感謝悟空邀請，下面針對這個問題表達一下個人的看法，我覺得可以，增肌就要進行力量訓練，而減脂則需要一些有氧訓練和間歇性訓練的配合，所以個人覺得只要這兩種訓練照顧配合好的情況下是可以實現減脂同時達到增肌的效果，再比如現在的健身產品這麼多，都可以輔助我們的訓練來達到一個更好的效果，比如做有氧的鍛鍊時我們可以吃一些bcaa來防治肌肉流失，等等

基本上很難，除非你每天保證足夠的運動時間和強度，而且每天必須根據年齡段，按照自己體重公斤數的1.5-2倍，甚至2.5倍的數量攝入足夠克數的蛋白質，年紀越大需要攝入的蛋白質量越大，同時配合有氧和無氧鍛鍊，有氧鍛鍊容易掉肌肉，既需要控制有氧強度有需要控制時間，也可以練hiit減脂，總之，既想減脂又想長肌肉是很難的

以前沒有經過一定運動訓練的新手，在剛開始健身時，只要方法得當，是可以邊減脂邊增肌的。這個在健身上叫做新手期，大約3個月。我剛開始健身的前兩月減脂五公斤的同時增肌半公斤，這還是因為剛開始摸索方法，效果一般。剛開始健身的頭三個月是效果最好，改變最大的黃金時期，不過萬事開頭難。沒有健身經驗的新手要把握好還是很不容易的。經過新手期，身體透過健身達到入門水平後，想邊增肌邊減脂基本很難，最多就是達到一種平衡狀態下的微調，效率很難高。

減肥的同時，可以進行增肌訓練嗎？

減脂要求攝入的熱量小於消耗的熱量，讓熱量形成負平衡。要去控制飲食，在飲食結構上要控制碳水化合物的攝入。

增肌要求攝入的熱量大於消耗的熱量，讓熱量有足夠的儲備來給肌肉提供能量，增肌需要攝入的蛋白質幾乎是普通人群的兩倍，需要蛋白質為肌肉增長提供足夠的營養，但有一個前提，就是保證充足的碳水化合物攝入量來為機體提供能量，如果碳水化合物攝入量不足，就會分解蛋白質來為機體功能，這樣蛋白質就變成了單純的為機體提供熱量而白白的消耗掉了。

兩種不同的熱量需求，兩種不同的飲食營養結構，就好像脂肪和肌肉是兩種不同的細胞組織不可能相互轉化一樣，怎麼可能同時進行呢？

當然在健身的最初期，身體剛剛受到運動的刺激，熱量消耗也大於平時會出現一個脂肪含量的小幅度下降，而由於一些肌肉力量的器械訓練，肌肉受到了刺激，會有一個小幅度的肌肉含量增加，但這絕不是減脂和增肌同時進行的概念，並且這個過程也會很短暫。

減脂和增肌同時進行是不現實的。即使是國際頂尖的健美選手在賽前準備期的減脂和控水過程中，也不可避免的會造成肌肉流失。