出汗多不見得脂肪燃燒多，運動出汗是身體調節體溫的過程，保鮮膜這個不建議，容易起痱子，如果要減脂，堅持運動，少油，糖，鹽，會有很好的效果的

好多人覺得，運動減肥出汗越多效果越好。不出汗，就代表沒燃燒脂肪。所以出現了裹著保鮮膜跑步的、冒著中暑的風險穿排漢服運動等等滑稽的情形。實際上，運動減脂的效果，跟出汗多少，根本沒有絕對必然的聯絡。

在某些特殊的情況下，出汗越多可能代表減肥效果越好。這是要什麼特殊的情況呢？這需要同一個人，在同樣的環境溫度和溼度下，穿同樣的衣服，做一摸一樣的運動。這種情況下，出汗越多，一般代表運動強度越大，減肥效果就可能越好。

為什麼要強調這麼苛刻的限定條件呢？其實道理也很簡單，就拿環境溫溼度來說，同樣的運動，在高溫環境下，人出汗就多。低溫環境下出汗就少，但是運動都是同樣的運動，所以減肥的效果也不會有多大差別。

所以，大多數情況下，出沒出汗，或者出汗多少，是不能反映減肥效果的。人出汗是為了散熱，為了調節體溫的需要。運動的時候，我們身體溫度會升高。升高升高，到了一定程度，我們大腦的一個叫下丘腦的地方，就會產生一個命令，讓身體的汗腺開始分泌汗液，來給身體降溫。

所以說，運動的時候，人出不出汗，以及出多少汗，主要是要看身體的溫度。身體溫度高了，就要出汗，哪怕運動量很大，身體的溫度不高，沒有大量出汗的需要，我們也不會出很多汗（當然，這是指一般的減肥運動而言）。那身體的溫度，又跟環境的溫度、環境的溼度，還有我們穿多少衣服有很大關係。

同一個人，同樣的速度跑步，都是跑1小時。冬天跑和夏天跑相比，出汗的量自然就不一樣。穿著背心跑，跟穿著毛衣跑相比，出汗的量也肯定不一樣。但是人是一個人，運動都是同樣的運動，時間也都是同樣的時間，所以消耗的熱量都一樣，該減多少肥，都是減多少肥。跟多出汗少出汗沒關係。

當然，分泌汗液也要消耗一點熱量，但消耗的實在太少，基本可以忽略不計。有人說，每出1毫升汗，要消耗0.58千卡熱量。實際上出汗根本消耗不了這麼多熱量，如果有類似的說法，話的原意，是出1毫升汗，能幫我們帶走0.58千卡的熱量，幫我們降溫。

所以，出汗多少跟消耗熱量的多少，跟減肥的效果好壞，在大多數情況下根本沒有直接關係。有些人出汗後一稱體重，輕了好多，這很正常，“人汗出在人身上”，出汗也是丟失水分，身體當然會輕。喝水之後，體重又會回來。

出汗可以排鈉，這也有助於幫我們脫水，但這也不是減脂肪，仍然是丟失水分。我們透過吃飯喝水補充了鈉之後，這些水分就又回來了。

當然不是。

出汗和脂肪燃燒並沒有一定聯絡。出汗只是人體體溫和水分調節機制。出汗多少並不沒有代表燃燒熱量就多。同樣一個運動相同的速度和訓練在夏天和冬天消耗熱量是差不多。但是夏天由於外界體溫高，身體需要散熱，汗液會增加。

出汗是因為身體需要散熱。 身體覺得你太熱，體溫再高身體當中的酶、細胞就無法正常工作了。 所以身體需要用一種方式來耗散過高的體溫。而水的比熱容很合適作為熱量發散的載體，而且水同時可以作為溶劑，非常適合帶走一些多餘的鹽分和尿素。

所以盛夏期間就算我們沒做什麼運動，一樣也會出汗。

如果對於胖子來說更容易出汗還有一個原因在於脂肪隔熱效果好。身體產生的熱量沒辦法透過呼吸，面板或者毛細血管散熱，直接表現在汗液上。

包裹保鮮膜穿暴汗服只是透過包裹區域性面板不利於散熱，表面上看出了大量汗，實際上對於熱量燃燒並沒有太多幫助。

簡單的來說，汗液的成分是鹽和水分，脂肪的成分是碳分子。透過有氧運動，吸入氧氣結合脂肪供能後產生的碳分子後生成二氧化碳，透過呼吸排出體外。所以出汗多並不說明減脂效果好。

想提高減肥效率的方式只能透過運動方式的選擇，運動時間的持續和心率以及呼吸頻率來控制。

一般來說判斷有氧運動消耗脂肪比例最大的方式就在於運動時間持續20分鐘以上，燃脂心率達到最大心率的65%到75%左右。