久坐之後腿部會感到麻累，這時候可以嘗試著垂於地面的左腿向上抬起，抬至與地面平行，保持該姿勢15秒，爾後將腳掌繃直，保持該姿勢15秒後緩慢將左腿恢復原狀。換右腿練習上述動作，這樣反覆練習能使腿部得到鍛鍊，常這樣練習能使你擁有纖細瘦腿。

瘦小腿的途徑有兩種：

一、減少小腿部位的皮下脂肪

對於減脂而言，其實很難做到精確的單一部位的減脂，因為我們沒法控制身體在運動的時候只消耗小腿部位的脂肪。所以，我們需要制定一個有氧訓練計劃來進行全身減脂，當身體整體的脂肪含量降低時，小腿的皮下脂肪自然也就減少了。推薦跑步或者蹬腳踏車，強度可以控制在心率達到最大心率的70%時的配速，一週至少三練，每次堅持40分鐘以上。做好持久戰的準備，運動鍛鍊最重要的就是堅持，只要能夠堅持下來，相信你會有一個非常好的昇華。

二、拉伸小腿三頭肌

小腿部位最大的肌肉是位於小腿後群的小腿三頭肌。小腿三頭肌由比目魚肌和腓腸肌

構成。如果你的小腿三頭肌很發達，那即使小腿皮下脂肪含量不高，你的小腿也會顯得粗壯，所以拉伸小腿三頭肌就顯得至為重要。每次跑完步以後必須要對小腿進行拉伸。

這個動作比較適合在跑完步以後進行，一組20次，每3組新增20秒的靜力練習，總共6組，以小腿有牽伸感為宜。

這個動作不僅在跑步後可以做，平時也可以多加練習，同樣以感到牽伸感為宜。組數同上。

提踵練習可以幫準你拉長跟腱，提高小腿的柔韌性，使你的小腿變得更加修長，甚至增加彈跳力。在做完雙腿提踵的練習以後，也可以進行單腿的提踵練習。

組數和次數可以自行擬定，一週練習5次以上，以自己感到舒適為宜。

本身是一個小腿很粗的人，這是我收藏的所有的瘦小腿方法。希望對大家有幫助。

貴在堅持！！！

小腿確實是個很難瘦下來的地方，但也並不是完全沒有辦法，只要持之以恆，再壯的小腿也能瘦下來！

我自己也是小腿比較粗，特別小把小腿瘦下來，所以也收集了很多方法，下面介紹幾個親測的有效的方法:

1.經常踮腳，沒事就踮，坐著的時候，等車的時候，排隊的時候........都可以踮踮腳，有助於緊實小腿，肉就不會鬆鬆垮垮的，看起來就會細一些（前提你不是肌肉腿）

2，如果你是肌肉腿也不要難過，還是有辦法滴，買一瓶按摩精油，每天晚上抹上精油按摩小腿，一定要堅持，慢慢的，你會發現小腿沒有以前那麼硬了，變軟了，這個時候你就成功了一半啦，再之後就明天配合著步驟1，一起做，長期堅持，簡單又有效。

3，晚上睡覺前成90度角把腳倒在牆壁上，半個小時左右就可以放下來了，有助於消水腫

4.晚上睡覺可以在腳踝處墊一個枕頭，原理是啥我忘了，但是挺有效的。

5，平時養成好的習慣也很重要，走路的姿勢，跑完步要放鬆小腿等等等等。