男人要瘦小腿我還真是沒聽過啊。如果你是就小腿想瘦，相比其他地方也不會胖。

那小腿應該都是肌肉吧。小腿一般很少有肥的，基本都是肌肉。

不過每個人對身材的審美度都不一樣。以下這一組教程就專瘦小腿的。男女適用

不管你想瘦身上的哪個部位，都需要全身燃脂，只有當你的全身的體脂率降下去了，你的小腿，肚子才會被減下去的。

但是，當我們在家裡做hiit訓練的時候，如果在動作上加入了一些針對腿部的，或者腹肌的幹什麼，可以有效的提升肌肉的耐力，如果你該部位的肌肉比較少，比較弱，也會增加一些肌肉。

今天，小hi就女生們送來瘦腿的福音，全套hiit訓練可以有效的燃脂，但在動作上更傾向於腿部塑形的。下面一共9個動作，每個動作做15次，一天做兩組。堅持兩三個星期，就能看到不一樣的自己。

動作1、

動作2、

動作3、

動作4、

動作5、

動作6、

動作7、

動作8、

動作9、

我們的小腿肌肉其實是很強壯的，腓腸肌啦，比目魚肌啦，還有一條長的跟腱。但是有一些人的小腿纖細修長，有些就會顯得很粗壯，也就是我們常說的蘿蔔腿。那為什麼小腿會粗壯呢？

首先我們要知道你小腿上的是肌肉，還是脂肪。如果你用手去抓小腿肌肉很輕鬆能抓起來的話那就是脂肪了，如果有些困難那就是肌肉。因為肌肉是附著在骨骼上的，而脂肪是藏在皮下的。脂肪的哈不需要擔心，運動起來讓脂肪代謝掉。如果是肌肉的話，肌肉太發達也會導致小粗腿的。

小腿後側出現不夠美觀的肌肉塊。瑜伽能夠幫助你重新塑造那些鍛鍊過度的肌肉線條，同時還可以拉伸韌帶。Y(^o^)Y每個動作拉伸30秒。露小腿的季節來了，再不行動，這個夏天你只能穿長褲了~（ˉ﹃ˉ）

下犬式，保持呼氣，重心移向腳跟。

加強側伸展，這個體式比下犬的伸展跟強烈，但是你要保持意識在小腿。

高位起跑，其實這個體式小腿的肌肉除了延展還有收緊。

單腿蹲立平衡，這個體式除了伸展小腿，還會檢測你的小腿肌肉是否過分發達了，如果太發達你的腳跟是無法落地的，那麼你需要加一個瑜伽磚在腳跟那裡。

很多人都覺得小腿形狀是天生的，本來不好看的話也很難練好看。其實不然，你們肯定會注意到常年練瑜伽的人，腿型都不錯。所以科學的瑜伽練習，能幫你塑造好看的小腿線條。但不能心急，更不能指望這幾個體式矇頭練幾天就會有效果，時間會給你真正的成果！

男人小腿粗，是無數人的夢想，小腿粗男人穿個沙灘褲會顯得特別的強壯，你小腿粗了還要怎麼細？這個話題挺糾結的！

小腿粗一般跟遺傳有一定的關係，只是每個人容易長脂肪的部位不一樣而已，有的仁就四肢粗大，有的人就腰背部容易長肉，根據特點不一樣，這些肥大的部位，整體減脂下去的同時，看起來還是會粗大很多，因為減脂只有全身性的，沒有隻想減那一塊部位的脂肪。

小腿這塊部位，不太好減，因為，每天你都在訓練這塊肌肉，走路就能很好收縮它，所以導致這塊小腿肌肉特別的厚實，還特別的緊緻。

我們正常減的話，還是以有氧，力量訓練，為主，儘量多產生消耗。飲食低碳，中等蛋白，大量綠色蔬菜為主。

訓練方面，個人建議不要去額外的訓練你的小腿了，不管是小重量還是多次數，都會很好的讓你的小腿更粗大的，更好的就是每天都幫你自己的小腿放鬆，放鬆可以拉伸小腿，手法鬆解小腿，或是現在比較好的筋膜放鬆槍，都可以很好的放鬆小腿然而脂肪消耗的更快一點。

每次放鬆時間建議20分鐘左右。保持這種習慣，時間段可以自己選擇，最好是有氧力量訓練之前放鬆小腿先。

還有一種辦法就是，多練大腿肌肉，因為你小腿顯得粗，只是這塊肌肉比較明顯，別的肌肉比較弱而已，你可以訓練大腿，使肌肥大，這樣你的小腿就顯得粗粗了！