推介幾款有利於減肥的飲料

冬瓜薏米飲

檸檬蘭香子水，或者在自制的果汁可以加上蘭香子

檸檬蜂蜜水

但是一定不要放太多的糖啊，因為糖攝入過多也會發胖啊

5道自制低糖輕體冰飲食譜

No.1

健康水果冰粉

127 千卡 | 15g 碳水 | 3g 蛋白質 | 4g 脂肪

- 食材 -

哈密瓜……60g

巴旦木……10g

純淨水……1000 ml

冰粉粉……10g

步驟 -

Step 1

用勺子取10g冰粉粉放入大碗中

（冰粉粉市面有售）

Step 2

衝入 1L 沸水，邊衝邊攪拌

待放涼後移入冰箱冷藏一個小時

Step 3

Step 4

將凝固好的冰粉取出，舀到小碗裡

Step 5

將水果和堅果碎放入即可

No.2

高蛋白芒果冰淇淋

294 千卡 | 27g 碳水 | 28g 蛋白質 | 7g 脂肪

食材 -

純牛奶……200g

芒果……200g

蛋白粉……1 勺

- 步驟 -

Step 1

牛奶用中小火加熱至微微沸騰狀態，離火放涼

Step 2

芒果取果肉壓成泥

Step 3

將一勺蛋白粉放入牛奶中，攪拌至無顆粒

Step 4

芒果泥倒入牛奶中，混合均勻

Step 5

放入冰箱冷凍層，每隔半小時取出攪拌，共攪拌 4-5 次

Step 6

待冷凍時間足夠後，取出即可食用

No.3

無糖牛奶布丁

207 千卡 | 14g 碳水 | 10g 蛋白質 | 11g 脂肪

食材 -

純牛奶……250g

杏仁……10g

吉利丁片……5g

甜菊糖……3g

- 步驟 -

Step 1

牛奶中加入甜菊糖（可以不加）

並用中小火加熱至微微沸騰

Step 2

吉利丁片用涼水泡軟備用

Step 3

將泡軟後的吉利丁放入熱牛奶中攪拌至融化

Step 4

將混合好的液體倒入容器內

放涼後放入冰箱冷藏至凝固

Step 5

取出撒入杏仁碎即可

No.4

清椰咖啡冰棒

120 千卡 | 15g 碳水 | 4g 蛋白質 | 4g 脂肪

食材 -

純牛奶……150g

椰子水……150g

黑咖啡……150g

- 步驟 -

Step 1

將牛奶、椰子水及黑咖啡（速溶咖啡需加水沖泡後放涼）

分別倒入碗中備用

Step 2

咖啡倒入冰棒模具內，放入冰箱冷凍 1 小時左右

Step 3

取出，倒入牛奶，繼續放入冰箱冷凍 1 小時

Step 4

再次取出，倒入椰子水，放回冰箱冷凍約 2 小時

Step5

凍好後從模具中取出即可

No.5

酸奶薄脆雪糕

452 千卡 | 76g 碳水 | 17g 蛋白質 | 8g 脂肪

食材 -

酸奶……400 ml

燕麥……30g

藍莓……半盒

獼猴桃……半個

- 步驟 -

Step 1

將酸奶放入過濾盒內，把乳清過濾掉

（無過濾容器也可用紗布代替）

Step 2

將過濾後的酸奶倒入烘焙紙上，鋪平

Step 3

將水果洗淨、切開備用

Step 4

在酸奶上均勻撒入麥片和水果粒

放入冰箱冷凍約 3 小時

Step 5

取出切塊即可

看見這麼多回答沒一個簡單的，整那麼多配方幹啥，大家都這麼忙！

夏天冰飲好喝不胖的最棒的只有兩個！最棒的！最好喝！超級低卡！

第一：冰蘇打水+檸檬片！！！第二：美式冰咖啡！！！

簡單好喝易做！

加油！

炎炎夏日，市面上多了很多冷飲，面對各種各樣的冰凍食品，我們應該怎樣選擇，在不影響到身體健康的前提下，大殺四方呢？

1. 少吃有害冷飲

少吃含有染色劑和香精配出來的飲料，可以自制一些綠豆湯或紅豆湯，放入冰箱冷藏半小時左右，即有涼意，還不會因為溫度過低對身體不好。

2. 多吃當季水果

3. 飲用時機

在飯前或飯後一小時內不要立刻吃冷飲，對消化不好。運動後半小時內也不要大量食用冷飲，容易刺激胃腸和咽部，還會出現咳嗽腹瀉等症狀。

4. 適量飲用

冰激凌雖然好吃，但不宜過多，每天最好控制在100ml左右最好。

5. 慢慢品味

從冰箱取出冷飲之後先涼一下，不要立即吃。食用冷飲的時候速度不宜過快，要慢慢品味。