重要的是堅持！

1、遠離不健康的減肥方式

千萬不要吃減肥藥，那些腸清茶之類的說白了其實就是瀉藥，這種靠瀉藥維持體重這種傷害自己的方法太不靠譜，而且也不實際，當然也容易反彈。現在也有很多吃減肥藥而引發的健康問題，這樣痛苦的減肥方式既不能幫助你減肥，而且還會損害你的健康!

2、學會控制飲食，健康飲食

早餐營養要全面，好的早餐不僅要有營養還要“頂餓”，因為上午通常是人們工作比較集中的時間，如兩個小時就消化完了，10點多鐘就餓了，接下來就沒法工作了。中午吃飯要慢，合理葷素搭配，最好有瘦肉、鮮果等食物的存在，這些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不會發胖同時還具有減肥的功效。

3、堅持運動

不管怎麼說堅持運動才是是最科學最綠色的減肥方法，透過一定量的有氧運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目。你可以選擇健身房減肥，也可以選擇在室外跑步減肥，但是一定要堅持！而且有一定的時間！在運動之前諮詢醫生或者教練，找到正確的訓練方法，避免受傷！

基數大的人透過調整飲食結構，減重效果更明顯

我是透過幸福減肥教的方法瘦下來的，我最胖的時候是71公斤，身高158cm。與你的情況一樣，下面我來詳細跟你講講大基數如何減肥吧。

何為大基數？

男：身高（CM）-105＝體重（KG）

女：身高（CM）-110＝體重（KG）

大基數一般指超重20斤及以上的人

小基數相對於大基數而言，差不多是超重5Kg左右

1. 基數大的人不適合過量有氧運動

①體重大的人做大量的有氧運動，會嚴重損傷膝蓋和裸關節，尤其是跑步和跳繩。大體重、缺乏運動人士，通常是運動運動性昏厥、甚至猝死的高發人群。

②運動效果不明顯，在不去算運動後食物攝入的情況下，減少1公斤的純脂肪，需要消耗掉9000千卡的熱量。換算成稱上的表現，就只有不到1.2公斤的體重下降。9000千卡的概念大約就是800米的操場，你需要一口氣連著跑135圈。也就是說，你運動了老半天，瘦身效果並不顯著。而人的肥肉不是純脂肪(1公斤肥肉大概含7700千卡熱量。)，減脂的同時，還會把身體裡的肌肉，水分都帶走。

2.基數大的人減重應從飲食下手

大基數的人通常食慾大，想減肥首先得改變以前的飲食方式。國外已經普及的低碳控糖飲食法就非常適合大基數的人，而且效果顯著。找到造成肥胖的根源，抓住減肥的“核心”，瘦下來並不難。

減肥的核心在於“控糖”，只要調整飲食結構，控制糖的攝入，就能幸福的減掉體重。“控糖”不等於“節食”，而是培養一種更合理的飲食習慣。人發胖的根源在於胰島素，攝入糖分會刺激胰島素分泌，讓身體進入“儲能模式”，把吃進去的食物都變成脂肪儲存起來，這樣下去不胖才怪呢。

3.體重下來了加上適量運動，讓自己變得更健美

對於一些已經瘦下來的人，還想繼續讓自己變得更健美，身體區域性更好看，那就必須要結合相應的運動手段了。你可以跟據自己的體重和減脂的階段，決定運動的強度和頻次。超重越大，建議運動量越小。應首先透過調整飲食把自己瘦下來，再逐步增加運動的強度。

啥叫“適量運動”呢？就是不要讓自己感覺到疲倦的運動量。在減肥期間，採用Hiit高強度間歇訓練法，每週2-3次，每次15分鐘，就夠了。既能啟用大腦，保持激素的活躍度，改善身體的新陳代謝率，增加脂肪消耗，又不用耗費大量時間，而且可以長期堅持。

健康的減肥方法必然不會是快速的，肉畢竟不是一天兩天長上來的，魚與熊掌不可兼得！這個必須有心裡建設，如果你著急減肥，很可能會越走越偏，一定要知道，減肥是長期工程，需要長時間的調整和堅持。

減肥成功之後，改變的不僅僅是體型，更重要的是改變不健康的生活方式，讓自己更健康。

雖然我沒有快速減肥的辦法，我有長期減肥的方法和你分享：

運動選擇方面不要做激烈運動，對身體的損傷是不可逆的；運動後不要暴飲暴食，如果做不到，可以今早運動，給食物留出充分的消耗時間，切不可晚上運動晚上加餐。

飲食方法注意細嚼慢嚥，早豐晚簡，把暫時無法戒除的高熱量食物放在早上，留出更多的消耗時間；

飲食搭配注意降低碳水，高熱量，提高蛋白質和果蔬的比例。鑑於你的血壓比較高，一定要注意飲食搭配，不要過度節食導致身體內分泌失調；

飲食時間方面要規律，趕早不趕晚，晚上睡前3小時要做到不吃東西。

選擇一個堅持下來，比如早睡早起，調整飲食，加入運動等，不要貪多，經常減肥失敗會給身體和心裡帶來更大的阻力，會讓減肥更困難。先選擇一個自己可以堅持的，養成習慣，身體會帶動更多的生活習慣，從而健康的變瘦。

減肥的方法有很多，堅持才是減肥成功的主要因素！