首先分部份講。先講硬體條件，必須保證環境安靜，無燈光，寬衣睡覺，安眠藥絕不能吃。軟體方面就要自己心裡深刻體會喲，每天保持心情輕鬆快樂，把一些無關緊要之所事統統忘掉，煩惱之事不放心裡，心中越乾淨越好，與人不要爭得失，時時心平氣和，與各位同事都是好朋友，世界上根本沒有敵人，無需設防任何一個人，仇人更沒有，別人說的話，做的事，有益者聽之，無益者腦後無蹤影。煩心事腦後，(這是高境界心理修養)。每天回家前，必須清理心裡垃圾，把煩惱和不愉快扔於路上，把笑容帶進家中，給父母，妻子，孩子一個最好的笑容。使得家庭環境快樂了，自己也會收穫快樂。心情自然就好了。對朋友同志要寬待，對自己要善待。我送你精言:寬待別人，善待自己，把煩扔路上，把快樂帶回家。另外，因身體原因可吃安神補腦液，有助補腦安神，手機少玩，沒好處，每晚十=點必須安靜的睡，啥都別想。良好心態修養，端正心理狀態，最好的睡覺效果屬於你，屬於天下人的睡福。祝你天天有好覺，時時有笑容!(一個心理學愛好者的自體會。望看過後的朋友，覺得有邦助就點贊一個，以示鼓勵，更好的進步!)

白天干些輕鬆的家務活，晚上聽聽利於睡覺的輕音樂，或跳跳舞、散散步，睡前用熱水洗腳，晚上喝小米粥利於睡眠，多製造利於睡眠的環境和條件才行。厲害了要吃藥，如養心安神丸、健腦補腎丸、安神補腦液等等吃些補心❤健腦的中藥，全面調理身體最利於睡眠。