來修復膝關節的結構。