在平時我們會因為或多或少的原因，有著減肥的心卻一直付不行動，今天就給大家介紹幾個日常減肥方法，讓大家在平常得到鍛鍊，讓多餘的脂肪消耗，輕輕鬆鬆後的苗條身材。

　　談到跳繩，只要是女性同胞們肯定都不會陌生，然而跳繩的減肥效果，每個人並不能好好的掌握。

　　從消耗能量來看，跳繩10分鐘和慢跑30分鐘，健美操20分鐘，所消耗的能量是一樣的，說明跳繩也是一項日常減肥方法之一。

　　健身專家還專門為跳繩減肥法，給女性專門設計的一種訓練計劃“跳繩漸進計劃”，初學者剛開始時僅需要在原地條1分鐘，3天后開始連續跳3分鐘，3個月後連續跳上10分鐘，之後逐步慢慢增加，半年之後就能進行“系列跳”。

　　在日常生活運動中，被公認最有效最安全的減肥運動是游泳。

　　游泳不僅是一項有氧運動，而且消耗的熱量也是非常高的，這是因為水的傳熱性是空氣的28倍，人在水中8分鐘消耗的熱量跟在同樣溼度空氣環境中運動，所消耗的熱量是一樣的。

　　游泳時30分鐘就能消耗1100千焦的熱量，新城代謝速度是非常快的，而且這種效果在離開水後還會保持一段時間哦，而且在水中自身要開水的浮力托起，身體的各個部位都在運動，得到舒展和鍛鍊，又能減肥也能塑形。但要記住游泳完後，要記得補充身體的水分哦。

　　慢跑又被稱為健身跑，動作簡單，運動量非常容易調整，減肥效果明顯。

　　在慢跑的過程中，腿，手，腰和背都在不停的運動，除了到達健身的目的，還可以燃燒脂肪減少各部位脂肪儲存，從而達到減肥的目的。但是需要注意的是，慢跑每天最好跑3000到5000米就可以了，而且還需要及時補充水分，跑完後最好再配合一些拉伸肌肉的動作，效果更佳哦。

　　慢跑還能預防一些疾病的發生，對於中老年來說可以避免肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，預防和治療冠心病、高血壓、動脈硬化等，能起到積極的效果。

　　在日常生活中，做家務也是一項非常消耗卡路里的“運動”，經常挽起袖子做做家務，洗衣服、買菜做飯、擦地板、打掃灰塵，即讓家裡邊的整潔一新，讓自己身心愉悅，也鍛鍊了全身各個部位，達到不錯的減肥效果，但是在家打掃高處灰塵要注意安全哦，不要得不償失哦。

　　現在，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量非常有限。如果在日常中可以多利用爬樓梯來運動，不僅能預防冠心病的發生，還非常有利於減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就能消耗熱量260千卡，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，就好比慢跑800到1500米。

首先需要了解什麼是正確的減肥

1、每天吃早餐每天都要吃一頓豐盛早餐。不吃早餐的就沒資格談減肥！早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐，吃早餐會讓你在一天內所吃的精華在體力最旺盛的時間內消耗掉。如果不吃早餐會讓晚餐與次日午餐間隔時間拉長，難免造成午餐與晚餐食量增多，攝入更多的脂肪、膽固醇、卡路里和糖分，造成肥胖。

2、多咀嚼，減體重食物入口建議每次咀嚼15-20下，充分的咀嚼食物不僅有利於營養物質的吸收而且還可以減肥！研究者發現，咀嚼可以促使你分泌更多的激素，使食物在消化道里停留時間更長，更有飽腹感。

3、每天堅持走路每天要達到6000步行走目標。很多時候長胖是因為生活中的不良習慣造成的，現代很多人不願走路，出門就坐車，其實走路是一項很好的運動減肥方式，每天養成走路的好習慣，手機裡可以安裝計步軟體，上班時選擇爬樓梯代替坐電梯，出門路途近的話可以用步行代替坐車。

4、每天喝足八杯水每天要喝足8杯水。最近的研究發現，每餐飯前喝一杯水，能夠幫你減少體重。中年人和老年人，每餐之前喝一杯水，至少能夠降低10%-25%的熱量攝入。12周後，平均每個人都丟掉了10磅的體重。而且水分作為燃燒卡路里是最不可或缺的東西。

5、多吃富含膳食纖維的食物研究表明，我們每攝入1克纖維，就會消耗7卡路里，這就意味著如果你攝入30克纖維，你的身體會攝入超過200克卡路里。堅持一年的話，能夠減輕20磅的體重。你可以在食物中加入纖維素豐富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麥、黍類等。

6、下午來一勺蜂蜜每天下午來一勺蜂蜜。蜂蜜能夠在食用後的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平，並能將這種正常狀態穩定地保持2個小時，降低你的飢餓感，並能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。更為重要的是，它能幫你迅速減肥！

7、不吃垃圾食品世界衛生組織規定的垃圾食品包括油炸類食品、燒烤類食品、碳酸類飲料、冷凍甜食、果脯類食品等。這些食物雖然沒營養卻熱量頗高，很多人都愛吃，但要想減肥，這些是一定要杜絕的。

8、睡前進行腹部按摩圓周按摩法：平臥，放鬆腹部。在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在腹部（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），按順時針方向做圓周運動，按摩 21 次。然後反方向21次，示為1組。每天做5到10組。腹部按摩有助於改善胃腸道的供血，增加腹部肌肉的力度，促進內臟脂肪的代謝，減少腰圍。可以臨睡前進行，有助於入睡，防止失眠。經常按摩可以加快胃腸蠕動，從而預防消除便秘，對老年人尤其需要。

在家也可以選擇吃減肥產品來輔助加速體內脂肪的消耗，會幫助你儘快達到瘦身減重的目的。像舒爾佳就是不作用於中樞神經系統，只在胃腸道發揮作用，大部分能以原型排除，能抑制食物中30%的脂肪吸收，口碑還不錯；管不住嘴就借用抑制脂肪吸收的產品來輔助吧一定要長久的堅持下去，而且一定要認清楚什麼是正確的減肥方法，不要盲目減肥。

買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。

每天業餘時間，可以固定鍛鍊兩小時，有的朋友感覺這樣鍛鍊感覺很枯燥，那麼可以在客廳鍛鍊，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛鍊，也是很好的辦法。

跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的一個專案，可以固定每天跳繩十五分鐘，女生可以減肥，男生可以增加耐力。

俯臥撐，俯臥撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯臥撐，是很好的健身運動。

臂力棒，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不為呢？

啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對於武術愛好者來說是不錯的。

仰臥起坐，可以有效鍛鍊人的腹肌，家裡有墊子最好，可以在墊子上練習，沒有墊子可以在沙發上練習，一般每天200個仰臥起坐，就可以得到鍛鍊效果。

壓腿，可以練習人的柔韌性，在家裡可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃子等等都可以。