減脂效果，以hitt和慢跑相比、當然是hitt好，但是考慮到不同人，不同體質的因素。並不能單純的這樣比。

hitt要有很好的體能才行，一般人要減肥，都是體能不怎麼好的，所以還是去快走、慢跑吧。主要看個人體質和運動強度。

hitt有很多的形式，想要提升減脂速度可以這樣來，力量訓練和有氧配合，例如硬拉5組，然後橢圓儀15分鐘，休息3-5分鐘，夾胸5組，橢圓儀15分鐘，休息3-5分鐘，腹肌鍛鍊，一個動作5組，橢圓儀15分鐘。運動鍛鍊時注意要多喝水，少量多次的喝，這樣有助代謝，可提升減脂的效果。

跑步跑多了，會傷膝蓋，所以去游泳比較好，游泳塑形效果也不錯。 但游泳消耗的熱量要低一些，橢圓儀不怎麼傷膝，減脂效果也不錯。

進階可選擇跳繩，跳繩整體瘦身的速度都很好。

結尾要提醒大家的是，要健康的瘦下來，鍛鍊前做體檢是很有必要的一件事。疲勞的時候就好好休息，不要鍛鍊了。

謝邀。從你的問題來講，明顯HIIT比慢跑要好很多。因為HIIT是高強度有氧，比慢跑上升了幾個檔次，如果減脂效果不好，就失去意義了。但這裡我也不得不說下，慢跑雖然減脂效果沒有HIIT好，但是它要求也不高，只要減肥人群基本都能參與。但HIIT不同，沒有一定的基礎和較好的身體素質，是不能或者說是收不到好效果的。減肥需要長期堅持，所有不要盲目追求短期效果，一定把目光放長遠，才能找到那個更好的自己。

①開合跳

1直立站好。

2向上跳躍同時兩腳開啟、兩手於頭部上方，再跳躍回到立正姿勢。

注意：跳起時雙腳張開幅度需大於肩膀，腳掌1/3著地膝蓋保持彈性微彎不死鎖。

② 坐太空椅

1找一面牆，將背部貼牆。

2懸空坐下，想象自己坐在一張隱形的椅子上，再慢慢回到預備姿勢。

注意：大腿與小腿間呈90度，注意膝蓋與腳尖的相對位置

1手指張開，手朝前，手肘自然張開，腳打直，收小腹。

2將身體下壓至胸口與臉儘量靠近地面，以不觸碰到為則，再撐起身體回到預備姿勢。

注意：在進行下推動作時，讓身體背部維持平行，切記勿抬起屁股。

④三頭肌撐體

1雙手放在椅子上，用雙手支撐並且腳跟著地。

2接著慢慢往下坐，直到你的手肘彎曲呈垂直狀態之後用雙手力量支撐起身。

注意：初學者可試著將腳向內收起，維持半坐的姿勢進行訓練，能減輕負擔。

⑤ 側棒式

1單手撐地，運用側腰腹力量將身體往上抬。

2將上半身撐起後，同時臀部也要離地，並維持雙腳打直。

注意：此組動作要進行兩次，左右手各一次，左手撐地訓練後，再換邊進行。

6深蹲

1兩腳約與肩同寬，抬頭挺胸。

2雙手向前伸直，進行深蹲動作，用屁股往後坐方式下蹲，讓臀部與地面維持平行。

注意：動作進行時要將背部保持自然挺直，下蹲時背與小腿平行膝蓋不可過分超過腳尖，由腳後跟和腳掌均勻承擔全身重量。

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