別總想著調內分泌，內分泌有它的原因和節奏，內心少點焦慮是為內分泌創造平衡的最有效條件。

當人不再硬想著調節、調整、調控，內心會變平靜、平和、平穩，內分泌也會逐漸平衡。不光是內分泌，生活中的一切事情，人都不能硬想著去控制，哪裡想有控制哪裡就產生焦慮，焦慮就象內火灼燒人體內的大自然，燒的時間長了面積大了人的肌體大自然森林冒煙湖泊乾涸處處煙熏火燎……所以內分泌不是調整過來的，而是你的心性改變自然生成的平衡。當你的心變得平靜平穩平和，不再焦慮控制，那麼你吃的每一口食物都能變成營養，你睡的每一場覺都能變成修復，你的內分泌自然就平衡了。

看看那些長壽的百歲壽星們，有的吃肉喝酒，有的吃甜食，巧克力天天吃，重要的是什麼呢？是心態！人，別太在乎了！

內分泌君，請你跟我一起自在的待著吧。

我們一直都認為管住嘴邁開腿就可以了。其實基礎代謝佔總熱量消耗的百分之60-75。食物熱效應占百分之十。行為熱效應占百分之十二十。就是說控制不吃也不過百分之十，更何況人不能不吃。再就是天天運動幾小時也不過最大消耗百分之二十。但一停止運動，消耗就更小。堅持運動也不是人人都能做到。所以，少吃多運動其實是反人性的誰不喜歡吃和懶呢。結論：提升基礎代謝才是根本。如何提升？增加或保持肌肉量，控制肌肉量流失。如何做到：飲食均衡，適量運動，保持或提高基礎代謝率。

懂了這些觀點，均衡飲食，適量運動，保持肌肉量，提高代謝率。不用辛苦，保持良好身體狀態是可以做到的。

何為均衡飲食：

何為適量運動：每天快走6000-8000左右，或每週三次做一些重力運動及有氧運動即可。

更年期內分泌紊亂，更要在營養方面注意均衡搭配。

你的問題我都遇到過，有個過程，不能調整一段就停下，應該堅持幾年才會達到你要的身材！

調整內分泌你吃對了嗎？說實話有的醫生建議少吃點激素，我沒有吃，我推崇是：食補！具體吃以下幾種食品：和自己磨的豆漿，一般一個月喝十天，一週有兩次吃燜黃豆，因為黃豆裡有一種物質對補充身體雌激素孕激素有作用，還沒有副作用，所以我選擇吃與豆製品有關的食物。

山藥、地瓜、胡蘿蔔經常吃，就是很笨的吃法，乎爛了就吃。

蔬菜品種太多了，幾乎全吃每頓都吃，挑新鮮的吃，品種多每樣吃少點。

水果主要是時令水果，冬天主要蘋果橘子香蕉，夏天什麼成熟吃什麼。

海鮮魚蝦蟹子蛤蜊海蠣子什麼都吃，大連海鮮多。

另外就是運動，每天堅持兩個小時，小幅度運動，走路拉伸等，只要動起來。

每半月泡一次溫泉，游泳兩小時，和好朋友聊天，等活動，我的更年期就是這樣度過。體重最重64kg，現在61kg，目標60kg。別看兩斤一點不好減。

出現救生圈腰圍增加，別怕繼續少吃加運動，一個月之後有點效果，半年之後就可以減掉！

調節好心態，別糾結一件事情，快樂為主，自己尋找。

祝您快樂每一天！

我也是更年期，離五不遠。因為疫情，獨生兒子遠離，白天焦慮，晚上睡眠不好，動不動渾身是汗，痠痛難耐。可我吃的不多，主食很少，甜食更幾乎不進，所以我體重基本沒變。即使我痠懶少運動，一天也就六千步，我也沒游泳圈。

減肥是女人一生的事業，年近半百，膠原蛋白已然少得可憐，如果再控制不了口腹之慾，肥碩必然再所難免。管不住嘴邁不開腿，油膩中年阿姨的樣子無疑了。

人生總是如此，陰陽相合，有一利必有一弊，所謂十全十美絕無可能，只能看自己想要什麼。我這種懶人，少運動，只能管住自己嘴，不可能隨心所欲任我馳騁，面對高油脂高熱量的美食，想想我那些玲瓏曲線的裙子，也就罷了！

肚子上的“救生圈”，我們也不想要它，但沒辦法，到了這個階段它就會出現。有的人天生苗條，不是她不長救生圈，只是不明顯罷了。如果身體各項指標都合格，也不是特別胖的話，沒太糾結。做個圓潤微胖的女人，有點幸福肥，我倒覺得挺好的。我們的偶像山口百惠、林青霞，人到中年不也是變得圓潤好多，只能說她們更美了！

我覺著這個年齡內分泌基本上也沒有辦法協調的，最主要的是要調整心態，接受年齡到了，基礎代謝慢了，身體會變胖；但是要注意的是變胖不能太快及太多，主要是控制食物少油少糖少鹽少吃，然後適當運動；本人也在更年期後有發胖，但不是太多，打太極拳。

更年期基本平穩度過了，期間胖了2斤，後來及時補充野生葛根粉，多吃蔬菜水果，肉，雞少量，並且少吃多動，一直保持少女身材，同事都笑我從後面看像大學生

少吃多動是可以控制住救生圈的！少吃的東西要營養均衡，鍛鍊時多注意拉伸經絡！關鍵是堅持！同時情緒要穩定，睡眠要充足，這樣內分泌才能協調！

真是深有體會呀，但還是要運動，胖點就胖點吧，吃飯七分飽就行了，實在餓了就吃點水果。

我是從來沒有調理過，就是自我調理心態，凡事不多想，保持平凡心，在吃飯前想清楚，什麼該多吃什麼該少吃，剋制自己貪吃的慾望，省的吃過自己譴責自己。

但有時候還是控制不住自己的情緒，我就會出去跳跳舞打打羽毛球，放鬆心情增加運動量提高肺活量。一次大汗淋漓的有氧運動下來，什麼都會好的。