血壓這種病，是比較複雜的。只能說因人而宜。比較輕微的血壓高，應該不算是病。注意飲食、少吃鹽，就能比較好的控制。比較高的血壓，也就是“血壓病”別說輕微運動了，即便你是“適當鍛鍊”也不好控制。呢就需要配合藥物治療。其實，血壓高並不像有人說的那麼可怕，不信，你可以觀察一下你周圍的老年人。多數都是吃過幾十年的降壓藥。身體依然不錯！如果你是血壓病患者，不要擔心，掌握好了，不會影響壽命！別忘了，鍛鍊是一方面，主要是合理用藥，輕微的運動是起不了什麼作用的。

俗話說要活就要動=活動，動字前面就是千口水=活。所以運動前必須先喝水，能喝多少就喝多少，不是等你運動完畢，再來補充水分，對於身體沒有幫助，有時還會帶來災害，好比清除水溝一樣，必須先加水後再通。人體排毒方式：尿、便、汗。而流汗排毒最佳，年長者不建議大汗淋漓的運動方式，內經言汗為心之餘，只要身體感覺稍微濕潤即可。提供我的運動方式：走路。供大家參考。 --3--5--8--5--3 （分鐘），---為暖身或是慢走，3、5、8、5、3為快走時間，一分鐘步數至少一百步。例如暖身、快走三分，再慢走（按照自己的呼吸而定），再快走五分鐘，以此類推，一趟下來需要四十分鐘左右，如能堅持一、二個月高血壓高血糖的藥多可以丟掉。養生貴在（恆）字。共勉之！

我以前曾經看過一篇文章 說是血壓高 一個原因是血管內垃圾多 堵塞了血液的正常流動 我們都清楚 一旦血液不能正常的流動到末梢 一旦久了 會造成那個部位壞死 所以 在血管裡垃圾多 堵塞了血液正常流動的前提下 還要保證血液正常的在全身流動 那唯有高壓 否則血流得太困難了 這個是身體的自我保護……所以 吃藥降壓只是哪疼醫哪的方法 吃完藥 血壓是降了 那然後呢 血管裡還是那麼多垃圾 血流受阻 血壓又不夠強 不足以保障血流的正常流動 時間久了 你還怎麼混 但是完全不吃藥降壓 也不絕對 血壓過高容易出現爆管的機率 那就有生命危險了 所以 降血壓只是沒辦法的辦法 問題的根源在於 血管裡的垃圾 常運動的人 代謝快 不光遠離菸酒 飲食健康 作息規律 心態又好 心臟和血管強度都好 心臟好 血管好 血流就正常唄 血管內不容易產生堆積的垃圾 所以 在血管內垃圾堆積前 常運動可以避免血管內的垃圾堆積 但是如果已經垃圾堆積 阻塞血流正常流動了 那還是得慎重 必要時得就醫 畢竟 運動只是在病症出現前保持健康 使人不易生病 但從不運動的人 已經病了 該就醫還得就醫 畢竟運動只是在沒病時保持健康的手段 運動並不是藥 有病了 還是得看大夫……

你好。

高血壓的發生受多方面因素的影響，按病因來看的話主要分為兩種：一種是原發性高血壓，一種是繼發性高血壓。後者是由於某些疾病的損傷所造成的繼發症狀，而前者的病因不明。

原發性高血壓就現代醫學的觀點來看是不可治癒的一種終身性疾病，需要終身治療，藥物控制平穩降壓。

然而高血壓的發生與發展受多種因素的影響，其中可能包括微迴圈的障礙：毛細血管等全身細小血管內血液流動不暢，進而導致血壓的升高；另外血液迴圈不暢供應不足還可能導致腎臟缺血，繼而導致腎臟內的一些內分泌細胞分泌激素的量的提升，造成體液含量與迴圈血量的增加，形成高血壓的惡性迴圈。

適度的運動可以透過改善微迴圈來起到阻礙上述惡性迴圈的效果，從而起到一定的改善病情的目的，另外適度的運動還可以改善患者的心肺功能，調節患者的血脂血糖水平，對預防高血壓的併發症如心力衰竭和冠脈硬化具有十分重要的積極意義。對一些患者可能可以起到降壓的作用。但是一些比較嚴重的高血壓在進行運動的同時還是應該配合藥物治療，不能在血壓穩定了的情況下私自停藥，可能會引起血壓反跳性的急劇升高的情況。

總之適度運動可以對血壓起到一個積極的調節作用，但是病理情況下的高血壓還是需要配合藥物治療。祝您身體健康萬事如意！

高血壓是指以體迴圈動脈血壓增高為主要特徵（收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱），可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害的臨床綜合徵。高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。一旦診斷為高血壓，患者通常需要每天服用降壓藥來控制血壓，其實，日常的生活習慣也至關重要。

一、運動能降血壓嗎？

首先可以肯定的是適量的運動對高血壓患者控制血壓有很好的幫助。 高血壓的運動療法在國外很流行，國內剛剛起步。有學者調查研究，堅持體育鍛煉或堅持體力勞動的人與相同年齡組不堅持體育鍛煉或很少參加體力勞動的人相比，高血壓病的發病率，後者為前者的3倍。

實踐觀察發現，絕大多數高血壓病患者，可以從運動療法獲益。早期高血壓病患者，可以透過單一的運動療法達到血壓控制，中、晚期患者可以減少抗高血壓藥物，從而降低藥物費用。同時運動還能強身健體，增強心肺功能，降低動脈硬化的危險，預防和治療骨質疏鬆等。

二、運動療法為什麼能降低血壓?

1、長期神經過度緊張或情緒激動，導致支配心血管系統的中樞神經調節發生問題而發生高血壓病。堅持運動，可使高血壓病患者情緒安定，心情舒暢，使工作和生活中的緊張、焦慮和激動得以緩解，使全身處於緊張狀態的小動脈得以舒張，從而促使血壓下降。

2、長期堅持運動療法的高血壓患者，透過全身肌肉運動，可使肌肉血管纖維逐漸增大增粗，冠狀動脈的側枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁彈性增強，這些改變均有利於血壓下降；運動還能產生某些化學物質，能促使血管擴張，血液迴圈加快，並有利於血液中膽固醇等物質的清除，使血管保持應有的彈性，因此可有效延緩和治療動脈硬化的發生和發展，防止高血壓病的加重。

3、長期堅持運動可調整自主神經功能，降低交感神經的興奮性，改善血管的反應性，引起外周血管的擴張和血壓下降。

三、高血壓適合運動專案。

1、走路健身。

高血壓患者除了堅持服用降壓藥以外，可以採取的最簡便的一種運動方法就是走路降壓。走路降壓初期可以以散步為主，逐漸提高速度，運動速度視乎個人的適應程度而定，適當的走路速度才對高血壓患者有真正的幫助，長期堅持走路鍛鍊，可起到輔助降低血壓的作用。

2、柔韌性練習。

瑜伽、太極等低強度、伸展性的練習也很適合高血壓患者施行，這些運動有助於提高肌肉韌帶的柔韌性，降低運動創傷，另外也有助於緩解心理壓力，特別適合生活工作壓力大的高血壓人群。

3、負重運動。

例如舉啞鈴，適量的負重運動可以增加肌肉力量和耐力，特別是對控制收縮壓有幫助，一般可以降低2%~3%的收縮壓。

四、高血壓患者運動注意事項。

1、在專業醫生指導下運動：高血壓患者的運動不同於正常人的身體鍛鍊，要達到一定的運動量才會有效，而一旦過量會有風險。為達到既有效又安全的運動治療，運動前應做運動測試。

2、選擇適當專案：以有氧運動為主，如：散步、慢跑、游泳、太極拳等，根據自己的病情、，年齡、體力、愛好等情況進行選擇。避免競爭性專案。

3、掌握適應範圍： 嚴重的高血壓病未控制暫時不宜運動，高血壓病已經發生心、腦、腎併發症，如已經合併有高血壓心臟病、冠心病、不穩定型心絞痛等，且病情未穩定者，暫時不宜運動；病情已穩定者，需嚴格控制運動量。自我感覺不適時暫時不運動。

4、把握好運動量，根據病人活動時的心率、血壓和自我感覺等把握。

5、嚴格遵守運動三部曲：一定做好運動前的準備活動及運動後的放鬆運動。

6、做到循序漸進、持之以恆：開始的運動量要小，運動的時間不宜過長，應循序漸進，根據病情和體力逐漸增加運動量。

7、運動前要先熱身。對於高血壓患者，運動前熱身及運動後放松很重要。這些練習能使心率逐漸增加和降低。